Postul intermitent - partea 1 - HappyFitVital
Când vine vorba de postul intermitent, majoritatea oamenilor intră mai întâi într-o postură de șoc defensiv. Rapid? În nici un caz! Aceasta este tendința în care contemporanii nemulțumiți mănâncă doar bulion și apă.
Acest lucru este greșit, deoarece postul intermitent este un tip modern de post cu care nu numai că poți pierde o grămadă de kilograme, ci și îți poți îmbunătăți sănătatea. Veți afla acum tot ce ar trebui să știți despre ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent și ce variante există.
Ce este oricum postul intermitent?
Postul intermitent nu este un regim de post clasic și strict, ci mai degrabă o variantă cu jumătate de normă. Fazele în care ți se permite să mănânci alternează cu fazele de post. Această formă de aport alimentar vă permite să beneficiați de efectele pozitive ale unui post, dar nu trebuie să renunțați la tot.
Mai presus de toate, există abia pofte cu post intermitent, deoarece următoarea masă este întotdeauna la îndemână.
Cum funcționează postul intermitent?
Când vine vorba de postul intermitent, există de fapt doar trei reguli de bază care pot fi integrate în mod optim în rutina zilnică și în viața ta.
1. În timpul unei faze de post puteți consuma doar ceai, apă sau cafea fără zahăr și lapte. În această perioadă corpul tău se hrănește cu rezervele disponibile. Cât de lungă este faza de post depinde de forma pe care o alegeți. Dar mai multe despre asta mai târziu.
2. Alegeți forma personală de post intermitent pe baza nevoilor dumneavoastră. Formele diferă în principal prin durata concediului de hrană. Postul intermitent este despre găsirea unei metode pentru tine cu care să fii permanent fericit și să poți pierde în greutate.
3. În afara perioadelor de post, puteți mânca complet normal. Amintiți-vă că ar trebui să urmați în continuare recomandările tipice pentru o dietă sănătoasă. Mănâncă puțin zahăr, nu mănâncă prea târziu sau chiar înainte de culcare și, dacă este posibil, mănâncă fast-food doar în cazuri excepționale. În caz contrar, nu există linii directoare și bucata de tort este la fel de permisă ca delicioasele înghețată de vară!
Cât durează postul intermitent?
Probabil că sunteți familiarizați cu cure clasice de post, care sunt folosite doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este diferit cu postul intermitent. Acest tip de dietă este menit să dureze. Așadar, puteți practica postul intermitent pe tot parcursul vieții fără a vă afecta corpul.
Totuși, nici nu ești obligat să postesti în fiecare zi, mai ales dacă ți-ai atins deja obiectivul de slăbire. Mulți oameni care au postit cu succes practică doar o zi de post pe săptămână și, în caz contrar, mănâncă normal.
De asemenea, este util pentru început dacă practicați doar zile de post pe săptămână. Din nou nota: Acest lucru nu înseamnă că nu ai voie să mănânci nimic în anumite zile, ci că te ții de o fereastră de timp în aceste zile în care nu mănânci niciun fel de mâncare.
Cât de sănătos este postul intermitent pentru mine?
Există nenumărate mărturii care spun că postul intermitent nu este excelent doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru sănătatea ta. Și, de fapt, au existat deja studii care au analizat efectele acestei metode nutriționale.
Un studiu care a fost efectuat pe șoareci a arătat că pauzele de masă vizate au dus la îmbunătățiri ale valorilor ficatului, ale valorilor grăsimilor și ale valorilor zahărului din sânge. Cu toate acestea, nu s-a dovedit dacă aceste rezultate ale studiului pot fi aplicate și unei persoane.
Dar pierderea în greutate este întotdeauna un efect pozitiv care are alte beneficii pentru sănătate. Un studiu a arătat că postul intermitent este superior altor metode de dietă care limitează un anumit grup de nutrienți. În plus, postul pe termen scurt are o influență pozitivă asupra metabolismului zahărului.
Care sunt efectele secundare ale postului intermitent?
Nu există pericole clasice ale postului intermitent. La început, unii oameni au oboseală, epuizare și chiar pofte. Nu vrem să vă mintem că postul intermitent funcționează complet fără a fi depășit. Cu fiecare formă de schimbare a dietei, trebuie să fii în cele din urmă convins că faci ceea ce trebuie.
Un alt risc este acela că folosiți greșit ferestrele alimentelor și consumați numai alimente nesănătoase. Acest lucru este teoretic posibil, dar corpul tău are anumite cerințe atunci când vine vorba de mâncare. Mai ales dacă posti zi sau oră, aceste cerințe trebuie îndeplinite în restul timpului.
Dacă nu sunteți sigur dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs., ar trebui să consultați un medic. Ei vă pot examina și vă pot sfătui și poate vă pot oferi câteva sfaturi nutriționale valoroase
Cele mai importante întrebări au răspuns pe scurt
Ce pot mânca în timpul postului intermitent?
În principiu, poți mânca orice, de la A pentru măr până la Z pentru chifla de scorțișoară. Cu toate acestea, ca peste tot în viață, suma este crucială. Dacă mâncați nesănătos, este posibil să pierdeți în greutate, dar nu aduceți o contribuție pozitivă la sănătatea dumneavoastră.
Ce pot bea în perioada postului?
Bea mult este foarte important în postul intermitent, mai ales în timpul ferestrei de post. Acest lucru vă va stimula arderea grăsimilor și vă va asigura o regenerare optimă a celulelor. Cea mai potrivită este apa, ceaiul neindulcit sau cafeaua fără nimic. Băuturile răcoritoare care conțin zahăr sunt absolut tabu în faza de post!
Este permis alcoolul în timpul postului intermitent?
Puteți consuma orice în cadrul ferestrei, inclusiv alcool. În timpul Postului Mare, întrerupeți autofagia și fereastra de post. Notă: Consumul de alcool duce adesea la retenția de apă pe termen scurt. Deci, bea mult a doua zi!
Cât de des ar trebui să mă cântăresc?
Succesul motivează, astfel încât să puteți sta pe cântar la fiecare 2-3 zile la început. Dar, în timp ce multe kilograme scad în primele câteva săptămâni, pierderea în greutate scade în timp și uneori se clatină. Prin urmare, este mai bine să stați pe cântar doar o dată pe săptămână și întotdeauna în același timp.
Cât de repede slăbesc?
La început, vei slăbi rapid, deoarece corpul pierde multă apă la început. Mai târziu va fi mai lent, dar continuu să coboare cu cântare. În funcție de metoda de post, totuși, 2 - 3 kilograme pe lună sunt în ea.
Ce fac când am pofte?
Dacă aveți pofte în oricare dintre zilele de post, încercați să vă distrageți atenția. Bea ceai fără zahăr sau un pahar cu apă caldă, care adesea poate ajuta la satisfacerea durerilor de foame. În niciun caz nu trebuie să mestecați gumă, deoarece acest lucru vă va întrerupe și postul. În timp, poftele alimentare scad și corpul se obișnuiește cu ele.
Trebuie să fac sport pentru a slăbi?
Exercițiul fizic nu este, desigur, o necesitate, dar este un plus perfect pentru o dietă nouă și sănătoasă. Exercițiul vă ajută să vă formați corpul, să creați curbe strânse și energie pozitivă. Nici măcar nu trebuie să faci sport competitiv; mersul rapid timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână este un succes.
Ce metodă este cea mai bună pentru mine?
Puteți afla singur cu ce metodă de post vă simțiți cel mai confortabil. La început, metoda 16: 8 este potrivită pentru a intra în post. Mai târziu, puteți încerca și celelalte specii și puteți afla în pace cu ce vă puteți descurca cel mai bine.