Postul intermitent, cum funcționează și ce aduce - stil de viață, dragoste; Blog de agrement pentru femei

În prezent, tendința de dietă prin excelență: postul intermitent, cunoscut și sub numele de dieta Hirschhausen. Oriunde te întorci și întorci, fiecare vedetă jură, fiecare fată din sala de sport a încercat-o deja cu succes și chiar și cea mai bună prietenă a ta se joacă cu ideea de a încerca. Dar acest mod de a slăbi poate păstra și ceea ce promite? Cum funcționează postul intermitent și ce efecte are asupra sănătății pe termen lung? În articolul următor veți găsi totul despre acest subiect Post intermitent astfel încât să vă puteți forma propria opinie despre asta.

Ce se întâmplă în corp?

În postul intermitent din Hirschhausen, fazele postului alternează cu fazele de consum în care pot fi consumate alimente solide. Există diferite forme de post intermitent: nu puteți mânca nimic timp de câteva ore sau o zi întreagă. Dacă doriți să o încercați, nu aveți nevoie de instrucțiuni complexe, nu trebuie să numărați calorii sau să țineți un jurnal - intervalele stricte și alternante dintre mâncare și post sunt cruciale.

Scopul acestei forme de nutriție nu este reducerea caloriilor, ci adaptarea dorită a metabolismului cauzată de pauze lungi de masă. Cu multe mese mici pe zi, nivelul de insulină este menținut constant ridicat. Dacă cade, veți simți imediat foarte foame. Acest ciclu este întrerupt în timpul postului intermitent. Teoria din spatele acesteia: Corpul, dacă nu este alimentat în mod constant cu energie nouă, ar trebui să treacă de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor și să utilizeze rezervele de grăsime stocate. Acest efect se instalează cu o pauză de masă mai mare de 14 ore.

Fazele de post ne protejează, de asemenea, organismul. Nivelul zahărului scade, tensiunea arterială scade și nivelul inflamației din sânge este redus. Organele digestive sunt, de asemenea, ușurate. Acest lucru duce la o digestie mai ușoară a alimentelor și la o absorbție îmbunătățită a nutrienților, care la rândul său are un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.

Când corpul s-a adaptat la postul intermitent, există și un efect secundar binevenit: se produc mai mulți hormoni de creștere, care stimulează creșterea musculară. În acest fel, organismul nu numai că descompune depunerile enervante de grăsime, dar construiește și masă musculară în același timp.

De altfel, cei care sunt preocupați de efectul obligatoriu de yo-yo pot respira adânc. Spre deosebire de o dietă accidentală, în care metabolismul trece la „modul economic”, acest efect nedorit nu ar trebui să apară cu postul intermitent. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni cu așa-numita dietă Hirschhausen au atât de mult succes în a slăbi și a-și menține noua greutate.

Efecte pozitive asupra sănătății

În plus față de beneficiile evidente pentru sănătate generate doar de pierderea în greutate, există numeroase alte efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră pe termen lung

Reduce riscul de îmbolnăvire

Post intermitent poate îmbunătăți sănătatea creierului și reduce riscul bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. Face acest lucru în primul rând prin reducerea obezității și poate ajuta la protejarea împotriva diabetului - ambii factori de risc pentru Alzheimer.

Protejează neuronii și promovează reînnoirea celulelor creierului

Dieta Hirschhausen de asemenea, ajută creierul prin prevenirea degenerării celulelor nervoase. Studiile au arătat că postul intermitent protejează celulele nervoase din creier de stresul excitotoxic (moarte neuronală). Dieta poate, de asemenea, accelera autofagia neuronilor dvs. - procesul prin care trece organismul pentru a elimina celulele deteriorate și a le face noi. Acest lucru ajută corpul să se apere în mod natural împotriva bolilor.

Îmbunătățește memoria

Postul intermitent îmbunătățește învățarea și memoria, care este o altă măsură de protecție împotriva bolilor neurodegenerative severe.

A Plan intermitent de post poate ajuta, de asemenea, cu tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia. Studiile au arătat că persoanele cu depresie raportează stări de spirit îmbunătățite, vigilență mentală crescută și, în general, dispoziție mai mulțumită în timpul postului.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Postul intermitent Hirschhausen combate o serie de factori de risc pentru bolile cronice de inimă, cum ar fi hipertensiune arterială, colesterol ridicat și rezistență la insulină, care la rândul lor ajută la prevenirea diabetului.

Încetinește creșterea celulelor canceroase

Atunci când este combinată cu chimioterapia, postul intermitent poate, de asemenea, încetini progresia cancerului de sân și a cancerului de piele prin creșterea numărului de limfocite care se infiltrează în tumori - celule trimise de sistemul imunitar pentru a ataca tumora.

Cine este un candidat bun pentru postul intermitent - și cine nu?

Majoritatea persoanelor care sunt în general în stare bună de sănătate pot folosi în siguranță Dieta Hirschhausen ia parte. Cu toate acestea, există excepții. Dieta este exclusă pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, precum și pentru copii și adolescenți. Deficitul nutrițional ar fi prea mare pentru ei. Chiar și cei care sunt subponderali ar trebui să beneficieze în general de unul Planul de intervale de post Hirschhausen abține. Persoanele în vârstă și persoanele cu boli cronice ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul înainte de a se ocupa de Post intermitent start. Același lucru este valabil și pentru diabetici. Deoarece postul scade nivelul zahărului din sânge, medicul trebuie să monitorizeze faptul că acesta nu scade prea jos. Acest lucru poate fi foarte periculos, mai ales atunci când există medicamente implicate care îl fac și mai mic.

Diferitele metode de post intermitent

Metoda 16/8

Instrucțiunile de post intermitent 16/8 dictează postul de 16 ore pe zi, ceea ce lasă 8 ore de timp să mănânci.

Cu această metodă, majoritatea oamenilor iau ultima masă în jurul orei 20:00 și trec peste micul dejun a doua zi dimineață. Nu mănâncă din nou decât în jurul prânzului.

Deoarece corpul trece complet la arderea grăsimilor după un post de 14 ore, acesta este un mod foarte eficient de a pierde în greutate și, prin urmare, una dintre cele mai populare forme de post intermitent pentru începători.

Metoda 5/2

Persoanele care urmează această metodă 5: 2 consumă cantități normale de alimente sănătoase timp de 5 zile și reduc drastic aportul caloric în celelalte 2 zile.

În timpul celor două zile de post, bărbații consumă în general 600 de calorii, în timp ce femeile consumă 500 de calorii.

Ar trebui să existe cel puțin o zi fără post între zilele de post. De exemplu, poți să postim luni și joi și să mănânci normal în celelalte zile.

Zile de post alternante

Există mai multe variante ale acestei metode, care posteste zilnic. Unele persoane evită alimentele solide în întregime în zilele de post, în timp ce altele permit până la 500 de calorii. În zilele de prânz, oamenii mănâncă adesea cât doresc.

Aceasta este o metodă foarte extremă de post intermitent și, prin urmare, poate să nu fie potrivită pentru începători sau persoane cu anumite afecțiuni medicale. Este, de asemenea, o provocare pentru mulți oameni să mențină acest tip de post pe termen lung.

O zi săptămânală de post

Postul complet 1 zi pe săptămână se numește dieta Eat-Stop-Eat. Aceasta presupune că nu se consumă alimente timp de 24 de ore în fiecare zi de post. Mulți oameni postesc de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz până la prânz.

Persoanele care urmează această dietă pot consuma apă, ceai și alte băuturi necalorice în timpul Postului Mare. În zilele fără post, oamenii ar trebui să revină la obiceiurile lor alimentare normale. Concluzia este că acest lucru reduce aportul caloric total al unei persoane.

O zi de post de 24 de ore poate provoca oboseală, dureri de cap sau iritabilitate. Mulți oameni consideră că aceste efecte se diminuează în timp, pe măsură ce corpul se adaptează la acest nou tipar alimentar.

Atenție, totuși, acest lucru nu este un Post intermitent pentru începători! Dacă doriți să încercați această metodă, ar trebui să vă îndreptați încet și să începeți cu metoda 16: 8 sau 5: 2 înainte de a încerca postul de 24 de ore.

Sfaturi și trucuri și ce mai trebuie luat în considerare

Ce pot mânca în faza de post?

Băuturi în principal lipsite de calorii, cum ar fi apa și tot felul de ceai, indiferent dacă este ceai negru, din plante sau condimentat. Cafeaua este permisă, de asemenea, atâta timp cât nu se adaugă zahăr sau lapte, deoarece laptele conține zahăr din lapte. De asemenea, evitați îndulcitorii artificiali: deși nu au calorii, studiile arată că sunt mai susceptibile de a avea un efect contraproductiv asupra pierderii în greutate.

Pot bea alcool?

În perioada fără post puteți mânca ca de obicei și nu trebuie să evitați alcoolul - dar, bineînțeles, nu ar trebui să exagerați. Pentru că fii atent: Berea, de exemplu, conține o mulțime de carbohidrați sub formă de zahăr de malț. Chiar și alcopopii dulci și lipicioși ar trebui, desigur, lăsați în picioare. Vinul alb este o alegere mult mai bună.

Nu contează ce mănânc în afara Postului Mare?

Cel mai mare succes îl veți avea dacă mâncați sănătos și cu măsură în timpul fazelor alimentare. Cel mai bine este să evitați carbohidrații, conservanții, amelioratorii aromelor și alimentele cu zahăr. În schimb, concentrați-vă pe legume, salată, fructe, pește și carne slabă. Este important să alimentați organismul cu cât mai multe proteine posibil în timpul fazelor în care nu există post.

Amețeli și dureri de cap din post?

Dacă vă confruntați cu această problemă, este posibil să nu beți suficiente lichide și să vă deshidratați. Sau echilibrul dvs. electrolitic este dezechilibrat și corpul dumneavoastră are nevoie de sodiu. În acest caz, ar putea ajuta să dizolvați puțină sare într-un pahar cald de apă și să o beți. Mulți oameni gătesc un bulion de oase, legume și sare pentru posturi lungi. Supa nu numai că ameliorează durerile de foame, ci și echilibrează echilibrul electrolitic.

Concluzie la intervale de post

Fie că sunteți în căutarea unei noi abordări pentru a vă reduce greutatea sau dacă doriți să vă schimbați dieta pe termen lung: Dieta Hirschhausen nu numai că oferă rezultate de pierdere în greutate, ci și numeroase beneficii care au potențialul de a vă îmbunătăți bunăstarea și sănătatea pe termen lung. În plus, este ușor de utilizat în fiecare zi. Nu este nevoie să pregătiți mese speciale sau să urmați reguli complicate. De aici și Post intermitent impact puțin sau deloc asupra vieții tale sociale sau de familie