Postul intermitent este să mănânci ceea ce vrei, dar cu jumătate de normă
Înainte de a cunoaște postul intermitent, de fapt, deja am făcut-o: de multe ori trec peste micul dejun în timpul săptămânii, dar îmi place să gătesc, să mănânc, să vorbesc seara și să iau micul dejun cu mult timp în weekend.!
Mâncarea cu pauze este principiul postului intermitent
Și ceaiul poate ajuta și face mai mult pentru sănătatea ta. Cum funcționează această dietă - care de fapt nu este una, ci un mod diferit de a mânca - de ce postul intermitent este sănătos, de ce pierzi în greutate cu ea, ce părere au experții despre asta și 4 femei care au slăbit cu succes cu ea - poți afla mai multe aici!
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent înseamnă să nu mănânci regulat ore sau zile și apoi să mănânci din nou. Aceste faze alternează constant. Acest lucru se poate face orar, deci nu este nimic timp de 16, 18 sau 20 de ore - somnul este inclus automat în acest timp și ajută la renunțare - iar în cele 4, 6 sau 8 ore puteți mânca apoi fără regulă. În plus față de ore, există și metoda zilei de post, 5: 2, 6: 1 sau 10: 2 zile. În unele zile mănânci normal, în celelalte zile există doar 500 - 600 de calori sau deloc nimic, dar bei mereu mult (2 litri pe zi și mai mult este sănătos). Regula de 1 zi de post/1 zi de mâncare este destul de dificilă, conform studiilor, atunci trebuie să te lupți cu sentimentele de foame.
Mâncare/post, schimbarea reduce o cifră fină
Postul intermitent este un stimulent excelent pentru figură, deoarece îl puteți folosi pentru a depăși modul economic al corpului: un program de economisire rulează atunci când corpul poate îndeplini toate organele și funcțiile cu o rată metabolică bazală redusă, adică mai puține calorii. Această rată metabolică bazală scăzută este de aproximativ 1000 de calorii pe zi. Dacă corpul observă că devine din ce în ce mai puțin permanent, se adaptează la acesta și îl reduce la câteva 800 până la 600 de calorii - și nu se întâmplă nimic sau nu prea mult pe cântar! Mai mult, efectul yo-yo este de temut după aceea. Acest efect poate fi evitat oferindu-i organismului noi stimuli, iar așa-numitul post intermitent poate ajuta: Corpul nu înregistrează postul ca o fază a foamei și intră în depozitele de grăsime neplăcute după dorință. Câștigător! Metoda 16: 8 s-a dovedit a fi cea mai populară metodă part-time - nu în ultimul rând datorită medicului de televiziune Dr. Eckart von Hirschhausen, care este în favoarea acestei variante. Cel mai bun lucru în acest sens: săriți peste o singură masă și vă puteți recompensa cu mâncare în aceeași zi.
Se spune că ceaiul verde este eficient împotriva cancerului, a Alzheimerului sau a aterosclerozei.
Postul intermitent 16: 8 este practic!
Cea mai obișnuită formulă periodică de post este foarte simplă: amânați micul dejun sau lăsați-l în întregime, nu mâncați cina prea târziu. Terminat! De exemplu, mâncați la ora 19:00 și nu începeți micul dejun până la ora 11:00! Acest lucru are, de asemenea, efectul secundar plăcut pe care îl îmbunătățește somnul, deoarece organismul nu este ocupat să digere. Ușor sau?
De ce este util postul intermitent?
Postul a fost mult timp considerat un adevărat factor de sănătate în medicină: se presupune că ajută la hipertensiune arterială, reduce riscul de boli cronice, pierde permanent kilograme dacă sunteți supraponderal și vă ajută să îmbătrâniți sănătos. Dar postul intermitent poate face și mai mult: „Prin perioadele de post, celulele încep să se digere singure”, spune biofizicianul Prof. Thomas Finkenstädt la RP-online. Acest proces de curățare se numește autofagie, în timpul căruia toate elementele mai vechi de câteva zile sunt arse din depozitul de deșeuri al celulei pentru a produce energie. Un proces benefic pentru care organismul are nevoie doar de puțin timp: Dacă nu are nimic de-a face cu digestia și transportul, începe cu ordonarea și curățarea. Apropo, acest proces începe când nu mănânci nimic timp de 5 ore, apoi corpul se separă de toxine - și asta aproape te menține tânăr și subțire de unul singur.
Postul intermitent te va face mai inteligent?
Poți interpreta asta! Pentru că atunci când corpul începe procesul de curățare, nu se oprește înaintea creierului. Celulele nervoase sunt, de asemenea, supuse unei inspecții: „Studiile efectuate pe șoareci arată că autofagia este eficientă și împotriva proceselor degenerative precum Alzheimer sau a mutațiilor celulare precum cancerul”, confirmă Finkenstädt. Trucul: În cazul pielii sau celulelor sanguine, celulele sunt complet înlocuite după anumite cicluri și asta necesită timp - pielea se reînnoiește aproximativ la fiecare 7 ani, celulele sanguine aproximativ după 100 de zile. Cu autofagia, celula este curățată de componente inutile sau dăunătoare și acest lucru se face în fiecare zi. Deci, atunci când posti, te poți asigura că acest proces „inteligent” are loc în fiecare zi.
Ce puteți mânca și bea în timpul postului intermitent?
De fapt, totul, de la șnițel la paste, precum și desert și totul în așa-numitele ore de masă. „Ar trebui să iei în jur de 1500 kcal și să nu îți fie foame”, spune nutriționistul și farmacistul Karin Waldmann din Düsseldorf. Ea recomandă carbohidrați complecși sub formă de produse din cereale integrale, o mulțime de alimente proaspete și proteine și puține mâncăruri rapide sau mese gata preparate. „Mâncarea de înaltă calitate care este greu prelucrată și proaspăt gătită este întotdeauna cea mai bună alegere”, spune Waldmann. Ce zici de un ou prăjit (și slănină), pâine și gem la micul dejun? Risotto cu o salată mică la prânz și mai multe proteine și mai puțini sau deloc carbohidrați seara? Un program de mese pe care experților le place să-l vadă nu numai pentru post, ci și care, în general, menține inima și vasele de sânge sănătoase și greutatea sub control. Fructele, pene de legume, nuci sau un baton de ciocolată neagră sunt ideale atunci când îți este foame. În general, apa, ceaiul și cafeaua (cu măsură!) Sunt permise în timpul fazei de post și pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți adormi mai bine: ceaiul de relaxare neindulcit seara este un ritual care poate face mai ușoară oprirea. În faza de post în timpul zilei, în general, nu trebuie să consumați mai mult de 30kcal și, de preferință, să beți fără calorii.
Pentru cine este potrivită această metodă?
Postul intermitent este potrivit pentru oricine dorește să slăbească mult într-un timp scurt, dar într-un mod sănătos. La fel ca și pentru cei care au doar câteva kilograme prea mult și vor să mănânce mai sănătos. Deoarece tratarea mâncării, a timpurilor și a mâncării valoroase în sine conduce de obicei în mod inevitabil la un comportament alimentar mai conștient. Cu toate acestea, în caz de boli sau condiții speciale de viață și stres, ar trebui să consultați mai întâi un medic.
Există sfaturi pentru suporteri care vă pot ajuta să vă slăbiți?
Da! Cu prea multe kilograme, adversarul stă în creier și, ca să spunem așa, sfătuiește în mod obișnuit torturile și companiile în loc să fie prea sănătoase și valoroase pentru corp. Și există motive complexe pentru acest lucru: comportamentele bine practicate s-au făcut confortabil în cap, stau la diete și determină greutatea pe termen lung, spun neurochirurgii Iris Zachenhofer și Marion Reddy în cartea lor Kopfsache schlank. Pentru a înțelege: aceleași zone ale creierului sunt abordate atunci când consumăm alimente ca atunci când facem sex sau consumăm droguri. Corpul trimite hormonii fericirii pe orbită - ne simțim bine. Termen scurt! Pentru că, în mod fatal, reacționăm la alimente ca să ne drogăm: doza trebuie crescută pentru același sentiment de bunăstare, adică ne saturăm - și cu prea multă mâncare pe termen lung, și mai grasă! Ne facem creierul un susținător al dietelor și al alimentelor sănătoase, în general, atunci când îl programăm pentru un nou comportament: spre acces automat la alimente de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale, vitaminele, substanțele nutritive și departe de alimentele lipsite de îngrășare. O nouă structură pentru a practica, practica și practica din nou. Trebuie să înveți vocabular și creierul are nevoie de vocabular nou pentru noi obiceiuri.
O figură bună cu compania Charisma:
În carisma noastră toată lumea poate! În cadrul seminariilor pentru femei din companii, participanții primesc un concept individual despre modă și figură, frumusețe și fitness și despre oportunitățile lor foarte personale pentru femei (locuri de muncă). Ești interesat și de asta? Conștientizați compania dvs. de oferta noastră CharismaCompany. Mai multe despre aceasta în bara de meniu de mai sus.
Am făcut fotografii la Café Liesgen din Krefeld. mulțumesc foarte mult!