Postul intermitent radical și cofeinizat, părerea ta
de Kiril pe 23.08 23:59
Aș dori o opinie informată cu privire la o dietă destul de specială ținută în ultimele luni.
La începutul anului 2013, am descoperit postul intermitent și protocolul Lean Gains de Martin Berkham. Obișnuit cu micul dejun cu ouă-șuncă paleo, am sărit această masă în favoarea gustărilor de după-amiază pentru a-mi lua toate mesele într-o fereastră de la 8 dimineața și să postesc restul de 16 ore. Spun „rapid” în același sens ca Berkham și cei care l-au luat, adică fără aport caloric. Apă, ceai, cafea neagră. sunt permise.
Am început postul intermitent în 2013 și această dietă mi se pare bine. Fără să-l practic în fiecare zi, tot încerc să-l țin cel puțin 4 zile pe săptămână, de multe ori mai mult. La început este greu, foamea vine foarte puternic de la 10 dimineața, apoi te obișnuiești și te poți antrena după un post de 4 p.m.
În ultimele luni, obișnuința acestei diete și diverse aventuri personale m-au determinat să radicalizez lucrul fără să-l fac cu adevărat intenționat. A dat zile ca aceasta:
- ridică-te la 10 a.m.
- cafea toată ziua, între 8 și 10 cafele pe zi, fără a mânca nimic sau a consuma calorii
- sosire la locul de desfășurare la ora 18:00
- întorcându-mă de la antrenament în jurul orei 20:00, încă nu am mâncat nimic, dar mi-e foame
- în jurul orei 20:00: 2 Crispy Tasty din care am scos o felie de pâine pentru a limita glutenul, un zer + agitator BCAA, apoi o masă deasupra (de obicei, orez-legume-carne).
- apoi gustând nuci sau alte alimente mici la alegere până la a doua masă în jurul orei 23:00 sau la miezul nopții.
- din nou după, reluarea postului sau puțin vin roșu înainte de culcare.
Mă face să iau toate caloriile și consumul de alimente într-o fereastră de 4 ore. Un post radical intermitent. Cel mult, geamul electric durează 6 ore. În restul timpului, efectele benefice ale postului scurt (energie, creativitate) sunt stimulate și mai mult de cafea, care are și avantajul de a reduce foamea.
Alerg așa de 3-4 luni și nu am avut probleme pe termen scurt și mediu. În performanță la sala de gimnastică am făcut progrese bune. Există, de asemenea, zile în care aveam un deficit caloric și mă făcea să pierd grăsime fără să mă topesc în masă uscată. Aproximativ, am trecut de la 18% BF în februarie la 13-14% astăzi. Abs-urile mele încep să se arate fără ca eu să-mi pun stomacul. Reușesc să fiu productiv în munca mea în timpul zilei și să mă antrenez bine seara.
Crezi că această dietă ar putea fi rău pentru sănătatea ta pe termen lung? ?
Postul intermitent radical și cofeinizat, părerea ta ?
de Muscu567 pe 24/08 09:04
Bună,
pentru a pierde în greutate, această metodă nu pare rău, dar nu cred că pentru un practicant de culturism, în uscăciune, ca în întreținere sau în creștere în masă, își poate permite să postească 20 de ore și să-și absoarbă caloriile totale în 4 ore.
În primul rând pentru catabolism, dacă vă sfătuim să mâncați 5a7 mese și gustări pe zi, nu degeaba, un studiu a arătat că pentru același total caloric, este mai bine să mâncați 6 mese decât 3, deci să mâncați tot ce în 4 ore, pălărie.