Postul intermitent Cele mai bune alimente pentru foamete
Post intermitent Cele mai bune 5 alimente pentru foamete
Postul intermitent - numit și postul intermitent - este una dintre cele mai eficiente metode dacă doriți să slăbiți pe termen lung. Și vedetele știu asta: Jennifer Lopez și Miranda Kerr, printre altele, se numără printre marii susținători ai acestei forme de nutriție.
Postul intermitent întrerupe consumul pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru se întâmplă fie zilnic, fie în două zile de post pe săptămână. Pentru ca foamea să nu devină prea mare în timpul diferitelor pauze de masă, merită să vă optimizați planul de nutriție. Următoarele cinci alimente umple stomacul într-un mod sănătos și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp - acestea sunt cel mai bine încorporate în meniul zilnic.
Postul intermitent: cele mai bune alimente
papaya
Papaya este considerată un adevărat fruct subțire: pe de o parte, este săracă în calorii, săracă în grăsimi și bogată în fibre și, pe de altă parte, conține cantități mari de papaină. Enzima ajută organismul să digere mai bine proteinele și să accelereze arderea grăsimilor. Un alt punct culminant: papaya este o adevărată bombă cu vitamina C și asigură un sistem imunitar care funcționează bine. Exoticul este cel mai bine savurat direct, deoarece papaya are un gust rapid amar când este combinată cu iaurt sau quark.
Hummus
Unul dintre cele mai bune alimente de mâncat în timpul postului intermitent este humusul. Crema de naut este o adevărată bombă proteică și satisface rapid foamea mică. Fibra pe care o conține vă menține, de asemenea, plină pentru o lungă perioadă de timp. Hummus este, de asemenea, o sursă excelentă de fier, magneziu, zinc și calciu. Cel mai bine este să gustați pâine integrală crocantă sau bastoane de mâncare proaspătă crudă cu Orient Dip.
Berry
Minisurile dulci sunt fructe fără zahăr și sunt excelente în timpul postului intermitent. Deoarece fructele de pădure satisfac pofta de dulciuri și oferă pigmenți de plante valoroși: antociani. Acestea aparțin substanțelor vegetale secundare, au efect antibacterian și previn deteriorarea celulelor - un adevărat aliment anti-îmbătrânire.
lentile
Micile mini proteine au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și îl mențin constant. Deci nu există pofte de mâncare. Datorită carbohidraților digerabili lent pe care îi conțin și conținutului ridicat de fibre, lintea te menține, de asemenea, să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp - perfect pentru cei care fac post intermitent!
nuci
Deși nucile nu au un conținut scăzut de calorii, ciuguliturile sunt extrem de sănătoase și sunt un plus excelent în planul alimentar pentru postul intermitent. Nucile conțin o mulțime de proteine vegetale și fibre, ceea ce vă menține sătul mult timp. De asemenea, conțin acizi grași nesaturați sănătoși, magneziu, potasiu și fosfor, precum și vitamine B și E.
Post intermitent Celebritățile jură pe această dietă - și funcționează!
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent înseamnă a merge fără mâncare pentru o anumită perioadă de timp. Cele mai populare două abordări includ metodele 5: 2 și 16: 8.
Postul intermitent: metoda 5: 2
Cu metoda 5: 2, mâncarea este normală și echilibrată cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile, femeile iau între 500 și 800 kilocalorii, iar bărbații între 600 și 850 kilocalorii. Apoi sunt permise băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceaiuri de plante și fructe neîndulcite, precum și cafea neagră, produse lactate cu cereale integrale și cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Cu toate acestea, carbohidrații digerabili rapid, cum ar fi făina albă și zahărul, sunt tabu în zilele de post. Acesta este modul în care corpul învață să trăiască din rezervele sale.
Post intermitent: metoda 16: 8
Cu metoda 16: 8, fie micul dejun, fie cina sunt omise, astfel încât să rămâneți fără mâncare timp de 16 ore la un moment dat. De exemplu, dacă nu mănânci nimic după ora 17:00, poți lua din nou micul dejun a doua zi dimineața la ora 9:00. Acest lucru pune metabolismul într-un mod de post scurt în fiecare seară, prin care corpul învață să trăiască din rezervele sale. Efect secundar excelent aici: digestia nu mai funcționează la viteză maximă seara, astfel încât calitatea somnului crește.
Judecătorul Bettina Schliephake-Burchardt „The Big Back” a slăbit 30 de kilograme
Surse utilizate: Societatea Germană pentru Nutriție (DGE), Ministerul Federal al Nutriției (BZfE)