Postul intermitent - pierderea în greutate, cu aproape nici un sacrificiu și efectul yo-yo, efect de sex sănătos
O reducere a greutății fără efectul yo-yo, care nu visează la el. Este greu de crezut că acest vis se poate împlini prin postul intermitent. Și aproape fără să renunțe. Tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați organismul să stabilească orele de masă și apoi să vă bucurați de alimentele preferate.
Postul intermitent a fost cercetat în America
Până de curând, se credea că pierderea intenționată în greutate era asociată cu reducerea caloriilor și creșterea activității fizice. Tocmai de aceea dietele sunt întotdeauna atât de dificile. De îndată ce renunțați la o parte din alimentele dvs., poate apărea malnutriție deoarece aportul de vitamine importante, enzime, substanțe vegetale secundare, minerale, grăsimi esențiale și aminoacizi este restricționat. Pofta alimentară poate apărea deoarece organismul dorește să contracareze o aprovizionare incipientă insuficientă.
Studiile americane se ocupă de acest subiect de aproximativ 10 ani. De fapt, au fost efectuate cercetări pentru a găsi o modalitate de a reduce riscul de diabet. Afirmația „Postul este cel mai bun leac” a venit de la Paracelsus. Cât de drept avea el la acest lucru ar trebui pus la îndoială prin cercetare.
Diferența dintre postul tradițional și postul intermitent
În postul convențional, reducerea greutății nu este de obicei prioritatea maximă. Organismul trebuie curățat. Pentru a realiza acest lucru, alimentele solide sunt evitate pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru reduce în mod natural numărul de calorii din mesele zilnice. Există o reducere a greutății, dar aceasta este doar de scurtă durată. După post, regulile „normale” de alimentație se aplică din nou, iar kilogramele pierdute sunt repede pe șolduri.
Postul intermitent reduce numărul de mese pe care le consumi în fiecare zi. Scopul este de a se asigura că pauzele lungi de masă apar între mese, ceea ce nu poate avea doar un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, ci și asupra greutății corporale. Acest principiu este în complet contrast cu recomandările unor nutriționiști care se bazează pe multe gustări.
Postul intermitent limitează numărul de mese pe care le puteți mânca în fiecare zi, dar nu și numărul de calorii într-o măsură foarte mare. Potrivit cercetătorului în domeniul diabetului, profesorul Annette Schürmann (Institutul German pentru Cercetări Nutritive, Potsdam-Rehbrücke), tocmai acest aspect este responsabil pentru prevenirea efectului yo-yo.
O privire în trecut
Pentru a înțelege principiul postului intermitent, este util să aruncăm o privire asupra trecutului. Cu mii de ani în urmă, nu era posibil ca oamenii să stocheze cantități mari de alimente. Uneori mâncau mult, dar apoi erau din nou înfometați. Organismul uman este conceput astfel încât corpul să creeze rezerve pe care să poată recădea în momentele de nevoie. Aceste rezerve nu sunt utilizate niciodată la persoanele care nu au perioade regulate de foame. Este mai probabil să fie descrise ca balast și, de asemenea, favorizează bolile. Pauzele mai lungi care sunt asigurate pentru postul intermitent mobilizează rezervele stocate. Mai întâi se consumă glicogenul stocat, apoi se atacă rezervele de grăsime. Organismul arde nu numai carbohidrați, ci și grăsimi prin sărbători de interval.
Beneficii pentru sănătate pe termen lung
Compușii toxici se acumulează în grăsimea corporală, care sunt, de asemenea, defalcați prin postul intermitent. Experimentele pe șoareci (pe care nu le găsim grozave) au arătat în mod clar beneficii pozitive pentru sănătate. Chiar și un ficat gras existent s-a retras încet dacă comportamentul nutrițional convențional a fost trecut pe post intermitent pe termen lung. Cu toate acestea, încă nu există studii care să dovedească acest efect la oameni. La șoareci, comportamentul metabolic a devenit cu siguranță mult mai flexibil.
De pe net: post de intervale
Cum poate fi integrat postul intermitent în rutina zilnică?
Cu postul intermitent, cele 24 de ore ale unei zile sunt împărțite în 6-8 ore de masă și 16-18 ore de post. Divizia este, desigur, cea mai ușoară dacă aveți ocazia să vă organizați flexibil orele de masă. Cine z. B. începe să mănânce în jurul orei 10 a.m., apoi puteți mânca până la 16:00 - 18:00 (desigur, nu continuu:). Nu trebuie consumate alimente de la ora 18:00 până dimineața următoare în jurul orei 10:00.
O altă alternativă este rapidul 5: 2. Aici caloriile sunt restricționate în 2 zile pe săptămână (la 500 - 600 calorii/zi). În celelalte 5 zile puteți mânca ca de obicei. Beneficiile pentru sănătate sunt, de asemenea, oferite prin postul 5: 2 și se obține, de asemenea, o reducere a greutății. Oamenii muncitori ar putea de ex. puneți zilele de post în weekend dacă este greu de realizat în timpul programului de lucru.
Puteți găsi multe alte sfaturi despre acest subiect în categoria „GREUTATE SĂNĂTOSĂ”