Zile de externare; Zile de construcție când postim
Corpul nostru reacționează deja la cele mai mici schimbări, chiar dacă uneori nici măcar nu observăm acest lucru. Pentru a nu ne copleși corpul, trebuie să-l adaptăm încet și în pași mici la schimbări. Când postim, acest lucru are loc în așa-numitele zile de acumulare și alinare. Zilele de acumulare și de aliniere reprezintă fiecare o treime din durata postului și au loc înainte și după post.
Zile de externare
Zilele de alinare au loc înainte de vindecarea postului și sunt extrem de importante pentru a regla corpul, dar și mintea și sufletul în consecință. În zilele de ajutor, trebuie evitate toate bunurile de lux, cum ar fi alcoolul, țigările sau cafeaua. Mâncarea trebuie consumată numai până când vă simțiți plin - cu alte cuvinte: mâncați numai până când sunteți plini. Mâncarea trebuie întotdeauna mestecată corespunzător pentru a o digera în prealabil și, astfel, pentru a ușura intestinele. Alegerea mâncării este la fel de importantă. Ar trebui consumate numai alimente ușor digerabile și bogate în fibre, precum alimente proaspete, fructe și legume, orez sau cartofi. Sarea, grăsimile sau proteinele trebuie evitate, dacă este posibil. Caloriile trebuie reduse încet la maximum 800 kcal. În plus, ar trebui să se bea 2-3 litri pe zi. Alegerea băuturilor este la fel de importantă ca cea a mâncării. Ar trebui să beți apă, ceaiuri de plante neîndulcite sau sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse. Sucul de varza poate fi de asemenea băut pentru a ajuta digestia.
În zilele de alinare, nu numai corpul ar trebui să treacă la post, ci și mintea și sufletul. Deoarece Postul Mare este un timp de contemplare interioară, toate viciile mentale ar trebui aruncate peste bord în prealabil. Acest lucru funcționează cel mai bine în vacanță. Puneți picioarele în sus, faceți exerciții de yoga sau faceți drumeții, care contribuie, de asemenea, semnificativ la relaxare.
Încă din prima zi de alinare, trebuie ținut un jurnal de post în care să fie notate toate sentimentele și modificările vizibile. În perioada de post, nu numai că performanța fizică și mentală se schimbă, ci și bunăstarea mentală. Puneți-vă gândurile și sentimentele pe hârtie și păstrați-le în siguranță.
Exemplu de zile de externare
Dimineața
- Adăugați 1-2 căni de ceai din plante sau de post neîndulcit
- 1 bucată de fruct proaspăt (cum ar fi un măr) sau
- 1 porție mică de fulgi de ovăz (4 linguri) cu sucul unei portocale proaspăt stoarse, cu semințe de in și fructe proaspete la alegere
Amiază
- 2-3 cartofi (cartofi prăjiți, cartofi jachetă, cartofi copți) cu legume aburite sau
- 150 g orez cu legume aburite (cel mai bine este să evitați sarea de masă și să adăugați doar sare minimă)
seara
- ¼ litru de suc de fructe proaspăt stors diluat cu apă minerală, servit cu o salată proaspătă sau
- ¼ litru de stoc de legume proaspăt preparat cu 1-2 felii de pâine integrală
Spargerea postului
Postul tău se încheie oficial când rupi postul. Prima mușcătură în prima zi de construire, adică prima masă după post, se numește ruperea postului. De obicei se folosește un măr pentru aceasta, dar alternativ se folosește și morcov sau cartof. Deoarece pre-digestia are loc deja în gură, iar metabolismul trebuie să treacă încet de la alimentația internă la cea externă, fiecare mușcătură trebuie mestecată până când rămâne doar o masă moale. Atunci când spargeți postul, este, de asemenea, important să mâncați suficient doar până când vă veți sătura!
Zile de acumulare
Exemplu de zile de configurare
Dimineața
Dimineaţă
- Spargeți postul cu un măr proaspăt (tocană dacă este necesar)
Amiază
seara
- 1 cartof sacou cu legume aburite
- 1 felie de pâine crocantă
Corpul după post
După perioada de post și astfel în zilele de reconstrucție, corpul trebuie să treacă de la alimentația internă la cea externă. Funcțiile corpului care erau în modul somn în timpul Postului Mare sunt reactivate. S-ar putea ca organismul să reacționeze în consecință la această nouă schimbare. Prin urmare, acordați o atenție deosebită eventualelor reclamații și învățați cum să le contracarați.
Ciclu
Organismul are nevoie de aproximativ o treime din sistemul circulator pentru procesul digestiv. Deoarece această a treia este salvată în perioada de post, aceasta are un impact major asupra performanței fizice. Acest lucru se manifestă de obicei sub formă de oboseală sau amețeli. Totuși, nu trebuie să vă faceți griji. Corpul reacționează natural la noua schimbare. După câteva zile corpul se va obișnui din nou cu el. Pentru a contracara acest lucru, puteți să vă întindeți scurt și să vă întindeți după mese. După ce te-ai odihnit, ar trebui să faci mișcare puțin pentru a-ți continua circulația. Faceți plimbări scurte sau exerciții de yoga. De asemenea, ar trebui să beți suficient.
Poate dura până la a treia zi de acumulare înainte ca intestinul să se golească pentru prima dată. Dacă intestinul este gol, nu poate funcționa. Pentru ca digestia dvs. să funcționeze din nou, ar trebui să mâncați o dietă bogată în fibre (de exemplu, semințe de in, alimente proaspete sau produse din cereale integrale) și să beți suficient. Fibrele alimentare nu numai că stimulează digestia, dar au și un efect de umplere. Pentru a intensifica acest efect și, în același timp, a umezi membranele mucoase intestinale, ar trebui să beți în continuare din abundență. Cel mai bine este să beți 1 pahar de apă sau o jumătate de pahar de suc de varză murată dimineața după ce vă ridicați. Dacă tot suferiți de constipație, puteți folosi o clismă sau un irigator.
Ia experiență cu tine
După ce ați terminat zilele de acumulare, puteți reveni treptat la viața de zi cu zi. Încearcă în continuare să-ți amintești Postul tău folosind noile tale experiențe și obiceiuri. Continuă să mănânci conștient. Când ești plin, nu mai mânca. Evitați alimentele nesănătoase și acordați atenție la ceea ce cumpărați atunci când faceți cumpărături. Ați dat dovadă de voință și ați abandonat o serie de obiceiuri proaste precum consumul de alcool, fumatul sau consumul de alimente de lux. Gândiți-vă dacă chiar aveți nevoie de tot ceea ce ați făcut fără perioada de post. Deschideți jurnalul de post și consultați ceea ce ați notat. Începeți o viață nouă, mai conștientă. Gândește-te cu un pas mai departe și ia în considerare ce altceva ai vrea să schimbi. Scrie-ți obiectivele pe hârtie și fă-ți un plan. Dar cel mai important lucru este că ești mulțumit. Nu trebuie să renunți la tot. Fă ceea ce te face fericit, dar fă-o conștient și într-o măsură sănătoasă.