Postul intermitent - Dietele sunt proaste! FWET

(Timp de citire: 2,5 minute)

În utilizarea limbii engleze, „dietă” se înțelege ca un mod de a mânca de zi cu zi. Cu toate acestea, în utilizarea germană, termenul dietă este echivalat cu dietele de reducere a greutății. Există infinit de mulți dintre ei - cartofi, Brigitte, grupe de sânge, pepeni și și și.

Indiferent de dieta - nu vă va ajuta nici pe termen lung!

Prin urmare, ar trebui să evitați termenul de dietă. Dacă mănânci semnificativ mai puțin decât ai nevoie pentru o perioadă mai lungă de timp sau dacă mănânci unilateral, atunci vei primi kilogramele înapoi.

O dietă poate fi doar o scurtă introducere, după care trebuie să găsești o formă adecvată de nutriție pentru tine.

Mâncarea ca tendință

Următoarele forme de nutriție dezvăluie un sistem și un concept.

În prezent, cele mai la modă sunt vegane, paleo și ceto. Cele trei diferențiază, oarecum simplificate, sărbătorind diferiți macronutrienți.

Veganii au în principal carbohidrați pe farfurii - există tone de fructe și legume. În funcție de direcția în care merge, cerealele sunt utilizate sau nu. Produsele de origine animală au fost șterse în mod logic.

Dieta Paleo, pe de altă parte, are un conținut de proteine semnificativ mai mare. Acest lucru poate de ex. Fii carne, pește și ouă. Cu toate acestea, din sectorul legumelor există și purtători de grăsimi, cum ar fi nuci și semințe și surse de carbohidrați, cum ar fi fructe de pădure și co.

Grupul ceto se bazează pe grăsime, dacă este posibil. Glucidele zilnice sunt reduse la 20-50g, astfel încât metabolismul energetic se bazează mai mult pe grăsimi.

Interesantul acestor exemple este că toate formele de nutriție funcționează - dar nu pentru toți oamenii! Toată lumea are nevoie de ceva mai mult de la unul și puțin mai puțin de la celălalt, are aprecieri și nu-i place și tolerează diferite sau bine alimente.

Pâinea zilnică

Unii oameni au nevoie de ceva dulce, alții ca gustări sărate sau picante. Expresia „gusturile sunt diferite” pare banală și oarecum simplificată, dar conform unui studiu, machiajul nostru genetic pare să fie motivul poftelor noastre pentru anumite alimente.

Un studiu realizat de o universitate din Madrid a constatat că anumite profiluri genetice determină ce alimente dorim - sau nu.

Acest fenomen a fost observat la peste 800 de bărbați și femei europeni. O genă a dus la creșterea poftei și consumul de dulciuri. O altă genă a redus pofta de legume. Alte gene, pe de altă parte, au un efect asupra dorinței de preparate grase și sărate.

Schimbarea dietei la vegan, paleo sau ceto poate avea sens pentru început, deoarece acestea sunt sănătoase dacă sunt implementate în mod sensibil. Vă poate conferi mâncării o mică structură, mai ales dacă ați mâncat totul înainte.

Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție nevoilor dvs. speciale pe termen lung și să vă alăturați propria dietă.

Începeți sănătos și subțire

Când vorbim despre nutriție, sănătatea și pierderea în greutate sunt probleme cheie. Din perspectiva mea, totuși, intrăm adesea în prea multe detalii și uităm elementele de bază!

Scrisesem deja despre formele de nutriție la modă pe care macronutrienții individuali sunt adesea sărbătoriți. Aici suntem cu un pas prea departe cu vegani hardcore, paleoiști sau fani keto. Oricine dorește să-i convertească pe ceilalți și să se aboneze la o formă de nutriție de obicei nu are idee!

Veganul se potrivește unora, dar nu altora. La fel și cu ceto și paleo. Distribuția și necesitatea nutrienților individuali și a materialelor de construcție sunt foarte individuale, după cum arată studiul din Spania.

Deosebit de important pentru o dietă sănătoasă este:

natural
sezonier și regional
putin procesat

Aceasta exclude Burger King, Chips, Coca Cola și Co. Cu toate acestea, odată nu ar trebui să fie niciodată!

Ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății și greutății pentru toți oamenii (cu excepția unor imagini clinice!) Este o densitate calorică mai mică și consumul într-un interval de timp mai mic decât suntem obișnuiți.

În plus față de fast-food și altele asemenea, este problematic pe termen lung dacă începem să mâncăm la 6:00 a.m., apoi continuăm la 10:00 a.m., luăm prânzul la 13:00, 16:00 cafea și tort, 19:00 cină până terminăm cu chipsuri la 10:00 p.m. . În majoritatea cazurilor am luat prea multe calorii. Cealaltă problemă este că ne ținem corpul ocupat cu sarcinile digestive și interferăm cu regenerarea și repararea acestuia.

Intervalele de post

Postul intermitent este o modalitate bună de a economisi câteva calorii și de a regla intervalul de timp al mesei.

Aici săriți micul dejun și începeți să mâncați numai între orele 10-14. În mod ideal, veți avea ultima masă seara între orele 18:00 și 20:00. Creați o fereastră de timp de mai multe ore fără să mâncați. Postul intermitent este un sistem flexibil în vederea orelor și a zilelor de post. Puteți face acest lucru pe termen lung sau câteva zile între ele.

Indiferent dacă faceți 14 sau 20 de ore, dați corpului dumneavoastră șansa de a face alte lucruri. În plus, îți poți ataca rezervele de grăsime în faza de a nu mânca.

Unele beneficii:

Mitocondriile

Postul crește nivelul de AMPK din corpul tău. Rezultatul este că se formează noi mitocondrii. Dacă doriți să aflați puțin mai detaliat, puteți citi o postare mai veche pe blog.

Pe scurt: mai multe mitocondrii înseamnă că se poate produce mai mult ATP în mitocondrie și se transformă mai multă energie. Puteți vedea consecința din greutatea corporală sau din compoziție.

testosteron

Apetit sau foame

În vederea unei greutăți corporale ideale, pofta de mâncare este de obicei mai periculoasă decât foamea. Când suntem cu adevărat flămânzi, mâncăm orice putem pune pe mâna noastră. Apetitele sunt totuși pofte pentru acest lucru și pentru altul - aici o Cola, acolo un Snickers sau un croissant. Odată ce ați început să mâncați, devine dificil să vă țineți controlul pentru restul zilei. Datorită perioadei zilnice de post de peste 16 ore, șansa și dorința pentru acest lucru și acela sunt extrem de limitate.

Încearcă!

Gratuit și eficient!

Acolo îl avem din nou - lucrurile bune și eficiente sunt, ca întotdeauna, gratuit. Mutați-vă în viața de zi cu zi, ridicați pietre, alergați scurt și dulce, târâți-vă prin grădină și economisiți-vă micul dejun și o gustare în fața televizorului.

Dietele sunt prostii, dietele sunt un prim pas, postul intermitent este bunăstarea animalelor.