Postul intermitent De aceea dieta în interval este în prezent foarte populară ⊂ · ⊃
Micul dejun este cea mai importantă masă, consumul târziu îngrașă și consumul de carbohidrați împreună cu proteine. Ce este vorba despre aceste mituri nutriționale și când sunt nutrienții cel mai bine utilizați? Nu este fără motiv că postul intermitent este în prezent una dintre cele mai căutate tendințe de dietă și ar putea fi, de asemenea, soluția dvs. pentru rezoluțiile de slăbire din 2018.
Ghidurile dietetice ne inundă și, dacă doriți să le citiți și să le înțelegeți pe toate, trebuie să vă transformați dieta într-un loc de muncă cu normă întreagă. Nu e de mirare că mulți oameni preferă să postească și să nu mănânce nimic o vreme. Detoxifiere, post terapeutic, detoxifiere, purificare, curățare din interior: acestea sunt cuvintele cheie promițătoare care pot fi găsite. Oricine a încercat-o deja știe că după câteva zile te vei simți uimitor de în formă și ușoară. Cu toate acestea, pierdeți în principal apă și, eventual, chiar și masa musculară. Și apoi te întorci în vechile tipare și acum corpul stochează rezerve și mai mult - în cazul în care în curând va trebui să moară de foame din nou.
Majoritatea nutriționiștilor împărtășesc acum părerea că organismul se purifică și contracarează cu succes aciditatea. Cu toate acestea, mulți experți susțin pauze mai lungi de masă, astfel încât organismul să câștige mai mult timp pentru a digera. Gustările dulci dintre ele trimit nivelul zahărului din sânge într-o plimbare cu roller-coaster și pot avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung, de exemplu cu hipertensiune arterială, niveluri de colesterol rău și un metabolism lent. Dacă țineți cont de aceste constatări, soluția este evidentă: postul cu jumătate de normă. Încă poți mânca orice - nu tot timpul.
recomandarea noastră
Huawei P40
Cum este dieta cu jumătate de normă?
Postul intermitent înseamnă evitarea alimentelor și a băuturilor bogate în calorii cât mai complet posibil pentru o anumită perioadă de timp în timpul zilei sau săptămânii. Deci, nu este o dietă în sensul clasic, ci mai degrabă un ritm alimentar modificat în care mesele individuale sunt omise - de la o zi la alta din săptămână, în funcție de cât de repede și cât de mult doriți să slăbiți. Aici nu numai că economisești calorii, dar ai și un efect pozitiv asupra nivelului zahărului din sânge și, astfel, a arderii grăsimilor.
Există mai multe moduri de a determina intervalul de timp pentru mâncare: pot sări peste micul dejun, de exemplu, să iau prânzul la ora 13 și să mănânc ceva pentru ultima oară la ora șapte la cină - postesc 16 ore. 12 ore este un început bun. Alternativ, puteți ține post 24 de ore sărind două mese. Cu toate acestea, pentru sportivii de dimineață devreme, este recomandabil să luați micul dejun după sesiunea de antrenament, astfel încât mușchii să devină hrană pentru a crește. În schimb, ar putea sări peste cină sau să o mute la 16:00.
Metoda 5: 2 este mai puțin dură și, prin urmare, mult mai populară: cinci zile pe săptămână puteți mânca ceea ce doriți în mod normal, în timp ce în două zile non-consecutive oferiți alinare cu maximum 500 până la 800 de calorii - în funcție de modul în care obiectivele ambițioase de slăbire sunt ambițioase și câte calorii ardeți prin exerciții.
Procesați mai bine caloriile și depozitați mai puține rezerve de grăsimi
Postul pe intervale înseamnă economisirea caloriilor pe tot parcursul zilei sau săptămânii și lăsarea digestiei să se odihnească. În termeni pur matematici, pierzi un kilogram de grăsime corporală dacă economisești 7.000 de calorii. Cu toate acestea, o calorie nu este la fel ca o calorie, deoarece grăsimile, glucidele, fructoza și glucoza sunt metabolizate diferit. Combinația de grăsimi și carbohidrați pune o presiune mai mare asupra metabolismului, cu zahăr această combinație devine și mai problematică. Dar calendarul poate influența și utilizarea alimentelor.
Cu mese și gustări obișnuite care sunt digerate timp de câteva ore, oferim corpului energie permanentă. Aceasta înseamnă că nici măcar nu trebuie să atingă mânerele de dragoste de pe stomac și șolduri. Transformarea acestui lucru în energie este, de asemenea, mult mai complicată. Organismul reacționează la alimente prin eliberarea de insulină: hormonul scade nivelul zahărului din sânge stimulând celulele corpului să utilizeze glucoza din sânge. Acest proces funcționează mai bine dacă depozitul de glucogen nu este alimentat în mod constant - excesul de glucogen este stocat rapid ca grăsime. Numai atunci când corpul primește mai puțină energie decât are nevoie sau când nu există reaprovizionare cu glucoză timp de câteva ore, rezervele de grăsime se lovesc de guler.
Aplicații pentru planificarea fazelor de post
Pentru a nu fi nevoie să pierdeți mergi la restaurante cu prietenii sau să luați prânzul cu colegii, merită să vă planificați postul cu jumătate de normă. Cu aplicații precum „Intermittent Fasting Tracker” (gratuit pentru Android), acest lucru funcționează destul de bine. Calendarul activ vă sprijină cu notificări de reamintire pentru a intra în mese și puteți documenta succesul pierderii în greutate și, cărora îi place, poate urmări mesele și lăsați aplicația să vă numere caloriile. De asemenea, puteți încerca diferite ritmuri ale postului cu jumătate de normă și apoi le puteți documenta și compara cu aplicația. Un ghid pentru postul intermitent cu mii de sfaturi și trucuri este, de asemenea, la bord, dar numai în limba engleză.
Aceleași funcții în limba germană sunt oferite de aplicația pentru Android „TrackMyFast 5: 2 Diet” la 2,69 euro. În plus, există rețete, statistici ca tabel și funcția de documentare a valorilor sanguine. Pentru proprietarii de iPhone există aplicația gratuită în limba engleză „5: 2 Fast Diet Tracker”.
Mesele pentru cele două zile de ajutor la alegere, ca parte a metodei 5: 2, trebuie luate în considerare cu atenție, la urma urmei, cele 500 de calorii sunt deja epuizate cu o singură masă. Puteți găsi gratuit rețete cu conținut scăzut de calorii pentru Android și iOS în aplicația „Runtasty” de la Runtastic sau în aplicația în limba engleză „5: 2 Fasting Diet Recipes” (gratuită pentru Android).
Cine postul cu jumătate de normă ți se potrivește și ce ar trebui să iei în considerare
Dacă și tu nu ai chef să îți planifici rutina zilnică după o dietă, să anulezi invitațiile la cină sau să transporti legume aburite cu pui în conserve Tupperware, metoda 5: 2 sau o masă mai puțin pe zi poate fi soluția pentru a slăbi fără frustrare . La urma urmei, pe lângă calorii, economisești și timp și bani. Condiția prealabilă este, desigur, că ești sănătos, nu diabetic sau însărcinat și că ai o dietă echilibrată în ciuda celor câteva mese pe care le ai. Cinci porții de legume și fructe pe zi, proteine și grăsimi sănătoase ar trebui să fie în farfurie în fiecare zi, precum și apă suficientă. De exemplu, cei care mănâncă doar la prânz sau seara ar trebui să se delecteze cu o salată de fructe cu nuci și iaurt la desert o oră sau două mai târziu. În plus, postul cu jumătate de normă este, desigur, inutil, dacă continuați să vă încărcați cu o mulțime de bombe de zahăr și calorii sau mâncați dublul porțiunii în fazele fără repede.
Concluzie: Postul intermitent este potrivit și pentru sportivi?
Pe scurt, se poate spune: Postul intermitent sau o dietă cu fracțiune de normă ajută corpul să proceseze mai bine energia și să stocheze mai puțin din ea ca mânere pentru burtă sau dragoste. Se poate presupune că un ritm alimentar neregulat este mai natural, deoarece strămoșii noștri din epoca de piatră nu aveau timp de trei până la cinci mese pe zi. Fiecare început este dificil, dar corpul se obișnuiește repede cu postul cu jumătate de normă. Deoarece nu există reguli fixe sau fructe interzise aici, poți poste cât de des și cât vrei: în fiecare zi sau doar de două ori pe săptămână, timp de 12, 16 sau 24 de ore. De asemenea, vă puteți apropia încet unul de celălalt, aducând puțin cina înainte și întârzând mai mult micul dejun. Așa te obișnuiești încet cu pauza lungă dintre mese. Postul intermitent este ideal pentru sportivii recreaționali: exercițiile fizice stimulează din nou arderea grăsimilor, în special pe stomacul gol. Combinația permite obținerea unor succese rapide de slăbire. Pe de altă parte, cei care urmăresc obiective sportive ar trebui să-și planifice mesele astfel încât mușchii să primească mâncare după aceea sau să prefere să pună unitățile în zilele libere de repede, atunci veți fi mai productivi.