Postul intermitent, o metodă interesantă pentru pierderea în greutate
Există o gamă întreagă de diete acolo, cu toate acestea, defectul majorității dintre ele este că se îngrașă la sfârșitul dietei sau se abat de la obiceiurile nutriționale recomandate după dietă. Postul intermitent nu suferă de acest defect și vom explica de ce.
Dieta intermitentă sau postul intermitent este de fapt un mod diferit de a mânca, în loc să te forțeze ce să mănânci, se schimbă pur și simplu atunci când mergi să mănânci.
Despre ce vorbim astăzi ?
Cum funcționează postul intermitent ?
Principiul său se bazează de fapt pe funcționarea normală a corpului uman. De milenii suntem obișnuiți cu un mod de viață care nu vă permite neapărat să luați masa dimineața, prânzul și seara. Într-adevăr, aceste mese zilnice regulate au fost posibile doar foarte recent în istoria omenirii. Prin urmare, corpurile noastre s-au adaptat de-a lungul secolelor și au învățat să se folosească de rezervele noastre de grăsime în perioadele în care nu am putut mânca.
Stilul nostru actual de viață nu ne mai permite să ne atingem grăsimea corporală, deoarece ne hrănim corpul toată ziua, singura perioadă de pauză fiind noaptea.
De fapt, organismul își extrage energia în principal din glicogen, un carbohidrat prezent și depozitat în principal în ficat. Obișnuia să fie că aceste depozite de glicogen erau scăzute și atunci corpul folosea la maximum grăsimea corporală pentru a restabili depozitele de glicogen din ficat. Astăzi nu mai suntem în stare să golim suficient aceste rezerve de glicogen și, prin urmare, extragerea grăsimilor pentru energie (lipoliză) se face doar într-un mod limitat.
Postul intermitent permite ca acest mecanism natural să fie declanșat pur și simplu prin luarea meselor și reunirea lor într-o fereastră limitată. Sportivii care doresc să profite de efectele benefice fără a căuta neapărat pierderea în greutate favorizează în general o fereastră de 2 până la 8 ore pe zi pentru a mânca.
Oamenii care doresc să se concentreze asupra pierderii în greutate și care nu au activități sportive majore pot mânca la fiecare două zile, păstrând, de asemenea, o fereastră de alimentare de 2 până la 8 ore, uneori chiar merg până la 5 zile fără să mănânce. Acest lucru se datorează faptului că epuizarea completă a glicogenului poate dura câteva zile. Cu toate acestea, nu este necesar să mergeți atât de departe, deoarece lipoliza și glicoliza (transformarea grăsimilor și a carbohidraților în energie) au loc tot timpul, cu cât vă spălați ferestrele mesei, cu atât mai multe grăsimi vor fi atrase.
Aveți grijă să aduceți în continuare suficiente calorii !
Pentru a funcționa normal, corpul nostru are nevoie de o cotă de calorii determinată în funcție de stilul nostru de viață. De fapt, veți pierde grăsime imediat ce vă aflați într-un deficit caloric, adică atunci când vă aflați sub cota de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră. Deci, nu trebuie să vă lipsiți complet de alimente, trebuie să vă asigurați că furnizați suficiente calorii pentru a nu vă pune în pericol sănătatea, dar într-o proporție care vă permite să slăbiți.
Deci, pentru a calcula pur și simplu o nevoie calorică la o femeie, folosim în special formula lui Harris și Benedict simplificată aici: [9,5 x Greutate (în kg)] + [185 x Înălțime (în m)] - (4,6 x Vârstă) + 655