Postul intermitent pentru a crește energia părerea mea - Bulle d; Eficienţă

Ajungi la locul de muncă într-o formă slabă și șeful tău îți cere să completezi acest dosar important înainte de ora 16 Răspundeți da, desigur (ca și când ai avea de ales ...). Dar stai în jur, ai multe probleme de a începe, obosești, fără un motiv anume. Dacă ți s-a mai întâmplat acest lucru, trebuie să-ți dai seama că energia ta îți afectează foarte mult eficiența. Și cred că acest articol vă poate interesa.

Am încercat postul intermitent (sau postul) timp de cinci zile. Mi-am asumat această provocare pentru a vedea efectul pe care această practică l-ar avea asupra energiei mele. Cu ceva timp în urmă, m-am simțit foarte obosit în timpul dimineții. Știți că am o rutină de dimineață și că mă trezesc în fiecare dimineață între 4.30 și 5 dimineața înainte de a merge la serviciu.

Cu toate acestea, în jurul orei 9 dimineața, începeam să mă simt șchiopătat, fără energie. Deci nu am fost productiv. Mi-am făcut treaba mecanic, economisind foarte mulți bani. Eu, care acord o mare importanță sănătății mele și energiei mele în general, nu am înțeles ce se întâmplă.

Atunci mi-am amintit de acest lucru intermitent de post. Cine mi-a spus despre asta înainte?! Oricum, am decis să încerc și să vă povestesc despre experiența mea. Deci să mergem !

Ce este postul intermitent ?

În primul rând, există multe articole despre postul intermitent, dar cred că merită să ne amintim ce este.

Pur și simplu, postul intermitent este o practică (ancestrală, datând din vânătorii-culegători în perioada paleolitică) de a nu mânca timp de câteva ore sau într-un interval stabilit. Este, de asemenea, efectuat în unele religii sau în mod natural atunci când omitem o masă.

Vă ofer un videoclip foarte interesant pe această temă.

1. Cum se practică postul intermitent ?

Rețineți că există diferite tipuri de post intermitent. Metodele 5-2, 16-8, 18-6, 24-0 sau 14-10. Se practică așa cum este descris mai jos:

Metoda 5-2: timp de 5 zile mâncați normal, adică 3 mese pe zi și timp de 2 zile, vă reduceți dieta la 500 de calorii pe zi (dietă cu conținut scăzut de calorii).
Metoda 16-8: alternezi o perioadă de 16 ore în care nu mănânci nimic și o altă perioadă de 8 ore în care ți se permite să mănânci. Aceasta este metoda pe care am testat-o.
Metoda 18-6: nu mănânci timp de 18 ore și poți mânca mâncare într-un interval de 6 ore.
Metoda 24-0: Nu consumați alimente pentru o perioadă de 24 de ore. De fapt, mănânci o dată pe zi. De exemplu, aveți o masă la prânz și așteptați până la prânzul următor pentru a mânca din nou.
Metoda 14-10: pare a fi mai recomandată femeilor.

Va trebui să alegeți forma postului intermitentse va potrivi cel mai bine stilului tău de viață. De exemplu, dacă mergeți la antrenament la ora 17:00, este posibil să preferați să vă întrerupeți postul înainte sau la 1 oră după antrenament pentru a furniza nutrienții necesari pentru a repara mușchii tensionați. Totul va depinde de intensitatea și durata eforturilor tale.

De asemenea, vom vedea că există alimente de mâncat sau de evitat.

2. Care sunt permisiunile și restricțiile ?

În perioadele de post, este necesar bea multa apa, ceaiuri de plante, ceai verde etc. Cafeaua este permisă, dar conține calorii. Depinde de restricțiile pe care vi le acordați. Este posibil să luați vitamine.

Cu toate acestea, în această perioadă, este important să nu adăugați zahăr la băuturi sau să beți apă care conține îndulcitori. Acest lucru elimină beneficiul postului.

În timpul perioadei de hrănire, trebuie bineînțeles, acordă prioritate legumelor pentru a oferi organismului cât mai mulți nutrienți posibil.

S-ar putea să vă spuneți că totul este bine, dar ce rost are postul intermitent? Am să-ți spun.

3. La ce servește postul intermitent? ?

Beneficiile postului intermitent constau în sănătate, bunăstare și frumusețe. Nu există suficiente studii pentru a demonstra efectele negative, precum și beneficiile pe termen lung ale acestei practici, dar există unele studii. Au arătat că postul intermitent ar putea avea următoarele beneficii.

in primul rand, la nivel de sănătate, permite:

întărește codul ADN și, prin urmare, reduce riscul de cancer
eliminați mai bine deșeurile din organism și, prin urmare, reduceți inflamația
reduce alergiile și reumatismul
reglează producția de insulină și, prin urmare, reduce diabetul
curăță corpul ajutând ficatul să-și facă mai bine activitatea de detoxifiere
crește totuși apărarea imună după o practică îndelungată (deoarece faza inițială a postului este însoțită de o scădere a imunității).