Postul intermitent Pro și contra metodei de slăbit - FIT FOR FUN
Postul intermitent este o metodă dovedită de slăbire, care este în prezent extrem de populară pe internet. Dar pentru cine posteste intermitent - și cine ar trebui să stea departe de ea? Veți afla în articol.
Postul intermitent (IF) nu este o dietă în sens clasic, ci mai degrabă momentul strategic al consumului de alimente. Te gândești când să mănânci - și când eviți în mod specific mâncarea.
Există multe metode IF diferite, de exemplu metoda 16: 8, în care mâncați doar o fereastră de opt ore în fiecare zi.
Alții, pe de altă parte, jură evitând mâncarea timp de 36 de ore la rând, ceea ce ar fi exclus pentru susținătorii metodei „postului flexibil”, în care se reduce doar aportul de alimente.
La fel ca în cazul tuturor deciziilor legate de sănătate, postul intermitent poate fi potrivit pentru unii, în timp ce nu îi avantajează pe alții.
Dar de unde știi cărui grup îi aparții? Acestea sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent.
Pro: Asta vorbește în favoarea postului intermitent
Dacă te gândești să încerci postul intermitent, următoarele aspecte pozitive ale metodei te-ar putea convinge. Dacă te regăsești în el, sunt mari șanse ca IF să fie potrivit pentru tine.
Nu vrei să schimbi ceea ce mănânci?
Se pare că, cu fiecare nouă dietă de tendință, există mai multe interdicții și reguli decât precedenta. Unul dintre cele mai mari avantaje ale IF este că nu conține interdicții cu privire la ce fel de alimente puteți consuma.
Postul intermitent nu schimbă ceea ce mănânci, doar când. Deci, în loc să numărați calorii non-stop, puteți continua să mâncați ceea ce vă place.
Oricum nu îți place micul dejun?
Dacă oricum sări peste micul dejun, ar putea fi mai ușor să încorporezi această metodă de slăbire în stilul tău de viață actual.
De exemplu, metoda 16/8, în care nu mâncați între orele 20 și 12, ar fi potrivită. Pentru micul dejun, o modalitate perfectă de a folosi un obicei pentru a pierde în greutate.
Nu vă faceți griji pentru toți consumatorii de cafea: conform „Healthline”, cafeaua neagră, ceaiul și apa sunt încă permise în timpul postului.
Uneori uiți să mănânci în timpul zilei?
În loc să vă simțiți vinovați că încă nu ați luat masa la ora 16:00, de ce să nu profitați de ocazie pentru a încerca IF? Programele complet încărcate funcționează bine cu metoda 16: 8 sau cu repausul ocazional de 24 de ore.
Dacă aveți doar câteva zile în care sunteți ocupat în mod deosebit, acest lucru este ideal pentru a încerca metoda 5: 2: vă limitați aportul de calorii la aproximativ 400-600 de calorii pentru doar două zile pe săptămână.
De multe ori nu ai suficient timp să gătești și să te speli?
Un avantaj subestimat al postului intermitent este comoditatea pe care o oferă. Indiferent ce metodă de post intermitent încercați, veți mânca mai puține mese.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, automat că trebuie curățate mai puține vase și este nevoie de mai puțin timp pentru a găti.
În plus, nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru a găti feluri de mâncare noi, fanteziste, în timp ce faceți un post intermitent.
Deoarece consumați în general mai puține mese, oricum doriți doar să aveți mâncarea preferată absolută în farfurie.
Căci tu întotdeauna aplici: totul sau nimic?
Dacă ați descoperit că preferați să mergeți fără ceva decât să o faceți cu moderare, atunci postul intermitent ar putea fi o potrivire bună pentru dvs.
Limitând dieta la cicluri fie de post complet, fie de ceea ce se poate mânca, se potrivește bine cu mentalitatea „totul sau nimic”.
Aveți o mulțime de obligații sociale?
După cum sa menționat deja, nu este necesar să se numere caloriile cu metoda IF. Acest lucru înseamnă mai puțin stres în a găsi ceva de mâncare când ieși cu prietenii.
Dacă ați fi urmat o dietă care a redus caloriile, ați ajunge să fiți „de vină” pentru verdele pe care ar trebui să-l mănânce și alții.
Deci, dacă puteți găsi o fereastră de opt ore care să se potrivească angajamentelor dvs. sociale, IF ar putea fi o potrivire bună pentru dvs. Cu toate acestea, un program care începe să postească la ora 20:00 sau chiar mai devreme poate să nu funcționeze la fel de bine.
Ați încercat multe diete?
Un beneficiu final al postului intermitent: Dacă alte modificări ale dietei nu au funcționat, s-ar putea să merite o încercare.
Conceptul este fundamental diferit de alte diete restrictive, în care grupurile de alimente întregi sunt complet tabu.
Contra: Asta vorbește împotriva postului intermitent
După ce am spus atâtea lucruri pozitive despre postul intermitent, să trecem la negativ. Există unii oameni pentru care metoda este mai puțin adecvată.
Aveți boli anterioare?
Postul intermitent nu este recomandabil pentru anumite boli hormonale, metabolice sau cardiovasculare preexistente. Aceasta include:
- Malnutriție și malnutriție
- Amenoree (lipsa menstruației)
- Tensiunea arterială scăzută
- Diabet
- migrenă
Pentru propria siguranță, nu uitați să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a vă angaja în schimbări majore ale dietei sau ale stilului de viață.
Utilizați mașini grele datorită locului dvs. de muncă?
Fiecare corp reacționează diferit la post - iar unii au experimentat amețeli, amețeli sau alte efecte adverse. Potrivit „Popsugar”, există uneori reacții adverse severe, în special în primele câteva săptămâni.
Dacă doriți să încercați postul intermitent, ar trebui să începeți prima încercare într-o săptămână în care nu trebuie să conduceți sau să folosiți utilaje grele. Altfel poate duce la accidente care ar fi putut fi evitate.
BEI alcool?
Mâncarea în stomac încetinește absorbția alcoolului, motiv pentru care mulți avertizează împotriva băutului pe stomacul gol. Acest lucru ar putea crește riscul de otrăvire cu alcool, avertizează, de exemplu, un medic de la Clinica Mayo din Minnesota.
Desigur, ar trebui să beți întotdeauna cu moderare, dar poate fi deosebit de periculos să beți alcool în timpul sau imediat după un post. Dacă știi că vei bea mult, ar trebui să încerci să încerci IF după petrecere.
Vă luați medicamente?
Multe medicamente pot provoca amețeli sau amețeli la început, iar postul poate agrava aceste și alte efecte secundare.
Dacă luați medicamente care trebuie luate zilnic sau la mese, postul intermitent poate să nu vă fie potrivit.
Eficacitatea așa-numitei „mini pastile” pentru contracepție poate fi, de exemplu, redusă în cazul unor modificări drastice ale dietei în conformitate cu „Planned Parenthood”.
Alte medicamente care pot fi afectate de post includ diluanții de sânge, antipsihoticele, antidepresivele și medicamentele pentru transplant.
În plus, este important să rețineți că anumite medicamente pot fi luate împreună cu alimente, inclusiv vitamine liposolubile (A, C și E) și alte preparate care necesită absorbția alimentelor.
Prin urmare, este esențial să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră și farmacistul despre modul în care medicamentul poate fi luat în siguranță în timpul postului intermitent.
Călătorești mult?
Pe lângă potențialele efecte fizice negative ale postului, metoda nu se potrivește deosebit de bine cu anumite stiluri de viață.
Cei care călătoresc frecvent pentru muncă sau agrement le este mai dificil să respecte cerințele de timp pentru a mânca: schimbarea fusurilor orare sau întâlnirile de lucru la prânz și cină nu favorizează anumite momente de post și mâncare.