Schema dvs. de suc II de succes - procedură înainte, în timpul și după post

Ultima actualizare: 17/04/2020 Postat de Sofia (Iss Happy) Aproximativ 10 minute citite · 6 comentarii

Transparență completă: acest articol conține conținut promoțional despre produsele mele și/sau linkuri promoționale către produse. Pe acesta din urmă îl puteți recunoaște după simbolul stea (*) după link. Puteți afla mai multe despre acest lucru aici.

Ați citit deja prima parte a acestui ghid de tratament cu suc?

Aliniere cu zile înainte de dieta cu suc

Dieta dvs. cu suc nu începe în prima zi de post, ci cu câteva zile înainte. Înainte să încetați să mâncați și să începeți repede sucul, ideal ar trebui să aveți câteva Zile de externare introduce. Dacă intenționați un regim de suc de aproximativ 5 până la 7 zile, puteți 2 - 3 zile planifică acest lucru.

În aceste zile, vă veți ameliora digestia evitând produsele de origine animală și prelucrate și reducând consumul de zahăr de masă, sare și uleiuri. Dacă nu sunteți încă la o dietă vegană preponderent sănătoasă, puteți începe calmarea cu câteva zile mai devreme pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp pentru a scăpa de ingredientele animale.

Dacă este posibil, dieta dumneavoastră în timpul zilelor de ameliorare ar trebui natural, plin și ușor digerabil fi. Dacă vă descurcați, puteți mânca în principal legume crude. Sunt binevenite și legumele la aburi (fără condimente tari precum ardeiul iute) și, desigur, fructele proaspete.

Alternativ, în loc de mese solide, ai putea Smoothies și supe curățate luați-vă pentru a vă proteja și mai mult digestia. Are și sens, porții mai mici să mănânci pentru a-ți pregăti corpul pentru următoarea perioadă de post.

Curățarea colonului în timpul regimului de suc

Poate avea sens cu regimul de suc intestinul complet golit a începe. Experiența arată că sentimentele de foame sunt reduse sau mai puțin pronunțate atunci când intestinul este gol.

Ați putea face o curățare a colonului fie cu o zi înainte de a începe postul, fie în dimineața primei zile de post.

Opțiuni de curățare a colonului

Există mai multe moduri în care puteți evacua mișcarea intestinală completă.

Ori ai putea laxative naturale care acționează imediat asupra tractului digestiv și favorizează golirea completă a intestinului. Acestea includ lucruri precum sarea Glauber sau Epsom, cojile de psyllium * și bentonita * sau planta de detoxifiere Cassia fistula *.

O altă opțiune pentru curățarea colonului sunt clismele, în care vă clătiți colonul cu lichid (apă, ceaiuri din plante sau chiar apă cu bentonită) folosind așa-numitul irigator sau set de clisme *. Ar trebui să utilizați numai lichide pe care le-ați bea pentru aceasta. Pentru începători, recomand apă filtrată, care este încălzită la temperatura corpului (dar vă rugăm să nu vă încălziți, deoarece există riscul de rănire).

Continuați curățarea colonului în timpul regimului de suc

În timpul regimului de suc, mai multe toxine sunt evacuate din celule. De obicei, aceste toxine sunt eliminate din corpul dumneavoastră în scaun. Cu toate acestea, deoarece mișcarea intestinului se oprește în timpul postului, este important să găsiți alte modalități de a scăpa de toxine.

Dacă acestea rămân în organism, există posibilitatea ca acestea să intre în sânge și să provoace diverse afecțiuni. Aceasta se numește așa-numita „Re-otrăvire”.

Este util să vă susțineți corpul în eliminarea toxinelor în timpul dietei cu suc, curățarea regulată a intestinelor (la fiecare una sau două zile).

Pericol: Deoarece bacteriile intestinale dorite sunt eliminate cu o curățare a colonului, este important să susțineți reconstrucția florei intestinale prin administrarea de probiotice *. Acest lucru crește numărul de rezidenți intestinali „buni” și favorizează un echilibru în zona intestinală.

Posibile simptome de detoxifiere

În timpul regimului de suc pot apărea diverse simptome de detoxifiere. Postul raportează o mare varietate de simptome, cum ar fi.

o durere de cap
Oboseala și epuizarea
concentratie slaba
performanțe fizice și mentale slabe
piele patata
limbă acoperită
Pierdere în greutate
Flegmă (nas curgător)
stare de depresie sau iritabilitate
mare nevoie de somn

De regulă, astfel de simptome de detoxifiere nu durează mult și dispar după un timp. Pentru a fi pregătit pentru apariția unor astfel de reclamații, ar trebui să vă ocupați de subiectul detoxifierii înainte de a începe regimul de suc. Odată ce știți despre ce sunt aceste simptome, vă puteți continua postul fără griji.

Dacă vă simțiți inconfortabil cu gândul la astfel de simptome neplăcute de detoxifiere, vă recomand să vă luați de la unul lider profesionist de post Obțineți sfaturi și efectuați regimul de suc sub supraveghere.

Experiențele mele de „detoxifiere”

În primele trei până la patru zile din primul regim de suc, nu am simțit niciun simptom de detoxifiere. Abia în a cincea zi am început să am dureri de cap și oboseală. Cu toate acestea, simptomele au fost relativ ușoare, ceea ce mi-am explicat prin faptul că am mâncat alimente pur pe bază de plante și predominant sănătoase de câțiva ani, iar corpul meu ar putea să aibă deja „Pre-detoxifiat” Are.

Poate că s-ar putea, de asemenea, ca regimul de suc să fie prea scurt și să apară simptome mai intense dacă ar fi fost mai lung.

Pe lângă simptomele fizice, ultimele două-trei zile de post s-au simțit și ele un pic stresante psihic. Eram într-o dispoziție destul de proastă, eram iritabil fără „motiv” și aș fi vrut să întrerup tratamentul. Cu toate acestea, acele emoții negative au trecut și așa cum era de așteptat și a meritat să rămânem.

Pofte în timpul dietei cu suc

Ceea ce poate apărea și în timpul dietei cu suc este foamea sau Pofte. Suntem obișnuiți să mâncăm sau să fim înconjurați de mâncare aproape tot timpul. Pe lângă foamea fizică naturală care se poate instala în timp ce nu mâncăm, este posibil și ca noi Pofte de mâncare dezvolta.

Unii postitori nu simt niciun sentiment de foame în timpul dietei cu suc, alții în primele zile și alții în ultimele zile. Deci este ceva foarte individual și nu trebuie neapărat să ți se pară. Cu toate acestea, ar trebui să fii pregătit și să ai strategii pentru a face față poftelor.

Personal, mai ales la începutul primului meu regim de sucuri, m-am simțit foarte bine saturat de multe sucuri și aș fi fost mai bine cu foamea ușoară dacă nu aș fi făcut-o la un moment dat prea mult timp pe Instagram mi-ar fi petrecut arătându-mi o rețetă delicioasă după alta.

Măsuri împotriva poftelor în timpul postului

Nu pot decât să vă recomand să evitați „greșeala” mea, fără a vă ocupa prea mult de mâncare. Accentul pe rețete & Co. poate face perioada de post inutilă dificilă.

Desigur, vă puteți implica în nutriție în anumite moduri, de ex. regândindu-vă obiceiurile alimentare. Încearcă doar să nu te pierzi în dorințele tale.

Mulți dintre noi tind să o facă „Consumul emoțional” și încercați emoții, cum ar fi Compensați stresul mâncând. Acest comportament alimentar (nenatural, uneori nesănătos), desigur, nu este posibil în timpul postului.

Dacă simțiți că pofta sau pofta apar din orice motiv sau dacă doriți să vă compensați stresul cu o bucată delicioasă de tort, atunci acționați, care este cu adevărat ameliorarea stresului sau nevoia dvs. actuală este satisfăcută.

Fă-ți ceva bun!

Ieșiți în natură. Fă o plimbare Mișcare. Face sport. Urmărește-ți hobby-urile. Citiți ceva interesant. Urmăriți sau ascultați conținut inspirat. Vorbește cu cineva apropiat la telefon. Trăiește-te creativ și creează ceva. Creează, desenează, cântă, dansează ...

Puteți utiliza și Postul Mare ca „Detoxifiere digitală” și să învețe cum este să nu fii confruntat constant cu informații, știri, opinii etc.

Bea suficient

Pentru a preveni pofta, sunteți binevenit să beți câtă apă și suc doriți. Așa cum am scris deja în prima parte, v-aș recomanda pentru primul regim de suc nu recomandă limitarea cantității de suc. Acest lucru face ca vindecarea să fie dificilă în mod inutil și crește riscul de a dezvolta un sentiment de deficiență sau abandon.

Dacă vă este foame, stoarceți un suc delicios, diluați-l cu apă și savurați-l încet cu înghițituri mici. Durerile de foame sunt de obicei reduse când stomacul este plin.

Sport și exerciții fizice

Întrebarea dacă posti a face sport Nu vă pot oferi un răspuns general. Toată lumea este diferită și are nevoie de lucruri diferite în timpul postului.

Pentru unii este bine să fie activi, să se deplaseze, să iasă. Pentru alții, timpul postului este un moment de retragere și odihnă. Și încă alții iau mijlocul de aur.

Există experți care sfătuiesc să nu se exercite în timpul postului și alții care recomandă în mod special să se antreneze. Mișcarea fizică Cu toate acestea, nu ar trebui să lipsească în totalitate - cât de relaxat sau de obositor pare depinde de tine și de bunăstarea ta.

Dacă nu sunteți sigur cât de mult vă puteți aștepta, atunci începeți cu o plimbare plină de viață, o sesiune ușoară de yoga sau altele asemenea. și vezi cum te descurci. Dacă te simți în formă și ai energia să o faci, nu e nimic în neregulă în a-ți urmări rutina normală de exerciții.

Cel mai important, îți asculți corpul și ai grijă de tine. Mutați-vă, vedeți unde vă sunt limitele și nu vă puneți sub presiune.

Ruperea postului și construirea zilelor după regimul de suc

Suzy Hazelwood - pexels.com

După dieta cu suc, organele digestive au nevoie de timp pentru a se obișnui treptat din nou cu alimentele solide. Deci, este important să vă rupeți postul cu porții mici și, în primul rând, foarte mult mâncare ușoară și sănătoasă ia la tine.

Similar cu zilele de ameliorare înainte de vindecare, ar trebui să oferiți organismului dumneavoastră o cură de suc de la 5 la 7 zile cel puțin două până la trei zile de acumulare răsfățați-vă.

Dacă ați postit mai mult decât săptămâna dvs., se aplică următoarea regulă: numărul de zile de post împărțit la 3. Cu 14 zile de post, acest lucru ar fi de ex. patru-cinci zile de acumulare.

Dacă mâncați prea repede și mâncare foarte grea prea repede, acest lucru poate duce la diverse probleme digestive, cum ar fi Provocați crampe stomacale. Dacă mănânci necontrolat peste foame după post, creșterea în greutate este, de asemenea, posibilă.

Spargerea postului este de fapt una dintre cele mai mari provocări ale unei diete cu suc. După cum a spus George Bernard Shaw atât de frumos:

„Orice prost poate să postească, dar numai un om înțelept poate rupe postul în mod corespunzător”.

În zilele de acumulare ar trebui:

mananca multe legume crude (daca ti se potriveste)
mâncați porții mici
mestecați foarte bine fiecare mușcătură
mănâncă încet
mâncați suficient doar până vă veți sătura
continuă să bei mult
Nu mâncați nimic procesat sau greu de digerat
Este esențial să se evite stimulentele precum țigările și alcoolul

Mănâncă ceva?

Mai presus de toate, este potrivit pentru a sparge postul fructe care conțin apă, care este ușor de digerat. Clasicul dintre rapidele de schimb este mărul. Cu toate acestea, vă puteți rupe postul și cu alte fructe ușor digerabile, cum ar fi pepene verde sau pepene galben, pere, papaya, mango sau căpșuni.

Mi-am rupt repede primul suc de o săptămână cu o mână de afine și a fost cerul pe pământ 😊

Se recomandă cu feluri de mâncare blânde, cum ar fi smoothie-uri și supe curate să vă obișnuiți din nou stomacul cu alimentele solide.

O zi de configurare ar putea de exemplu arata asa:

Mic dejun: 1 pahar de sos de mere
Prânz: 1 pahar de smoothie
Cina: 1 farfurie cu supă de legume

Mai târziu, puteți aborda încet lucruri precum salata și terciul. Este important să mâncați alimente bogate în fibre și să beți multe lichide, astfel încât digestia dvs. să înceapă încet din nou. Deoarece carbohidrații plini de obicei sunt destul de digerabile, v-ați putea baza pe fructe și (de exemplu, legume aburite), mai ales în zilele de acumulare și puteți integra încet surse de proteine și grăsimi în dieta dvs.

O nouă rutină nutrițională după dieta cu suc

Dacă doriți să vă optimizați dieta, întreruperea postului este începutul ideal pentru o nouă dietă de zi cu zi. Puteți folosi postul ca o oportunitate de a face lumină asupra obiceiurilor alimentare și de a deveni conștienți de anumite obiceiuri pe care doriți să le schimbați.

Poate vrei treceți la o dietă pur vegetală. Sau mănâncă mai sănătos decât înainte. Reduceți consumul de zahăr de masă. Si asa mai departe ...

Poate doriți să schimbați ceva despre obiceiurile alimentare - Mănâncă mai încet, mănâncă mai puțin, mănâncă mai conștient etc..

Dieta cu suc sau întreruperea postului poate fi începutul unui nou capitol din povestea ta nutrițională, dacă asta vrei. Acum este momentul ideal pentru a o lua de la capăt și a schimba obiceiurile vechi cu cele noi, mai sănătoase.

Seminar online gratuit!

Ești un începător vegan?

Doriți să treceți la o dietă sănătoasă, bazată pe plante și să învățați cum să vă proiectați în mod optim meniul vegan pentru a vi se furniza tot ceea ce este important cât mai bine posibil?

Apoi, înregistrați-vă mai jos și primiți informații utile pentru primii pași către vegani pe deplin - și astfel mai multă vitalitate, sănătate și bunăstare!

Primul meu post repede

Am auzit de beneficiile unui regim de suc atât de des și am vrut să-l experimentez direct. În ciuda unor dificultăți în Postul Mare, primul meu regim de suc a fost unul pentru mine experiență foarte interesantă și pozitivă.

Spre deosebire de altele, primele trei zile mi-au fost ușor neașteptat. Până când în a patra zi de post au apărut semne ușoare de detoxifiere și pofte.

Cu siguranță a ajutat să aflăm din timp la ce să ne așteptăm și la ce să ne așteptăm. Așa că am reușit să supraviețuiesc destul de bine momentelor provocatoare și să-mi continui regimul de suc fără griji.

M-am simțit foarte ușor de la început și în câteva zile am observat și o creștere a energiei. Dar cea mai interesantă experiență pentru mine ca food blogger a fost chiar eu nu rotiți întotdeauna în jurul mâncării mergi la. Nu mi-a fost ușor să mă concentrez pe alte lucruri uneori, dar să nu mănânc are, printre altele, a contribuit la obținerea unei noi perspective asupra alimentelor și la aprecierea alimentelor (în special sănătoase) chiar mai mult decât înainte.

„Greșelile mele de începători”

În timpul primului meu regim de suc, au existat și câteva lucruri pe care, retrospectiv, nu le-am făcut în mod optim. De exemplu, am făcut Postul greu inutil de unul singur prea mult timp pe Instagram - după cum vă puteți imagina, hrana mea este formată din 99% fotografii cu mâncare.

Cu această distragere a atenției, am investit mai puțin timp în detoxifierea emoțională decât aș fi putut. Examinarea intensivă a lumii mele emoționale și practice, cum ar fi meditația, jurnalizarea și co. am ratat cu siguranță primul regim de suc.

Și, deși nu am urmărit niciodată caloriile, bănuiesc cu tărie că sunt imediat după ce am rupt postul mâncat deseori peste foamea mea care ceva timp mai târziu a dus la o ușoară creștere a greutății.

Chiar dacă îmi imaginez că fac o cură de suc o dată pe an ca un fel de resetare, accentul meu este mai mult pe o dietă echilibrată, sănătoasă și pe bază de plante în viața de zi cu zi.

Sper că această postare a fost informativă pentru dvs. și am putut să vă dau o orientare cu sfaturile mele și să vă arăt la ce ar trebui să acordați o atenție absolută înainte, în timpul și după primul tratament cu suc.
Ești pregătit pentru primul tău suc rapid sau ai făcut-o deja? Simțiți-vă liber să împărtășiți gândurile, întrebările și experiențele dvs. în comentariile de mai jos. Aștept cu nerăbdare să citesc de la tine ♥