Postul intermitent este la fel de bun pentru a pierde în greutate, după cum mulți spun Terra Nova
Cât de mult poți avea încredere în experiențele intermitente de post 16/8 pe Internet și eforturile merită cu adevărat? Vă vom explica aceste lucruri și câteva alte lucruri în postarea de azi de pe blog. La sfârșit veți obține un mic plan de repaus alimentar pe intervale, cu care puteți începe imediat.
Așa că merită să fii atent:).
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent, așa cum sugerează și numele, înseamnă că postim într-un interval.
Îți împărți ziua în 2 secțiuni:
În intervalul 1, postim și nu mănânci alimente.
În fereastra de timp 2, mâncați alimente care ard grăsimi, care vă stimulează metabolismul.
Deoarece nu se consumă alimente timp de multe ore în prima fereastră de timp, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și se eliberează mai mulți hormoni de ardere a grăsimilor decât se întâmplă altfel.
În fereastra de timp 2 consumați multă mâncare într-un timp scurt și vă asigurați astfel că organismul este sensibilizat la leptină, care este considerat hormonul de slăbire. Acest lucru are și multe alte avantaje, dar vom ajunge la asta mai târziu:).
Ce metode de post există?
Se face o distincție de bază între 3 metode. Vă prezentăm acum pentru că sunt cele mai populare.
16/8 post intermitent
Această metodă de post înseamnă că nu mănânci nimic timp de 16 ore și apoi mănânci 8 ore. Este logic să construiți antrenamentul în fereastra de mâncare și apoi să nu mâncați carbohidrați înainte de antrenament, ci numai după aceea. Varianta mai bună este de fapt să te antrenezi pe stomacul complet gol și abia apoi să începi faza de mâncare.
5 la 2
Aici mănânci 5 zile pe săptămână și postesti în 2 zile. Nu contează dacă cele două zile de post au loc una după alta sau separat. Cu această metodă, puteți consuma până la 500 kcal în zilele de post.
Metoda de post 10in2
Metoda 10in2 este, de asemenea, foarte interesantă, aici alternezi între postul într-o zi și mâncarea celeilalte. Cu toate cele 3 variante este foarte important să beți suficientă apă și să evitați băuturile bogate în calorii. În plus, este logic să consumați alimente care ard grăsimi doar pentru a obține un succes maxim în slăbit.
Ce spune știința?
Acum există nenumărate studii și investigații pe această temă. Acestea arată că postul intermitent are multe avantaje și efecte pozitive asupra sănătății umane.
De exemplu, poate prelungi telomerii. Acest lucru poate fi imaginat ca o siguranță a vieții, dacă este epuizat, atunci va muri. Faptul că această metodă poate prelungi telomerii vorbește de la sine. Efectul anti-îmbătrânire este enorm!
De asemenea, reduce șansele de a dezvolta diabet, deoarece postul intermitent poate reduce nivelul de insulină cu până la o treime. În plus, faza de consum mărește sensibilitatea la leptină, în timp ce rezistența la leptină scade, deoarece rezistența la insulină scade în faza de post și acest lucru se corelează cu leptina.
Postul intermitent este potrivit pentru culturism?
Conform acestei experiențe, ar trebui să mănânci cea mai mare parte a alimentelor după antrenamentul de forță, deoarece celulele musculare sunt apoi foarte sensibile la hormonul insulină, care crește datorită aportului de alimente și a nivelului mai ridicat de zahăr din sânge în sânge. Aceasta înseamnă că un număr mare de aminoacizi importanți sunt transportați în mușchi pentru a începe procesele importante de reparare acolo. În același timp, depozitarea grăsimilor este aproape zero, deoarece metabolismul este încă extrem de stimulat de antrenamentul de forță.
Ce plan intermitent de post ar trebui să fac?
Vă recomandăm să adaptați un plan de post intermitent la nevoile dvs. și să ajustați ferestrele de timp, astfel încât să se încadreze cât mai bine în viața de zi cu zi.
De exemplu, următorul plan este popular cu metoda 16/8:
- Post până la prânz.
- Mănâncă între orele 12: 00-20: 00.
- Apoi, repede, până la prânz a doua zi.
Poți chiar să slăbești cu el și ce succese există?
Puteți găsi numeroase articole despre postul intermitent online. La fel ca pe Youtube, o mulțime de mărturii sunt împărtășite și oamenii pierd 10, 20, 30 de kilograme sau mai mult și sunt destul de mulțumiți de aceasta. Mai mult, metoda este acum cunoscută și în culturismul natural și devine din ce în ce mai consolidată aici.
Mulți sportivi au obținut performanțe de top cu acesta. Acum este, de asemenea, foarte popular să combini postul și veganul, care ar trebui să aducă la lumină performanța maximă a corpului. Există, de asemenea, studii care confirmă faptul că postul intermitent poate crește semnificativ performanța!
Concluzie
Postul intermitent oferă multe avantaje față de alte strategii și diete nutriționale convenționale. Vă recomandăm să studiați subiectul pe larg și să consultați un medic înainte de a începe dacă aveți deja o boală gravă, cum ar fi diabetul sau cancerul, de exemplu. Postul intermitent poate atenua aceste boli. În timpul fazei de tranziție, pot exista atacuri majore de foame, vă rugăm să rețineți că acestea sunt complet normale, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze mai întâi la dietă!
După câteva zile, sau cel târziu după o săptămână, foamea a dispărut și postul intermitent devine foarte ușor. Faza de post și arderea grăsimilor este perfectă pentru a face sport în acest timp, deoarece corpul este forțat să folosească țesutul adipos ca sursă de energie. Combinația dintre sport și post intermitent are ca rezultat simbioza perfectă pentru a arde multe grăsimi!