Postul intermitent este sănătos pentru femei Trebuie să știi asta!
Ați mai încercat postul intermitent? Subiectul a fost pe buzele tuturor de ani de zile, dar în prezent pare a fi din nou deosebit de șold. Se vorbește despre efecte mari, cum ar fi pierderea în greutate, o piele mai frumoasă, o digestie mai bună, un somn mai sănătos și chiar o minte mai relaxată. Chiar și diabetul ar trebui îmbunătățit odată cu acesta! Dar postul intermitent este cu adevărat vindecarea miraculoasă pe care o promovează?
Ce este oricum postul intermitent?
Înainte de a intra în avantajele și dezavantajele sănătății postului intermitent, aș dori să explic pe scurt ceea ce se înțelege în general prin acesta: Postul intermitent înseamnă că faceți alternativ fără alimente, dar mâncați din nou normal.
Perioada de timp în care nu mâncați este întotdeauna o anumită durată, de exemplu 12, 16, 20 sau 24 de ore. Timpul în care dormim este de obicei inclus în acest lucru. Unii oameni o fac și în așa fel încât să rămână complet fără mâncare o zi pe săptămână.
Postul intermitent este într-adevăr atât de sănătos pentru femei?
Pentru persoanele fără un ciclu menstrual, postul intermitent are de fapt multe beneficii pentru sănătate și poate ajuta la pierderea în greutate. Pentru toți cei care își iau (sau ar trebui să-și ia) menstruația, postul intermitent nu este întotdeauna util.
Deoarece corpul nostru menstrual se descurcă cel mai bine atunci când mâncăm regulat. Pe de o parte, acest lucru stabilizează nivelul zahărului din sânge și, pe de altă parte, semnalează că nu există foamete. Dar de îndată ce postim și, prin urmare, mor de foame (chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp) corpul nostru intră în modul de supraviețuire. Caloriile sunt depozitate în depozitele de grăsime în perioadele nefaste, hormonii foamei, cum ar fi grelina, sunt eliberați mai mult și arderea noastră se întrerupe - astfel devine mult mai dificil pentru noi să slăbim. Și frica noastră este, de asemenea, oprită. La urma urmei, ce mamă poate susține un copil atunci când alimentele sunt puține?
Postul poate afecta echilibrul hormonal
E în regulă cu tine pentru că oricum nu vrei să rămâi însărcinată? Ovulația este importantă pentru sănătatea ta, chiar dacă nu ai chef să ai descendenți. Deoarece un ciclu sănătos cu hormoni în echilibru este responsabil pentru mult mai mult, adică simpla reproducere. Este esențial pentru sănătatea dumneavoastră generală, vă protejează de tulburări hormonale precum PMS, crampe menstruale, căderea părului, acnee sau creștere în greutate, dar și de boli ale civilizației, cum ar fi artrita, bolile cardiovasculare sau cancerul.
Postul intermitent vă poate afecta echilibrul hormonal - dacă faceți greșit. Efectele acestui lucru pot fi creșterea în greutate, pierderea mușchilor, oboseala, oboseala, dificultăți de concentrare, episoade depresive, sănătatea pielii și a părului mai slabă.
Postul intermitent pentru femei - așa funcționează!
Postul intermitent, dacă este folosit incorect, are unele dezavantaje pentru noi, femeile. Prin urmare, trebuie să renunțăm complet la avantajele pe care le aduce această metodă cu ea? Nu! Femeile pot încerca, de asemenea, acest mod blând de post - trebuie doar să țină cont de câteva puncte:
1. Nu posti în timpul menstruației
2. Nu posti mai mult de 12 ore - mai ales nu o zi întreagă
3. Nu posti câteva zile la rând, ia întotdeauna o pauză de cel puțin o zi între ele
4. Nu încorporați un antrenament excesiv în zilele de post, ci bazați-vă pe sporturi blânde, cum ar fi Yin Yoga
5. În afara perioadei de post, este esențial să mănânci cât mai sănătos posibil - adică să mănânci legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și nuci și semințe (mai multe despre acest lucru în cartea mea electronică gratuită „Live bodysynchronous”) - și, dacă este posibil, să eviți mâncarea rapidă și mesele gata preparate.
Dacă respectați aceste sfaturi atunci când faceți post intermitent, puteți utiliza beneficiile metodei pentru sănătate, fără ca corpul dvs. să treacă în modul de supraviețuire și să vă supere echilibrul hormonal. Dar asigurați-vă întotdeauna că vă simțiți bine. Ar trebui să opriți postul de îndată ce aveți modificări ale dispoziției, dureri de cap, probleme digestive sau de adormire, menstruațiile devin neregulate sau pierdute, înghețați sau aveți probleme cu pielea.
De asemenea, este important să postim doar atunci când hormonii sunt în echilibru. Prin urmare, postul intermitent nu este pentru femeile care au probleme cu sindromul premenstrual, simptomele menstruale, acneea hormonală sau boli precum endometrioza, SOP sau chisturile. Femeile însărcinate sau femeile care doresc să aibă copii ar trebui, de asemenea, să se țină de mâini, similar cu femeile cu epuizare sau oboseală suprarenală.
Este important să vă gestionați corpul cu atenție în toate, să îi ascultați semnalele și să le luați în serios!