Postul intermitent - modul modern de slăbire sănătoasă!

Postul a fost cunoscut din timpuri imemoriale și s-a observat că purifică sufletul. Dar chiar înainte de aceasta, oamenii din epoca de piatră au trebuit să suporte câteva zile fără mâncare. Deci, oamenii pot rămâne fără mâncare câteva zile. Și astăzi. Acesta este motivul pentru care postul intermitent devine din ce în ce mai popular atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu toate acestea, într-un experiment cu șobolani, oamenii de știință germani au descoperit că șobolanii înșiși pot proteja împotriva bolilor precum diabetul. În perioadele mai lungi de înfometare, celulele au energie pentru a se regenera. Postul intermitent declanșează modificări biomecanice benefice în organism, care duc la un metabolism îmbunătățit al grăsimilor și zahărului. Pe de altă parte, acestea evită efectul de yo-yo. V-am trezit deja interesul?

Acest post are două metode posibile și am dori să le rezumăm pe scurt astăzi pentru dvs.

Postul intermitent asigură o siluetă perfectă și o sănătate excelentă

Cum funcționează postul intermitent?

Puteți alege între pauze zilnice de masă sau zile întregi de post. Aceasta este metoda 8:16, cu 16 ore de a nu mânca în timpul nopții și o masă din zi ar trebui omisă. Cealaltă metodă este 5: 2. Aici oamenii mănâncă în mod normal 5 zile pe săptămână și nimic timp de 2 zile. Metabolismul învață să trăiască din rezervele sale și este prevenită descompunerea musculară.

Acum pentru metode în detaliu.

Două metode din care să alegi

Metoda 8:16

Întreaga zi de post este dificilă pentru unii. Prin urmare, se pot introduce pauze mai lungi de masă în timpul zilei. Cu metoda de post 8:16, săriți o masă pe zi, astfel încât să nu mâncați timp de 16 ore. De exemplu, dacă luați cina la ora 16:00, puteți lua din nou micul dejun a doua zi dimineața la ora 8:00. Evitați toate alimentele rapide și dulciurile și, în general, mâncați puțin mai puțin decât de obicei.

Metoda 5: 2

Puteți mânca ca de obicei cinci zile pe săptămână și ar trebui să vă reduceți caloriile în două zile. Pentru femei, aceasta ar trebui să fie de 500 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, de 600. Pâinea, cartofii, pastele și zahărul sunt complet tabu în aceste zile. Puteți pregăti salate ușoare și supe de legume curate. De asemenea, consumă multă apă.

În general, trebuie să beți băuturi fără calorii, cum ar fi ceai neîndulcit, apă sau cafea neagră, în timpul postului. Cafeaua ar trebui, de asemenea, să fie moderată.

Fără gustări între mese!

Important de reținut

Când faceți post intermitent, este important să nu mâncați mai multe alimente decât de obicei. Luați cel puțin o pauză de 4 până la 5 ore între mese. Evitați gustările și ciocolata.

Mai multe sfaturi: La începutul postului, evitați activitatea fizică până când sunteți obișnuiți cu noul ritm. Cei care urmează dieta 5: 2 ar trebui să aleagă zilele de weekend pentru post pentru a avea suficient timp pentru pauze de odihnă și pentru a evita stresul. Plimbările mici sau activitățile sportive ușoare vor sprijini totul. Nu mâncați porții mari după postul intermitent. Apa și băuturile neîndulcite ajută la ameliorarea foametei în timpul pauzelor de masă.

Evitați stresul și neliniștea

Postul intermitent nu trebuie făcut dacă:

perioada de sarcină și alăptare
in varsta
Tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia și anorexia
tensiune arterială scăzută
diverse boli metabolice
Subponderalitate
în cazul bolilor cronice, solicitați sfatul unui medic.

Gata cu dietele super stricte și enervante. Postul intermitent vă va ajuta să slăbiți câteva kilograme fără să vă flămânzi, să vă stimuleze metabolismul și să vă vindece corpul de inflamații și boli în sine. Dar ar trebui să aveți un pic mai multă voință pentru a face acest lucru. Vă dorim mult succes și să rămâneți sănătoși!

Cina ar putea fi o salată sănătoasă