Postul intermitent - fereastra dvs. de timp către corpul visului SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Postul intermitent - noul carbohidrat scăzut de azi? La fel ca în industria modei, există întotdeauna noi tendințe în scena nutrițională care sunt promovate ca fiind forma perfectă de nutriție pentru a pierde în greutate. Dar ce anume se află în spatele acestui presupus cuvânt magic? Exact asta veți afla în această postare! Distrează-te în timp ce citești!
Post intermitent - Ce este?
Postul intermitent a atins apogeul după hype-ul cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta descrie aportul de alimente într-un interval de timp autodeterminat, care a fost utilizat recent, în special într-o dietă. Cea mai populară diviziune este metoda 16: 8.
Pur și simplu, postim 16 ore, iar fereastra mesei în sine este de 8 ore. Postul este adesea pus noaptea pentru a dormi peste jumătate din timp și dimineața oamenii se descurcă de obicei fără micul dejun la ora obișnuită. În schimb, acoperiți decalajul consumând apă liniștită, ceai și cafea neagră. Deci, vă economisiți caloriile și apoi le consumați într-o fereastră de timp la alegere, aici 8 ore.
Trebuie să mă țin de principiul 16: 8?
Nu! Principiul 16: 8 este o singură posibilitate și poate servi drept orientare. Desigur, puteți proiecta postul intermitent după cum doriți. Așadar, fii flexibil și adaptează-l la provocările tale zilnice. Indiferent dacă țineți 16 ore într-o zi și folosiți celelalte 8 ore pentru a mânca sau dacă există o zi în care funcționează conform unui principiu 14:10 este mai puțin important. În primul rând, este important să aveți un deficit caloric doar dacă urmăriți obiectivul de a pierde în greutate.
Desigur, poate fi cazul în care sunteți o persoană care nu poate merge fără ceva de mâncare prea mult timp. Dacă postul intermitent este un teritoriu complet nou pentru dvs., cel mai bine ar fi să vă abordați mai întâi încet. În primul rând, începeți cu o fază de post de 13 ore și acumulați-vă treptat în perioada de post, în funcție de modul în care vă descurcați.
Post intermitent - potrivit numai pentru dietă?
Postul intermitent este o formă de nutriție care este utilizată în principal în dietă, deoarece permite multora să intre mai ușor într-un deficit la sfârșitul zilei.
Mai puțin frecvent, dar totuși combinabil, este totul cu scopul de a menține greutatea sau de a crește în greutate. Nu ar trebui să aveți probleme cu posibilitatea de a mânca mese mari, bogate în calorii.
De ce funcționează postul intermitent?
Un deficit caloric stă la baza oricărui concept al dietei pe care să o folosești. Cu postul intermitent, acest lucru este încercat prin setarea unei ferestre de timp. Forma de nutriție oferă reguli clare.
În plus, oferă un mare avantaj psihologic, deoarece utilizatorul poate consuma o masă mare înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate ajuta la suprimarea senzației de dietă și vă simțiți întotdeauna mulțumit la sfârșitul zilei.
Dezavantaje ale postului intermitent
La fel ca în toate lucrurile din viață, există desigur două fețe ale aceleiași monede cu post intermitent. Schimbarea ritmului alimentar nu este neapărat pentru toată lumea.
Există riscul, mai ales la început, de a dezvolta o senzație puternică de foame din cauza schimbării și apoi de a folosi alimentele în fereastra de timp auto-setată ca o priză pentru probleme și de a merge peste bord. Scopul „pierderii în greutate” ales la început poate deveni departe.
Exemplu practic intermitent de post 16: 8
- Cu o zi înainte, 21:00: ultima masă
- 23:00 - 07:00: somn
- 07:00 - 13:00: bea mult (apa, ceaiul și cafeaua sunt permise)
- 13:00: prima masă mare
- 16:00: gustare mică
- 18:00: a doua masă mare
- 21:00: gustare mică
- ...
Concluzie post intermitent
Pentru a slăbi, ar trebui să mănânci mai puțin decât consumi. Indiferent dacă atingeți obiectivul de scădere în greutate salvând un macronutrienți sau stabilind o fereastră de timp, nu contează în primul rând. Postul intermitent poate fi bun dacă îl poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi, dar până la urmă este doar o formă de dietă printre mulți. De altfel, recent am discutat mai multe despre acest lucru în postarea noastră de pe Instagram la @ smartgains.de.
Puteți găsi mai multe articole interesante pe blog la www.smartgains.de/blog! Te interesează dieta? Apoi faceți clic aici pentru ultima noastră postare pe blogul Top 3 Mituri ale dietei!
DIETA INTELIGENTA
Cunoaștere aprofundată a nutriției, a strategiilor de dietă, a pierderii în greutate și a suplimentelor
Secretele dietetice exclusive cu SMARTFOUR