Post shake shake
Shake-urile după antrenament sunt utile pentru fiecare sportiv. Ar trebui să fie beți cât mai curând posibil după antrenament. După antrenament, depozitele de energie ale corpului sunt goale și pot fi completate în mod rapid cu shake-uri după antrenament. Shake-urile după antrenament sunt alcătuite din proteine și carbohidrați.
Proteine
Proteinele ajută la construirea și menținerea masei musculare. Acest lucru le face un ingredient valoros în orice shake post-antrenament. Proteina din zer este ideală pentru un shake post-antrenament. Este o proteină de înaltă calitate biologică, cu toți aminoacizii esențiali. Când este dizolvat în lapte sau apă, este destul de subțire și ușor de digerat de organism.
glucide
Pe lângă proteine, aportul de carbohidrați după antrenament este foarte important. Carbohidrații furnizează energie și completează depozitele musculare epuizate. Carbohidrații simpli sau cu lanț scurt sunt deosebit de adecvați pentru un shake post-antrenament, deoarece pot fi absorbiți rapid prin stomac. Maltodextrina și dextroza sunt deosebit de populare, deoarece ajung rapid prin tractul digestiv în fluxul sanguin și celulele musculare după consum.
În funcție de tipul de sport și de nivelul sportivului, în plus față de carbohidrați și proteine, aminoacizii suplimentari precum BCAA, glutamină sau arginină și creatină sunt adesea adăugați la shake-ul post-antrenament.