Postul intermitent este cea mai bună măsură de precauție pentru sănătate

Postul intermitent înseamnă postul intermitent
și este o dietă care alternează între mâncare și post într-un anumit ritm.

La început, acest lucru nu sună foarte compulsiv și nu este puțin potrivit pentru utilizarea de zi cu zi?

Doar atunci când ne gândim la faptul că, din punct de vedere evolutiv, nu a existat niciodată o surplus de hrană, trebuie să recunoaștem că această afecțiune este destul de neobișnuită în societatea actuală și, în plus, provoacă o mulțime de probleme, cum ar fi bolile stilului de viață, obezitatea Tulburări de alimentație și multe altele ...

În trecut, oamenii trăiau inevitabil alternând între fazele de mâncare și cele de post. Au fost momente când era mult de mâncat pentru că un animal mare a fost ucis sau pentru că multe fructe erau coapte, dar și faze în care nu se găsea nimic de mâncare timp de câteva ore, zile sau chiar săptămâni sau recoltele erau slabe. a eșuat. Metoda postului intermitent a fost încercată și testată de mulți ani, ca să spunem așa, și ne permite să ne apropiem din nou de ritmul nutrițional original.

Și recent au existat chiar o serie de studii științifice care arată că postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate. Cel mai bine este să-l încercați singur.

Cum funcționează postul intermitent?

Postul intermitent oferă o gamă largă de posibilități. Practic putem diferenția între 2 variante:

O zi rapidă pe săptămână

Această metodă de post intermitentă asigură o zi rapidă pe săptămână. Deci asta înseamnă să postim 24 de ore o dată pe săptămână. Brian Clement, directorul Institutului Hipocrate din Florida, crede că doar o zi de post pe săptămână are efecte uimitoare. Acest lucru are ca rezultat 50 de zile de post pe an și oferă corpului 50 de zile de ușurare și timp pentru detoxifiere și regenerare.

Perioade zilnice de post

Perioadele zilnice de post oferă posibilitatea de a adapta individual ritmul alimentar la viața de zi cu zi. Toți cei care doresc să pună în aplicare postul intermitent pentru ei înșiși vor găsi o fereastră de timp care se potrivește obiceiurilor lor alimentare.

Intervalul de repaus alimentar 16/8 poate fi integrat relativ bine în viața de zi cu zi. Micul dejun întârzie aici, iar cina este mâncată devreme - într-un interval de timp între orele 11:00 și 17:00. Sau, dacă vă place să mâncați seara, puteți sări peste micul dejun, să începeți la prânz la 12 sau la 1 p.m. și să luați o masă de seară la 8 p.m. - interval orar 12 p.m.-8 p.m.

Următoarea prezentare generală prezintă posibilități suplimentare:

Beneficiile sănătății postului intermitent

Post intermitent: slăbire sănătoasă fără dietă - acestea sunt titlurile care pot fi citite peste tot în acest moment. Vă vom arăta multe alte avantaje foarte valoroase aici:

• Perioadele lungi fără hrană permit organismului să activeze importante mecanisme de reparare proprii organismului. Într-o fază de post de 16 ore, corpul are suficient timp pentru a finaliza toate procesele digestive, pentru a se regenera și pentru a se curăța singur. Nu are această opțiune dacă este constant ocupat cu activități digestive. După 10-12 ore fără hrană, corpul începe să folosească celule uzate și bolnave, produse de descompunere din inflamație și alte substanțe depuse (vezi și: Cum vă puteți întări sistemul imunitar).

Acest proces de reciclare a celulelor este cunoscut sub numele de AUTOFAGIE. Ultimele studii arată că chiar și virușii sunt detectați, uciși și eliminați în acest proces!

• Corpul are timp să producă suficient acid gastric și este apoi pregătit în mod optim pentru următoarea masă.
• Experimentăm foamea reală, ne sensibilizăm simțul gustului și devenim mai productivi.
• Postul intermitent duce la reducerea nivelului de zahăr din sânge și insulină și, astfel, contracarează inflamația cronică. Se consideră că insulina promovează inflamația și, având în vedere că astăzi știința presupune că aproape toate bolile se bazează pe inflamația cronică, pauzele lungi de masă sunt de mare beneficiu pentru sănătatea noastră.
• Insulina este, de asemenea, un antagonist al hormonului de creștere HGH. Cu cât este mai puțină insulină, cu atât producția de hormoni de creștere este mai activă. Acești hormoni favorizează construirea mușchilor, reglează conținutul de grăsime corporală, contribuie la sănătatea oaselor și încetinesc procesul de îmbătrânire. HGH este, de asemenea, un agent de slăbire, deoarece hormonul deschide celulele grase și eliberează grăsimi pentru a arde energie.

Ai auzit vreodată de salutogeneză?

În timp ce medicina se preocupă în primul rând de dezvoltarea și vindecarea bolilor (patogeneza), următoarea întrebare este în prim-plan pentru salutogeneză:

Cum pot trăi oamenii sănătoși, astfel încât boala să nu apară în primul rând?

În acest moment, am dori să ne referim și la mișcarea de sănătate „Igiena naturală”, care a luat naștere în America în 1833, ale cărei principii esențiale au fost preluate de Harvey și Marilyn Diamond în cartea „Potrivit pentru viață”, inclusiv luarea în considerare a principiilor corpului natural pentru selectarea orelor de masă.

• 4:00 a.m. - 12:00 p.m. Faza de eliminare, care este utilizată pentru detoxifiere
• 12:00 pm - 20:00 pm Faza de admitere, ora mesei
• 8:00 p.m. - 4:00 a.m. fază de recuperare

Postul intermitent este o piesă minunată a puzzle-ului pentru a susține capacitatea de autoreglare și auto-vindecare a corpului și, de asemenea, ne ajută să găsim un mod afirmativ și de încredere de a face față cu noi înșine.

Nu sună motivant?

Și cum - să începem!

Postul intermitent poate fi adaptat foarte bine la obiceiurile tale de zi cu zi și poți face multe pentru sănătatea ta cu puțin efort.

La început, trebuie doar să încercați diferite opțiuni și să utilizați flexibilitatea acestui instrument minunat.

Aveți deja experiență cu postul intermitent?

Dacă da, nu ezitați să împărtășiți experiențele dvs. cu alți cititori în comentarii ♡

Sau preferi să faci o săptămână de post o dată pe an?

Dacă doriți să înțelegeți mai bine efectele unei diete naturale asupra sănătății - informați-vă cu noi!

• Întoarcerea comutatorului metabolic: Înțelegerea și aplicarea beneficiilor pentru sănătate ale postului. 2018
• Nivelul markerului inflamator YKL-40 în colestaza intrahepatică a sarcinii. 2019
• Rezultatele pierderii în greutate: o revizuire sistematică și o meta-analiză a încercărilor de restricționare a energiei intermitente care durează cel puțin 6 luni. 2016

postări similare

Ulrike
Pentru majoritatea, „mâncarea crudă” sună ca o schimbare majoră sau un mod de viață extrem. Mai degrabă, îl asociez cu un stil de viață modern și mă las inspirat de creativitatea bucătăriei crude.

Comentarii

Această nouă „realizare” a postului intermitent este o ușurare pentru mine. Toată viața mea (am 66 de ani) am fost un "mic dejun". . Și toată lumea din jurul meu mi-a spus cât de important este micul dejun. Am făcut nenumărate încercări (tot la îndemnul unui nutriționist) de a găsi ceva care să mănânc dimineața. Între timp, utilizarea limbii mele nu mai este „Sunt un mic dejun morocănos”, ci „Postesc la intervale” și, în cele din urmă, mediul meu acceptă ritmul meu personal și crede că este și el bun. Și sunt complet relaxat și fără conștiință vinovată și mănânc ceva doar când îmi este foame și asta este rareori înainte de 11.30 a.m.
Între timp refuz orice „recomandare” nutrițională pentru mine, încerc să-mi ascult corpul și sunt curios unde mă va duce această călătorie.

Dragă Brigitte, vă mulțumim pentru feedback 🙂 ați ajuns în locul potrivit cu „Nutriția dvs.” - fiți propriul dvs. expert, LG Ulrike

Când am citit această pagină, am avut o conștiință foarte vinovată. Acum știu că obișnuiam să fac post intermitent! Nu știam cuvântul de atunci, dar nu am mâncat nimic după ora 18 și nu am putut înțelege oamenii care trebuiau să mănânce sau să ciugulească ceva în fața televizorului seara. Dar la un moment dat am început să mănânc și eu ceva târziu. Și acum, dacă mă abțin să fac asta, poftele vin atât de puternic încât este aproape ca o căutare. Pur și simplu nu funcționează. Dar acum, după ce am citit raportul dvs., sper că în cele din urmă pot să scap de el. Va fi nevoie de ceva efort, dar cu ajutorul tău voi reuși, sperăm.

Dragă Marion,
Obiceiurile sunt puternice. Corpul nostru doar iubește să facă ceea ce obișnuia, dacă ne abatem de la el, sună alarma cu sentimente și gânduri de genul: Ceva nu este în regulă aici.
Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine, vei înțelege din nou!
LG Ulrike

Sucul de lămâie, sucul de iarbă și suplimentele alimentare (seleniu, zinc etc.) pot fi consumate în timpul fazei de post sau ar trebui să fie luate și în faza de mâncare?

Salut Bea,
dacă este important pentru tine să nu deranjezi procesul de autofagie, atunci nu ar trebui să consumi altceva decât apă și ceai fără zahăr. De îndată ce digestia începe, aceasta este redusă.
toate cele bune
Ulrike

Pe lângă apă și ceai fără zahăr, există și cafea neagră fără zahăr
Postul este permis dacă doriți.
Cam la sfârșitul anului am primit cartea profesorului Dr. Andreas Michalsen:
VINDECAREA cu nutriție citită. Când am terminat cartea, m-am hotărât
pentru regula postului 16: 8. Sunt foarte mulțumit, pot dormi mai bine și durerile articulare s-au îmbunătățit. Regula 16: 8 poate fi folosită și fără
Amânați problemele atunci când aveți o invitație de seară
urmează.

Carona sau nu, îți doresc atât de mult un Paște fericit !
Helmut Riedle

vă mulțumesc pentru feedback-ul dvs. cu privire la postul intermitent.

Cafea permisă, vrei să spui că cafeaua este permisă în timpul fazei de post? Nu l-aș recomanda;), mai degrabă ceai verde.

Cofeina constrânge vasele de sânge, provocând temporar un flux sanguin mai rapid și o creștere a energiei, ceea ce duce rapid la dependență. Ceaiul verde este puțin mai blând.

Cu drag, Ulrike

Este totul despre cafea și cofeină? În timpul fazei de post, beau cafea decofeinizată sau de lupin. La fel ca cafeaua adevărată, ceaiul verde mă face să mă simt prea supărat.

Buna Daniela,
Cafeaua decofeinizată sau cu lupin este în regulă cu un ochi închis;), numai apa ar fi mai bună 😉
LG Ulrike

---