Post pentru pierderea în greutate Cum să slăbești fără dietă
Slăbirea postului sună ca o muncă grea pentru tine? Atunci este momentul să ne regândim: Postul intermitent, numit și postul intermitent, este răspunsul. Între timp, numeroase studii au arătat că puteți vedea rezultate relativ fără efort și rapid cu această metodă - și asta nu are nicio legătură cu dieta zero. Ai vrea să postim mai mult? Postul terapeutic este potrivit și pentru slăbit. Faceți-vă cercetarea pe deplin!
Slăbește cu postul
Ce metode de post există?
Astăzi, mulți oameni echivalează postul cu slăbitul intermitent. De fapt, diferitele tehnici de post intermitente sunt excelente pentru a pierde în greutate (1). Au marele avantaj că pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. În plus, nu sunt necesare zile de pregătire. Și: Nu există niciun risc al efectului yo-yo după ruperea postului.
Dar chiar și o cură obișnuită de post este bine potrivită pentru terapia obezității - acesta este termenul tehnic pentru supraponderalitate (2). În prezent, numeroase clinici de post oferă postul terapeutic potrivit Dr. Otto Buchinger. Unul dintre cei mai cunoscuți guru de post din această țară este prof. Dr. Andreas Michalsen, care explică și leacurile de post în propria casă.
Apropo, postul terapeutic nu are nicio legătură cu o dietă zero. În timpul acestui post puteți bea bulion, de preferat bulion de legume și fructe diluate și sucuri de fructe. În total, însă, cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să depășească 250-30 calorii.
Postul regulat intermitent și un regim terapeutic de post sunt aproximativ aceleași cu Opel și Ferrari atunci când postesc pentru a pierde în greutate. Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea. Este ușor de îngrijit și eficient. Postul terapeutic, pe de altă parte, necesită pregătire, terapie intensivă în timpul postului și o activitate de urmărire extinsă. Pericolul: dacă lovești din nou rapid după postul terapeutic, corpul tău va pune imediat pe tampoanele pe care tocmai le-ai pierdut.
Slăbiți cu o cura de post Buchinger
Cu postul terapeutic conform lui Buchinger, zilele de post efective sunt precedate de cel puțin o zi de pregătire. În această zi se recomandă să consumați numai alimente pe bază de plante. Cantitatea de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1000 de calorii. Ar trebui să evitați cafeaua în această zi, precum și nicotina și alcoolul. Dar este indicat să beți mult. Ar trebui să aibă cel puțin trei litri. Pe lângă ceaiul de plante neîndulcit, puteți bea și o mulțime de bulion de legume.
Auto-promovare pe margine: Pe lângă ghimbir și usturoi, bulionul nostru de legume conține și ciuperci porcini și shiitake, toate ingredientele care promovează sistemul imunitar (3).
Începeți prima zi a unui post cu o curățare a colonului. Sarea Glauber sau Epsom este potrivită pentru aceasta. O clismă îndeplinește și acest scop. În zilele de post ar trebui să fiți atenți la exercițiile fizice regulate care mențin circulația și metabolismul. Împachetările hepatice ajută organul care acum trebuie să facă o muncă grea.
Pierderea mai multor kilograme în 1 săptămână nu este o problemă cu postul terapeutic. După zilele de post, nu trebuie să mai mănânci niciodată în mod normal imediat. Veți avea nevoie de disciplină suplimentară imediat după post pentru a slăbi. Ar trebui să consumați cantități mici doar câteva zile, astfel încât metabolismul să se obișnuiască încet cu mâncarea.
Un post în propriii tăi pereți necesită multă voință - mai ales dacă nu trăiești singur. De asemenea, este o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră în prealabil. Postul terapeutic este mai ușor într-o clinică. Medicii de acolo vă monitorizează sănătatea. Posti cu oameni cu aceeași idee și te poți concentra pe deplin asupra procesului tău.
Cum funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate?
Mai multe metode de post intermitent au apărut de-a lungul timpului. Puteți face acest lucru tot timpul ca parte a stilului dvs. de viață.
Cum afli ce tehnică ți se potrivește cel mai bine? Pentru a face acest lucru, răspundeți la următoarele întrebări:
- Îți place să începi ziua cu un mic dejun consistent?
- Mergi încet dimineața?
- Ți-e greu să menții o disciplină constantă?
- Estimați cele trei mese pe zi?
În principiu, există două moduri diferite de post intermitent: Fie te duci fără mâncare câteva ore, fie postesti regulat în timpul săptămânii. Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre primele două întrebări, este recomandabil să evitați mâncarea pentru o oră. Dacă ați răspuns afirmativ la întrebarea 3 sau 4, ar trebui să încercați mai degrabă zilele de post.
Sfatul nostru: Chiar și cu postul intermitent pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să moriți de foame. Deliciosul nostru bulion de legume vă oferă senzația unei mese în timpul perioadei de foame, vă oferă corpului nutrienți și totuși are atât de puține calorii încât nu afectează succesul.
Răspundeți 1/2 cu da:
Post intermitent cu ore fără alimente
16: 8 sau 14:10: Aceste numere descriu relația dintre orele petrecute mâncând și perioadele de post. 14 ore sunt relativ ușor de ajuns. Puteți sări peste micul dejun sau cină și să întârziați puțin prima masă. Optsprezece ore fără hrană necesită ceva mai multă disciplină, dar aduc și mai mult metabolismului.
Vă sfătuim să vă păstrați opțiunile flexibile atunci când posti pentru pierderea în greutate. Nu trebuie să construiți bariere în creier și să planificați să treceți un anumit număr de ore fără hrană. Puteți decide asta în funcție de sentimentul dvs. și de tipul de undă. Este important să sari peste micul dejun sau cina. De asemenea, nu ar trebui să mănânci nimic timp de cel puțin 12 ore.
În acest fel, veți beneficia la maximum de postul intermitent. Marele avantaj al acestui tip de post este flexibilitatea. Nu trebuie să urmați un plan de nutriție. O dietă constantă de alimente bine planificate este extrem de frustrantă pentru mulți oameni. De asemenea, nu pare cea mai bună metodă pentru pierderea în greutate de lungă durată (4).
Cu toate acestea, cu postul intermitent pentru pierderea în greutate, puteți mânca practic orice doriți. Cu toate acestea, ar trebui să prețuiți o dietă sănătoasă. Dacă vă bucurați de dulciuri sau delicatese prăjite în timpul fazelor dietei, nu veți pierde nimic chiar și cu postul intermitent.
Prin urmare, poate fi o idee bună să țineți un jurnal cu postul intermitent pentru pierderea în greutate. În el notezi tot ce mănânci. Acest lucru vă arată în alb și negru tot ce ajunge în gură. Acest lucru poate fi extrem de luminos (5).
Răspundeți 3/4 cu da:
Post intermitent cu zile de post
Ai nevoie de cele trei mese obișnuite pe tot parcursul zilei? În acest caz, este posibil să puteți face față mai bine zilelor de post. Cu această metodă, adăugați două zile de post săptămânii. Fie postesti o zi dupa fiecare trei zile. De asemenea, puteți mânca în mod normal timp de cinci zile și apoi repede pentru două zile.
Cu această perioadă de post relativ scurtă, nu este necesar să vă schimbați metabolismul cu zilele de tranziție. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că o zi de post necesită mai multă disciplină decât să nu mănânci ore întregi. Pe de altă parte, metabolismul dvs. beneficiază de o perioadă mai lungă de post.
Ce se întâmplă în corp când postim?
Când renunțăm temporar la hrană, folosim un mecanism de metabolism uman pe care îl datorăm strămoșilor noștri, vânătorilor și culegătorilor. Experții îl numesc comutatorul metabolic (6). Prin aceasta înțelegem faptul că metabolismul se schimbă radical după un timp relativ scurt fără hrană.
Post pentru slăbit: efect după 12 ore
Doar 12 ore sunt suficiente pentru a vă semnaliza corpul: mâncarea este puțină! Apăsați în rezerve! Termenul tehnic pentru aceasta se numește cetoză (7). În mod normal, metabolismul dvs. transformă alimentele în glucoză. Sângele aduce aceste molecule în celule. Mitocondriile schimbă glucoza în ATP (adenozin trifosfat), energie pentru procesele din celule (8).
Acest lucru se schimbă fundamental după 12 ore de post. Acum ficatul preia grăsimea stocată din celulele adipoase și le transformă în corpuri cetonice (9). Acest tip de aprovizionare cu energie are două consecințe dorite: crește rezistența și reduce inflamația în organism (10) (11).
Post pentru scădere în greutate: efect după 18 ore
Cu cât vă abțineți să mâncați mai mult după ce ați trecut la cetoză, cu atât este mai pronunțat efectul pozitiv al corpurilor cetonice - și cu atât mai multe celule de grăsime se topesc în mod natural. În timp, corpurile cetonice s-au răspândit în tot corpul.
Acum nu furnizează doar energie celulelor. De asemenea, îndeplinesc alte funcții în corp. De exemplu, activează căi de semnalizare antiinflamatoare (12). Un efect secundar de dorit, pe lângă pierderea în greutate: corpurile cetonice consolidează funcțiile creierului, inclusiv capacitatea de a învăța (13).
Post pentru slăbit: efect după 24 de ore
Cu o zi de post, veți obține autofagia, ultimul proces de purificare propriu al corpului (14). În acest moment, cetoza continuă să ardă grăsimi și să scadă în greutate. După 24 de ore, celulele corpului tău vor observa că foamea este la ordinea zilei. În mod normal, celulelor nu le pasă de utilizarea economică a energiei.
Dar în vremuri de foame sunt la fel de flexibili ca metabolismul. Acum celulele corpului se ajută să recicleze substanțe inutile. De exemplu, transformă proteinele pliate incorect sau alte materiale reziduale în blocuri de construcții pe care le poate folosi din nou.
Acest lucru are consecințe de anvergură asupra sănătății dumneavoastră. Autofagia ameliorează metabolismul și îl face din nou mai sensibil la insulină. Acesta este motivul pentru care oamenii de știință sugerează deja utilizarea autofagiei ca terapie pentru diabet (15). Autofagia poate fi, de asemenea, o armă utilă în lupta împotriva cancerului (16).
Frumusețea ta sprijină, de asemenea, propriul mucking al corpului (17). Pielea ta beneficiază enorm de acest proces. Oamenii de știință văd chiar dovezi că autofagia promovează creșterea părului și a unghiilor (18) (19). Cu toate acestea, încă nu au fost efectuate studii științifice la scară largă înainte ca aceste afirmații să poată fi considerate dovedite.
Concluzie: Pierde în greutate prin post - mai ușor decât orice dietă
O dietă conform unui plan alimentar te limitează de obicei foarte mult. Acesta ar trebui să fie unul dintre motivele pentru care cele mai variate diete duc rar la pierderea permanentă în greutate.
Postul intermitent pentru pierderea în greutate este complet diferit. Puteți încorpora cu ușurință această tehnologie în viața de zi cu zi. Singurul lucru important este că evitați în mod regulat să mâncați o anumită perioadă de timp. Desigur, ar trebui să fiți atenți la o dietă sănătoasă în restul timpului - altfel nu veți pierde în greutate nici măcar cu postul intermitent. Pierderea în greutate cu postul terapeutic funcționează de asemenea bine, dar necesită mai multă voință decât postul intermitent.
Postul de orice fel nu este bun doar pentru a slăbi. Evitând hrana, îți promovezi și sănătatea, deoarece îți schimbă metabolismul spre cetoză. Acest lucru pierde kilogramele și te face frumos și subțire. Corpurile cetonice reduc și inflamațiile din organism și previn bolile. Cu bulion de legume, puteți supraviețui bine perioadelor de foame. Vă oferă iluzia unei mese și calmează stomacul mârâit - fără a afecta cetoza.
(1) Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Eficacitatea postului intermitent și a alimentării restricționate în timp comparativ cu restricția continuă a energiei pentru pierderea în greutate. Nutrienți. 2019 14 octombrie; 11 (10): 2442. doi: 10.3390/nu11102442. PMID: 31614992; PMCID: PMC6836017. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/)
(2) Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, Drinda S, Michalsen A. Siguranța, îmbunătățirea sănătății și bunăstarea într-o perioadă de post de 4 până la 21 de zile într-un studiu observațional care a inclus 1422 de subiecți. Plus unu. 2019 2 ianuarie; 14 (1): e0209353. doi: 10.1371/journal.pone.0209353. eCollection 2019. PubMed PMID: 30601864; PubMed Central PMCID: PMC6314618. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30601864)
(3) Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, Esteves EA, Nieves C Jr, Spaiser SJ, Christman
MC, Langkamp-Henken B, Percival SS. Consumând Lentinula edodes (Shiitake)
Ciupercile îmbunătățesc zilnic imunitatea umană: o intervenție dietetică randomizată la adulții tineri sănătoși. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (6): 478-87. doi: