Postul cum să slăbești cu postul intermitent
Bine ați venit la Fasting-life.fr Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți ghidul meu despre cele 9 greșeli de evitat pentru a slăbi: faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem curând !
Bună, v-ați întors, probabil că veți dori să citiți ghidul meu despre cele 9 greșeli de evitat pentru a slăbi: faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem în curând !
Dacă la fel ca mine, ați testat toate dietele (dieta bogată în proteine, dieta paleo, dieta cu banane și așa mai departe!) Dar rămâneți dezamăgit ... Dacă în ciuda tuturor acestor lucruri, nu ați reușit să slăbiți, sau cam așa chiar dacă ați reușit pentru a pierde unele, ai recâștigat kilogramele pe care le pierdusei sau, chiar mai rău, ai câștigat și mai mult: așa cum te înțeleg! Din fericire, există o soluție: eu o numesc dietă leneșă, deoarece nu necesită multă configurare și beneficiile sunt destul de rapide. Cu această dietă, veți pierde în medie un kilogram pe săptămână. Am încercat eu această metodă și am slăbit rapid 4 kg în mai puțin de 3 săptămâni. Haide, îți spun despre ce este vorba: este postul, numit și postul intermitent. Vă voi explica cum veți putea pierde în greutate și cu postul.
Post intermitent, ce este ?
Postul intermitent, numit și postul intermitent în limba engleză, este o familie de diete care constă în alternarea perioadelor de post și a perioadelor de mâncare clasică. Această metodă face posibilă slăbirea foarte ușoară. Foarte des, constă în sărirea micului dejun și consumarea a doar 2 mese pe zi.
Acolo probabil îți spui că micul dejun este foarte important ... Gândește-te din nou! Vă vom arăta, studiați copiile de rezervă, că micul dejun nu este necesar. De ce este eficient postul? Pur și simplu pentru că aportul de calorii este mai mic cu 2 mese decât cu 3. Toată lumea este de acord că pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile. Ei bine, cu postul tăi calorii! Ca să nu mai vorbim că postul intermitent are unele beneficii pentru sănătate.
Mitul micului dejun
De ani de zile am luat micul dejun folosind ceea ce este recomandat pentru slăbit: muesli, fructe, gem cu conținut scăzut de grăsimi, grâu integral etc. Rezultat: Nu am slăbit sau, dacă am pierdut puțin, am luat totul înapoi, sau chiar mai multe câteva luni mai târziu. Micul dejun este adesea plin de zaharuri (vom vedea mai jos de ce zahărul nu este bun pentru dvs.) și, mai mult, mitul micului dejun ca „cea mai importantă masă a zilei” vine de la producătorii care au vreun interes în ceea ce consumăm produsele lor ! Conform mai multor studii, micul dejun nu este de fapt esențial, se poate face cu ușurință fără ... ca să nu mai vorbim că este adesea foarte dulce! Vom vedea că zahărul nu este bun pentru pierderea în greutate.
Zaharul, dușmanul greutății tale
Un alt mit: de ani de zile ni s-a spus că grăsimea ne îngrașă, dar în cele din urmă zahărul ne îngrașă! Odată cu postul, vă veți limita aportul de zahăr, deoarece timpul dvs. pentru a mânca va fi limitat. Rețineți că dulciurile și alimentele bogate în zaharuri ascunse perturbă metabolismul. Când mâncați prea mult zahăr (carbohidrați), aceasta determină o creștere a zahărului din sânge și o creștere a eliberării insulinei.
De asemenea, atunci când organismul nu folosește toată glucoza (mai ales în timpul efortului fizic), atunci restul este depozitat și pus deoparte ca grăsime, și atunci te îngrășezi! Cu cât consumați mai multe produse zaharoase, cu atât veți secreta mai multă insulină și veți păstra mai mult! Prin urmare, este important să vă limitați propriul aport de zahăr. Dincolo de îngrășare, prea mult zahăr nu este cu siguranță bun pentru tine. Într-adevăr, puteți deveni diabetic, iar prea mult zahăr generează, de asemenea, o stare inflamatorie, o modificare a florei intestinale, tulburări cardiovasculare, hipertensiune ... Odată cu consumul de zahăr, uneori, se poate vorbi chiar de dependență, la același nivel ca și drogurile. Adică !
Zahărul se găsește într-o mulțime de alimente modificate, nu doar ca pătrate de zahăr sau pulbere, așa că asigurați-vă că verificați etichetele alimentelor pe care le cumpărați pentru a verifica cantitatea de zahăr. Evitați produsele de patiserie, prăjiturile, băuturile răcoritoare, bomboanele industriale și fursecurile. Pentru pâine, preferați pâinea integrală. De asemenea, evitați produsele industriale și optați în schimb pentru produse neprelucrate. Pentru a vă face o idee despre consum, OMS recomandă consumul a aproximativ 25 de grame de zahăr pe zi, sau echivalentul a 6 lingurițe.
Principiul postului
Acum, să ajungem la miezul problemei, și anume cum funcționează postul. După cum am spus, postul intermitent implică postul în fiecare zi pentru o perioadă de timp stabilită. Există diferite tipuri de post pe care le vom menționa mai jos.