Postul intermitent - greșeli tipice
Subiecte ale articolului
Greșeli tipice în postul intermitent
Nu mânca doar gunoi
Postul intermitent funcționează, dar nu este un permis gratuit pentru a mânca doar porcării. Mâncarea rapidă și alte alimente nesănătoase ar trebui să fie în continuare rare sau niciodată în meniu. Mai ales atunci când facem antrenamente încrucișate, antrenamente cu greutăți sau sport în general, o dietă sănătoasă este esențială pentru succes și progres. Legea echilibrului caloric continuă, de asemenea, să se aplice. În ceea ce privește dieta, însă, conceptul de post intermitent poate ajuta la reducerea aportului de calorii.
Desigur, o masă nesănătoasă nu vă va îngrașa și vă va îmbolnăvi, dar nu ar trebui să pierdeți controlul aici. Am citit o scurtă carte interesantă a lui Daniel Roth * pe această temă. Aici intră și în punctul calității alimentelor. Nu are o dietă cu adevărat sănătoasă. Totuși, el menționează că nu face niciun sport. Aici este important să luăm în considerare punctul.
Planificați-vă masa
Mai ales la început este destul de periculos să nu planifici mesele. Din nou, acest punct este destul de semnificativ pentru sportivi. La începutul fazei alimentare, faceți ceea ce doriți să mâncați. Zicala „du-te la cumpărături niameli flămând” probabil vei ști. Inițial, foamea va fi destul de mare după încheierea fazei de post. Aici, desigur, există riscul de a cădea în alimentația nebună. Pe măsură ce progresați, veți simți foamea altfel.
După ce am încercat postul intermitent, unii dintre ei mi-au povestit despre o astfel de mâncare. De asemenea, un factor al problemei poate fi în buclă. Dar nu este vorba doar de post.
Mâncarea lentă este, în general, mai plină și este, de asemenea, dată de mulți ca un sfat în diete. De asemenea, ajută să aștepți puțin după masă și să nu mergi direct la mâna a doua. Adesea apare saturația.
Ține-te ocupat în timpul fazei de post
O mare problemă a postului intermitent este productivitatea în faza de post. Acest lucru mi s-a arătat și mie. Cu toate acestea, în opinia mea, angajarea în faza de post este elementară. Dacă stai doar în jurul tău fără să faci nimic, gândurile tale se vor roti probabil în jurul mâncării din nou și din nou. Asta îngreunează rezistența.
La început vă recomand să evitați subiectul alimentelor și să vă ocupați de alte subiecte și sarcini. Vedeți-l pozitiv și folosiți doar timpul câștigat pentru a face lucrurile.
Nu exagerați cu cafeaua
În loc de micul dejun (Care nu este nici cea mai importantă masă, așa cum cred mulți) există cafea în fiecare concept de dietă. Chiar dacă unele modele de cafea nelimitată vorbirea și cafeaua sunt permise în timpul postului intermitent și are avantaje, nu cred că este deștept să te bei cu cafea. Ca întotdeauna, doza produce otravă și este prea mare și nu este bună pentru nimic. Într-o anumită măsură, cafeaua are un efect de îmbunătățire a performanței și promovează arderea grăsimilor.
Și mie îmi place să iau o ceașcă de cafea sau două. Anul trecut chiar am cumpărat o mașină complet automată *. După cum ați putea ghici, acest lucru mi-a crescut consumul. Dar nimeni nu este fără viciu.
De fapt, în general sunt în favoarea cafelei. Studiile, precum și experiența mea, au confirmat creșterea performanței cu cafeaua. Cafeaua a fost chiar pe lista dopingului odată.
Efectele pozitive nu sunt doar legate de performanță. Cafeaua favorizează și arderea grăsimilor.
Dar prea multă cafea poate duce și la probleme de somn. Somnul neliniștit sau prea puțin vă va afecta apoi regenerarea, performanța în viața de zi cu zi și, de asemenea, antrenamentul.
Cafeaua este adesea folosită împotriva foamei în timpul postului intermitent. În boabele de cafea există substanță (colinomimetic) conținut, care inhibă foamea. Acest lucru este interesant de știut, deoarece această substanță se găsește și în cafeaua decofeinizată.
Nu începeți cu extremul
Există mai multe modele și variante ale postului intermitent. Cel mai cunoscut este probabil Lean Gains, potrivit lui Martin Berkhan. Postesc 16 ore și mănâncă 8 ore. Alte modele folosesc o singură masă pe zi sau chiar o frecvență chiar mai mică. Un exemplu este dieta războinicului *.
La început, are sens să alegi o variantă pentru a o simți. 16/8 este foarte potrivit aici. Consumul unei singure mese pe zi după 3 sau chiar și mai multe mese simultan este probabil destul de dificil.
Un alt model foarte popular, pe care îl urmăresc și eu, este dieta renegată, potrivit lui Json Ferruggia. La aceasta se adaugă conceptul de backloading de carbohidrați (CBL). Glucidele se consumă numai seara sau după antrenament. Cred că este un lucru bun și are sens. Dar dacă anterior ați avut o mulțime de carbohidrați în dietă și care s-au răspândit pe parcursul zilei, aceasta poate deveni problematică pentru dvs. Din păcate, mulți dintre noi suntem oarecum dependenți de carbohidrați. Sună destul de extrem, dar chiar este. Postul intermitent rezolvă adesea acest lucru.
Chiar dacă doriți să utilizați conceptul, este logic să îl abordați în pași liniști. În caz contrar, există un mare risc de descurajare. Am văzut deja acest lucru în mai multe. Reîncărcarea carbohidraților este nouă pentru dvs.? Apoi, lăsați asta deocamdată și concentrați-vă pe noua frecvență a meselor.
Ce vreau să spun prin asta este: Începeți încet. Tot dintr-o dată duce doar la un avort mai rapid. De asemenea, puteți începe să reduceți încet frecvența meselor. Dacă aveți 6 mese, măriți timpul dintre mese și obișnuiți-vă corpul cu pauze mai lungi. Toate acestea durează, de asemenea, ceva timp.
Mai mult nu este întotdeauna mai bun
O problemă care tinde să apară după utilizare prelungită. Crezi că există întotdeauna mai multe. Postul nu mai este dificil pentru tine. De ce nu și 24, 48 sau 72 de ore?
Mai mult nu vă aduce întotdeauna mai mult aici. Mai ales atunci când faci antrenamente cu greutăți, recomand să nu depășești nota 24. La urma urmei, vrei și tu să cânți și, de obicei, unul grozav. Json Ferruggia vorbește despre un timp perfect de 18 ore în munca sa. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre aceștia, o perioadă de 16 ore este mai bună de utilizat și, prin urmare, recomandată de el. În cele din urmă, conceptul trebuie să fie, de asemenea, aplicabil.
Postul până la 20 sau 24 de ore nu este cu siguranță greșit sau condamnabil. Dar ar trebui să faceți asta mai degrabă în zilele în care nu aveți un program de rezistență grea sau eforturi mari. Îmi place întotdeauna abordarea de a mânca în funcție de performanță și nevoi. Faci mult mănânci mult, faci puțin mănânci puțin.
De altfel, acest principiu nu se aplică numai postului intermitent. Această înțelepciune poate fi găsită și utilizată și în alte puncte de nutriție și, de asemenea, la antrenament.
Nu te înnebuni
Într-un alt articol am scris despre problema dintre tulburările alimentare și alimentația sănătoasă. După părerea mea, un subiect foarte important și subestimat. Acest lucru se aplică și postului intermitent. Nu deveni prea dependent de ceas. Conceptul ar trebui să vă ușureze viața de zi cu zi și să nu o complice.
Nu te va ucide dacă mergi sub sau peste timp. Nu este vorba de fiecare minut sau oră. Corpul tău nu este legat oricum de divizarea noastră în ore, zile și ani.
Pot să spun din nou și din nou cât de important este să nu fii dominat de o dietă sănătoasă. Nu-ți trăi viața prea greu și fii și tu puțin ușor. Deci, nu contează câteva grame de carbohidrați sau grăsimi mai mult sau mai puțin. Cred că știi ce încerc să spun în acest moment. În caz contrar, citiți articolul menționat anterior despre tulburarea alimentară.
Cuvinte de închidere
Indiferent dacă faceți post intermitent de mult timp sau doriți să începeți, lista ar fi trebuit să vă ajute.
Puteți găsi experiențele mele și alte câteva sfaturi despre acest subiect în raportul meu de experiență privind postul intermitent. Puteți găsi o mulțime de alte articole despre postul intermitent aici.