Postul intermitent ne ține tineri și ne ajută să slăbim

S-a dovedit că omiterea unei mese este sănătoasă. Dar postul intermitent nu numai că ne ajută să slăbim, ci ne menține și corpul tânăr

ajută

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Postul intermitent a fost pe buzele tuturor de mult timp. De obicei înseamnă să nu mănânci perioade lungi de timp. Medicii sunt de acord acum: postul intermitent poate face mai mult decât să reducă greutatea.

Până în prezent, ne-am distrat puțin pierzând în greutate, fără să mâncăm. Conform noii cărți „Revoluția anti-îmbătrânire” a prof. DDr. Johannes Huber și antrenorul personal Bern Österle se schimbă acum. Am navigat puțin pentru tine .

Ce este exact postul intermitent?

Există diferite tipuri de post intermitent, care se mai numește și post intermitent. Cu toate acestea, două sunt deosebit de comune: metodele 5: 2 și 16: 8.

Cu varianta 5: 2, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi postesc în două zile. În aceste zile, corpul ar trebui să-și folosească propriile rezerve. Ce zile să alegeți pentru post ar trebui să fie luate în considerare cu atenție pentru a face cât mai ușor posibil.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cu postul 16: 8, pe de altă parte, intervalele au loc în aceeași zi: Mâncarea este permisă timp de opt ore pe zi, iar mâncarea solidă este complet evitată timp de 16 ore. Când depindeți exact aceste 16 ore depindeți de dvs. - dar mulți trec peste micul dejun, ceea ce este mai ușor pentru ei. Dar unii își iau și ultima masă, de exemplu, la ora 17:00 și iau micul dejun a doua zi la ora 9:00.

Mai mult decât a pierde în greutate: acesta este modul în care postul intermitent menține corpul tânăr

Multe studii au arătat acum că organismul poate de fapt să beneficieze mult de post - și nu doar pentru că face ca pierderea în greutate să fie atât de ușoară și eficientă. Cei doi autori subliniază acest lucru în cartea lor și explică două efecte importante în detaliu:

Efectul 1: activarea enzimelor

Foamea activează, printre altele, enzimele multifuncționale sirtuine: „O sirtuină este un regulator de informație silențios și este în prezent considerat un medicament miraculos”, explică autorii.

De fapt, aceste enzime repară celulele și astfel pot prelungi viața. Sirtuinele au fost cercetate de biologul australian David Sinclair, probabil cel mai faimos cercetător de vârstă, de la Harvard. Sirtuinele „întrețin și repară celulele și chiar repară deteriorarea ADN-ului acolo”, scrie prof. DDr. Johannes Huber.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Efectul 2: autofagie

„Autofagia este eliminarea internă a gunoiului, sistemul nostru de reciclare, un sistem de reșapare și utilaje de eliminare a celulelor noastre”, scrie expertul. Descompune moleculele care nu mai funcționează corect și le folosește pentru a produce energie sau a construi blocuri pentru noi molecule. „Va fi ceva nou. Ceva mai tânăr și mai sănătos decât celula din care a apărut ”, explică Huber. Pe scurt: autofagia este fântâna de tinerețe a corpului nostru.

Post intermitent: anularea cinei sau omiterea micului dejun?

Cu varianta foarte hyped 16: 8 a postului intermitent, mulți oameni renunță la micul dejun, deoarece este cel mai ușor pentru ei. Huber vede o problemă aici: „Bineînțeles, este întotdeauna mai bine să mănânci mai puțin decât să înghiți prea mult.” Pentru ca obiceiurile noastre alimentare să ne țină tineri, „trebuie să te uiți la ceas și să pui lingura la momentul potrivit”. Deoarece: Corpul uman este integrat biochimic în ritmul zi-noapte. Prin urmare, potrivit lui Huber, postul intermitent cu sărind peste micul dejun nu funcționează la fel de bine ca și anularea cinei.

Desigur, există și alte culturi, de exemplu în țările mediteraneene, care sunt cunoscute pentru mesele lor ample și târzii. Aceste țări nu au o tradiție puternică a micului dejun. Prin urmare, omiterea micului dejun poate funcționa dacă ceasul intern a fost ajustat la acesta de la naștere. La noi, pe de altă parte, ar fi cel mai sănătos să săriți cina și să nu mâncați nimic după ora 16:00.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Corpul se obișnuiește cu postul intermitent?

Indiferent dacă omitem micul dejun sau cina, autorul abordează o altă problemă cu postul intermitent convențional: „Dacă postim mereu în același timp pe o perioadă mai lungă de timp, metabolismul nostru ne va arăta în cele din urmă un nas lung. Deoarece corpul nostru este extrem de interesat de supraviețuire și funcționează într-un mod similar cu noile mașini, care învață treptat cum se comportă șoferii lor și se adaptează la ele. Organismul nostru înțelege că șoferul mănâncă numai în anumite momente și apoi își ia caloriile, și un număr deosebit de mare dintre acestea. "

Pe scurt: corpul se obișnuiește cu perioadele de post și stochează energia până când o poate folosi. Greutatea stagnează, pierderea în greutate nu mai funcționează.

Distracție și varietate: acesta este modul în care postul intermitent te menține tânăr și te ajută să slăbești

Prof. DDr. Huber este convins: „Astăzi, foamea și fratele ei mai mic, apetitul, au devenit dușmanul.” Pentru el, renunțarea conștientă face parte din baza unei diete sănătoase. Și întâmplare. Pentru Huber, aceasta este piesa lipsă a puzzle-ului care ar trebui să facă postul să fie deosebit de eficient și chiar distractiv.

Metoda sa se bazează pe obiceiurile alimentare ale omului primitiv care nu știa dimineața ce și dacă va mânca în timpul zilei.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Regulile jocului noii metode intermitente de post:

Cartea celor doi autori vine cu 40 de cărți de joc. Se folosesc după cum urmează:

  1. După ce te-ai ridicat (nu seara înainte!) Se extrage o carte.
  2. Acest card arată obiceiurile alimentare pe care ar trebui să le respectați. De la „Mănâncă ca întotdeauna” la „Ziua supei” sau „Ziua postului” - totul este inclus.
  3. Puteți schimba numai dacă aveți două zile la rând la rând.

În principiu, atât. Corpul nu se poate adapta la momente fixe din întâmplare. În plus, postul nu devine prea plictisitor.

Atenție însă: este posibil ca organismul să aibă nevoie de puțin timp pentru a se obișnui cu noile obiceiuri alimentare. Dacă nu vă simțiți bine în legătură cu schimbarea sau dacă metabolismul continua să înnebunească după zile, este mai bine să vă întoarceți la dieta obișnuită.

În plus, ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul și, în general, să nu vedeți niciodată postul ca o dietă accidentală, ci mai degrabă ca o schimbare conștientă pe termen lung.