Postul intermitent - cine a încercat Arhiva - R-L-X Das Forum

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Post intermitent - cine a încercat-o?

Tocmai am citit mai multe postări despre postul intermitent. Conceptul este cu siguranță interesant și are o serie de aspecte care promovează sănătatea. Se crede că perioadele mai lungi fără hrană reduc riscul de diabet și previn îmbătrânirea prematură. În plus, greutatea corporală ar trebui redusă și promovarea creșterii musculare.

Vreunul dintre voi mănâncă așa? Ce ritm folosești? Te simți mai bine decât înainte?

Mușchii au nevoie de proteine pentru a se acumula + stres! Corpul nu poate produce el însuși proteine. Deci, cum ar trebui să funcționeze dacă nu primiți proteine?!?

Am băut doar o zi pe săptămână. Deci, o zi rapidă pe săptămână.

La început a fost destul de bine. Trebuie doar să te controlezi. Pe de o parte, că nu devii slab să mănânci ceva și, pe de altă parte, să nu înghesuie totul în tine în ziua următoare devreme. (Dar nu a fost atât de rău)

Lucram normal (trageți, dar și NU 12 ore de cărbune pe zi)

Am avut impresia că câteva probleme articulare au dispărut ici-colo. Am făcut asta vreo 2 luni și apoi am renunțat la asta pentru că pur și simplu aveam nevoie să mănânc în ziua de odihnă din cauza antrenamentului sporit. În cele din urmă, asta a devenit din ce în ce mai dificil pentru mine.

Nu am făcut-o niciodată pentru slăbire. Dar este foarte, foarte interesant. De asemenea, subiectul gospodăriei acide/bazice.

Încearcă ! Corpul trebuie să învețe să trăiască din rezervele sale. Există o mulțime de sume interesante în legătură cu aceasta și modul în care postul este menținut mic de către industria farmaceutică.

Mulțumesc pentru contribuție, foarte interesant. Pasajul citat aparține totuși tărâmului teoriilor conspirației.

Sunt total de acord cu tine. Multe boli pot fi reduse în incidența lor prin obiceiuri de viață adecvate. Se știe că creșterea în țările emergente și schimbarea asociată a stilului de viață duce, de exemplu, la creșteri notabile ale diferitelor boli, de ex. Diabet. Acest lucru se vede deja astăzi în Brazilia, China, India etc.

Nu este ca și cum companiile farmaceutice încearcă să suprime astfel de informații. Dimpotriva. În plus, este mai mult o treabă. Medici pentru a ghida pacienții.

Dar înapoi la subiect, vă rog.: dr:

A existat un raport frumos despre asta în ultima OUG. Iti recomandam.:Bine:

Uneori nu mănânc nimic la ora 16.

Fac asta de 2-3 săptămâni (adică încă prea scurt pentru a putea spune ceva).

16 ore pe zi nu mănâncă nimic, în termen de 8 ore mănâncă cantitatea necesară de kcal (în prezent deficit de calorii, așa cum am făcut anterior un surplus de aproximativ 1 an pentru a acumula).

ultima masă înainte de 20:00 (de obicei în jurul orei 19:00)
prima masă la 12 am (pauză de prânz la locul de muncă în timpul săptămânii și în weekend doar la 12 am!)

raportați din nou în câteva săptămâni, dacă este necesar.

Un motor are nevoie de benzină pentru a conduce. Dacă rezervorul este gol, mașina se oprește.
La fel și corpul.
Dar acum avem suficiente depozite de grăsime încât să puteți introduce în condiții de siguranță o perioadă de post de câteva ore fără ca corpul dumneavoastră să intre în grevă.
Experiență din partea mea.
Am mâncat mai puțin timp de peste 4 săptămâni și am făcut sport de rezistență în fiecare zi.
La început m-am simțit mai în formă, dar după ce am trecut de la 85 kg cu o dimensiune corporală de 1,87 la 76 kg circulația mea a intrat în grevă.
Nu mi-a mai rămas grăsime abdominală, dar m-am simțit obosit.
Am mâncat multă salată. Și pui.

Acum obiceiurile mele alimentare sunt de așa natură încât mănânc în mod normal 2-3 pâini când lucrez. Brânză și șuncă gătită cu conținut scăzut de grăsimi sau șuncă afumată.

La prânz mănânc tot ce pune soția mea în fața mea. Aceasta este, de asemenea, ultima mea masă. În jurul orei 16:00 merg 2 ore MTB sau RR în fiecare zi. După duș, puțină ciocolată sau gumă de vin.
Dacă vreau să merg în excursii mai lungi în weekend, voi mânca paste la prânz miercuri.
Îmi pot regla greutatea între 80 și 83 kg. Și mă simt foarte bine.
Pentru sfârșitul verii vreau să mă întorc la 78 kg.
Concluzie între orele 18:00 și 19:00 nu mai trebuie consumate alimente până a doua zi.
Excepție în weekend când ieși cu prietenii.
Nu vreau să-mi castig mintea sau corpul.
Distrează-te în viață, este permisă și pizza.
Sport și o dietă echilibrată.

In regula. Oriunde se citește doar nutriție echilibrată. Și este adevărat că, dacă vă interziceți mult, atunci nu este bine pentru corp. Experimentează totul singur. De asemenea, îmi reduc mâncarea și acord foarte mare atenție la ceea ce mănânc (nu cantitatea, ci calitatea). La 1,97 și 80-82 kg nici nu vreau să slăbesc.

A avea mașina și benzina este un punct bun. Dar nici nu fac pipi în rezervorul meu, ci motorină „bună” sau benzină bună (în funcție de).

Observ doar că trebuie să mănânc mult mai multe lucruri sănătoase. Lucrurile nu durează mult.

Cred că este bine că mulți oameni au grijă de corpul lor și aici

Fac asta de la începutul anului. Seara încerc să mănânc cel târziu la nouă și apoi din nou la prânz a doua zi (clasic 16/8).

Experiențele mele sunt foarte bune. În principal, pentru că observ că sunt mai în formă dimineața, deoarece nu tolerez atât de bine carbohidrații dimineața. Un alt mare avantaj este că este foarte flexibil. La început am urmat 16/8 foarte strict, acum mănânc doar când am chef. Uneori mi-e deja foame la 11, uneori nu mănânc decât în jurul orei 14:00. Chiar și în weekend un mic dejun adecvat nu te scoate imediat.

Am testat totul pentru că anul trecut am făcut ceto complet câteva luni, ceea ce mi s-a părut grozav. Dar, din moment ce rutinele mele zilnice și locurile în care mănânc tind să se schimbe în acest moment, a fost cam greoaie pe termen lung.

În ceea ce privește nutriția de bază, nimic nu se schimbă în macro-uri. Totuși, cred că nu este atât de bun pentru construirea în masă. Desigur, puteți mânca la fel de mult ca de obicei, dar dacă trebuie să compensați complet caloriile din micul dejun, atunci asta înseamnă o mulțime de mese în cele 8 ore și observ că nu pot mânca atât de mult imediat, cel puțin prima.

În ceea ce privește trecerea: în prima săptămână mi-a fost greu, apoi foamea a scăzut rapid dimineața și acum nu mai observ.

Apropo: Dacă este bine pentru Wolverine .;)

Hm, de fapt și eu fac asta, dar inconștient.
Prima dată când mănânc este în jurul orei 16:00 și ultima mea masă este în jurul valorii de miezul nopții.

Indiferent dacă pierdeți în greutate sau creșteți în greutate, este încă dependent de cât de mult mâncați în total.

Este prima dată când citesc asta.: grb:

Dar trebuie să spun: trăiesc așa de vreo 10 ani! Aproape niciodată micul dejun, luați prânzul doar în funcție de gustul dvs. (mai devreme decât mai târziu), apoi din nou seara.

Trăiește foarte bine cu ea!: dr:

Mic dejun pentru mine numai când sunt în vacanță sau am o programare pentru micul dejun/brunch. Și atunci observ că îmi este și mai foame la prânz decât dacă nu aș fi mâncat nimic dimineața.

Cred că este cu adevărat interesant cum evoluează știința.

Nu am auzit eu însumi de această idee de post, dar mănânc doar de două ori pe zi de peste un an și mă face să mă simt mai proaspătă decât înainte.

Sunt de părere:

Fiecare trebuie să-și găsească drumul! Pentru unul, funcționează, pierde în greutate sau își ține greutatea. Următoarea persoană devine apoi mâncătoare de binge în timpul celor câteva mese.: ka:

Crede că ceea ce este sănătos este cu adevărat individual.:Bine:

Sunt de părere: fiecare trebuie să-și găsească drumul! Pentru unul, funcționează, pierde în greutate sau își ține greutatea. . Crede că ceea ce este sănătos este cu adevărat individual.:Bine:
Văd la fel.

Da, e amuzant. Cu puțin timp în urmă se spunea că cel mai sănătos lucru era să mănânci cinci sau șase mese pe tot parcursul zilei. În 2016, pare mai bine să mănânci de două ori de trei ori pe zi.
Cred că este cu adevărat interesant cum evoluează știința.
Nu am auzit eu însumi de această idee de post, dar mănânc doar de două ori pe zi de peste un an și mă face să mă simt mai proaspătă decât înainte.
De exemplu, de două ori pe zi nu ar fi suficient pentru mine.

Cred că noile diete care apar în fiecare trimestru au mai puține motive științifice, ci mai degrabă altceva care este mereu.

Cred că este cu adevărat interesant cum evoluează știința.

Nu am auzit eu însumi de această idee de post, dar mănânc doar de două ori pe zi de peste un an și mă face să mă simt mai proaspătă decât înainte.

5 mese au fost întotdeauna cunoscute pentru a supraîncărca pancreasul și a crește riscul de diabet. În orice caz, am aflat asta în clasele organice acum două decenii.
Nu este o problemă pentru oamenii sănătoși să rămână fără hrană pentru o perioadă lungă de timp. Acesta este obiceiul multor sportivi. Desigur, o voință mediu-puternică face parte din ea și, dacă poți depăși foamea care revine din când în când, o fac doar.

Iată un scurt interviu de la GEO:
http://m.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/ernaehrung-verzichten-heilt-warum-fasten-so-gesund-ist-82612.html

Și marele articol este foarte citit:
http://www.geo.de/GEO/heftreihen/geo_magazin/fasten-warum-kluger-verzicht-die-beste-medizin-ist-82577.html

În special, subiectul mecanismelor de reparare care sunt declanșate de post și sprijinul corpului în timpul chimioterapiei.

Cred că este cu adevărat interesant cum evoluează știința.

Nu am auzit eu însumi de această idee de post, dar mănânc doar de două ori pe zi de peste un an și mă face să mă simt mai proaspătă decât înainte.

Presupun că originea „micului dejun, prânzului și cinei”, adică 3 mese pe zi, datează din vremurile bunicilor noștri. Pe atunci, însă, oamenii lucrau mult mai mult în medie decât fac astăzi și mâncau mult din grădină, adică relativ scăzut în calorii. Pot să înțeleg pe deplin că te simți mai bine cu două mese pe zi.

Călătoresc mult pe afaceri și când mă uit la colegi care se ajută la o cantitate mare la micul dejun tip bufet în hotel dimineața, apoi mănâncă șnițel cu cartofi prăjiți în pauza de prânz și din nou în restaurant seara, mă întreb dacă digestia mea nu funcționează pentru că nu mi-e foame la prânz sau colegii au pierdut orice măsură. Cred că o zi rapidă pe săptămână este excelentă și pentru corpul tău.

Încerc să nu mănânc nimic după 1800.
Deci, la ora 22 seara la culcare și la ora 5.30 dimineața, treziți-vă. Asta înseamnă 12 ore fără combustibil.
Mă simt foarte confortabil cu asta. Dacă mănânc înainte de culcare, dorm neliniștit. Atribuiesc acest lucru faptului că organismul dorește/trebuie să digere în timpul fazei de regenerare/somn.

P.S.: Seara evit carbohidrații, doar proteinele și grăsimile.

wow, minunat să citești atât de multe opinii și experiențe diferite: bine:

atunci voi contribui și eu la ceva: D

Pe lângă postul intermitent, mi-am schimbat dieta după cum urmează:

- mai puțini carbohidrați în general pentru a menține sensibilitatea la insulină.
- dar mai multe grăsimi (sănătoase), d. H. Omega 3 și 6 (ulei de măsline, nuci, semințe, pește) și, de asemenea, acizi grași saturați (ulei de cocos, ouă, carne) pentru echilibrul hormonal și regenerarea celulară. (sub 30-35 uneori nu atât de important, dar de la 35-40 m. M. n. deja)
- prima (mesele) zilei (adică la ora 12 la serviciu sau după 14:30 după aceea) constă în principal din proteine și grăsimi în combinație cu o mulțime de legume și/sau salată
- În zilele săptămânii cu sport (luni, joi, vineri seara în jurul orei 19:00) sau duminică (după-amiaza în jurul orei 15:00) după exerciții există o combinație de carbohidrați (completarea depozitelor de glicogen și utilizarea exsudației de insulină pentru depozitarea în mușchi) cu proteine și „cu conținut scăzut de grăsimi”, astfel încât să fie depozitate cât mai puțină/fără grăsimi (debitul de insulină = depozit
- În zilele în care nu există sport (marți, miercuri) cât mai puțin/aproape nu există/nu există carbohidrați (mâncați niște fructe în fiecare zi, desigur, măr, pere, banană.)
- Sâmbăta fără sport mă răsfăț cu câțiva carbohidrați, spre deosebire de regulile de mai sus, pentru a) să vă bucurați și b) să mă „reîncărc”

Contextul întregului lucru:
În natură, macronutrienții apar în principal în următoarele combinații, fie proteine și grăsimi (pește, carne, nuci etc.), fie glucide și proteine (linte, fasole, cartofi, orez, cereale, quinoa).
În alimentele fabricate industrial există adesea o combinație de carbohidrați (inclusiv zaharurile simple proaste) și grăsimi (adesea și grăsimile rele rele).
Prefer alimentele de bază neprelucrate cât mai mult posibil și îmi gătesc propriile alimente pe baza distribuției macronutrienților, deoarece apare predominant în natură.

Mulți dintre voi săriți peste micul dejun.
Dacă am ultima mea masă în jurul anului 1800, atunci dă-i corpului meu 12 ore de regenerare și odihnă, așa că mă întorc pe covor la 0600, sunt gol sau mă înșel. Apoi încă 6h fără combustibil, deci prima masă după ora 18:00?

Nu am putut s-o fac. Când îmi imaginez că vreau să stau pe motocicleta de curse timp de 2 ore și ultima mea masă este înapoi la ora 3, ideea singură mă amețește 8o

Acest sport este poate mai puțin potrivit pentru asta.

Dar imaginați-vă că nu faceți aproape nimic fizic toată ziua. Atunci 16 ore nu sunt absolut nicio problemă.

Și dacă mâncați ceva pentru ultima oară la ora 18, atunci ora 16 vor fi trecut deja până la ora 10 dimineața zilei următoare.