Postul intermitent sau alimentația prin minune dietetică Pauză Aceasta este ceea ce nutriționiștii spun că vioi - divertisment;
„Aproape fiecare al treilea bărbat și fiecare a doua femeie din Germania sunt supraponderali. Nu este de mirare că pierderea în greutate este pe primul loc în rezoluțiile bune de Anul Nou. Chiar acum, după meniurile festive fastuoase. Pauzele de masă sunt cu siguranță o idee bună ”, explică Dr. Petra Ambrosius în vederea actualului subiect de dietă nr. 1: „Postul intermitent”.
Ecotrofologul din Wiesbaden este fondatorul celei mai mari rețele germane de nutriționiști cu 150 de centre de consiliere la nivel național. Rețeaua DR. AMBROSIUS se consideră „Nutriționiștii” și este dedicată clienților privați și pacienților cu boli legate de dietă, precum și, de exemplu, angajaților companiilor DAX, ale marilor companii de asigurări medicale legale și soldaților din 1988.
Hype intermitent de post
Dacă cântarele prezintă prea multe kilograme după sărbători, există noi tendințe dietetice în fiecare an. „În ultimul an am auzit cuvântul cheie„ post intermitent ”în aproape fiecare conversație. Pacienții speră să slăbească mai repede și mai bine. "
De unde vine gândul? În zilele noastre, mâncarea este disponibilă întotdeauna și peste tot. Îți tot bagi ceva în gură. Intervalele de post, pe de altă parte, oferă organismului un timp fără digestie. Puteți, de exemplu, să pierdeți în greutate cu abordarea 16: 8 (16 ore de repaus, 8 ore de mâncare) sau repede intermitent 5: 2 (5 zile mănâncă normal, 2 zile de repaus). Studii nutriționale mai recente indică, de asemenea, că pauzele lungi de masă îmbunătățesc compoziția florei intestinale, încetinesc procesele de îmbătrânire și promovează rezistența la stres.
Nutriționiștii de la DR. AMBROSIUS știu: Chiar dacă postul intermitent pentru a pierde în greutate este apăsat în presă și pe canalele de socializare, miracolele nu pot fi de așteptat. Indiferent dacă vă reduceți dieta cu 500 kcal pe zi sau reduceți radical numărul de calorii de două ori pe săptămână în timpul postului - rezultatele cercetărilor arată că ambele metode sunt la fel de bune pentru a pierde în greutate. Dr. Cu toate acestea, Petra Ambrosius notează: „Colegii mei și cu mine am constatat că postul intermitent este mai ușor pentru mulți oameni - pentru că simt că trebuie să urmeze o dietă doar două zile - și acest beneficiu psihologic poate fi folosit”.
Sfaturi personale în loc să-l faci singur
Există multe modalități de a pierde în greutate care funcționează și au fost dovedite științific - indiferent dacă au un conținut scăzut de carbohidrați, post ceto intermitent sau formulă - atâta timp cât generează un minus din contul energiei, pierzi în greutate. Cât timp poți să rămâi cu dieta și să ai succes cu ea, totuși, depinde în cele din urmă de cât de bun are gust și de saturație, cât de potrivit este pentru utilizarea de zi cu zi și cât de bine protejează mușchii. Nutriționiștii DR. AMBROSIUS sfătuiesc să nu mai ții singur, mai ales dacă caloriile sunt reduse pe o perioadă mai lungă de timp. Pot apărea deficiențe de nutrienți. Persoanele care iau medicamente ar trebui să primească cu siguranță sprijin terapeutic atunci când își schimbă dieta. De exemplu, cei care injectează insulină și postesc sau urmează o dietă ketogenică fără a-și ajusta medicația sunt expuși riscului de hipoglicemie care pune viața în pericol.
Din nou în fiecare an - efectul yo-yo
De fapt, corpul are un fel de „sistem de apărare a greutății”. Pentru a face acest lucru, își activează programul de economii, refuză hormonii de sațietate și mărește hormonii foamei. Persoana care slăbește devine din ce în ce mai greu să reziste tentațiilor. Din acest motiv, 80 la sută din toate dietele eșuează sau duc la efectul yo-yo. Un studiu publicat recent adaugă: Când reducem caloriile, reacția crește dimensiunea intestinelor și crește randamentul energetic din alimente.
„Vestea bună este că îți poți păcăli corpul”, spune Franca Mangiameli de la Dr. AMBROSIUS. Ecotrofologul calificat recomandă un concept de dietă individuală, adaptat nevoilor, stilului de viață, situației metabolice personale și bolilor existente și include prevenirea activă a recidivelor.
Autorul de cărți specializate multiple a jucat un rol cheie în modelarea conceptului de slăbire „FigureManager” de la DR. AMBROSIUS pe baza bazei de cunoștințe actuale. Sfatul ei pentru rezoluțiile de Anul Nou: „FigurManager funcționează pe termen lung, absolut individual și folosește zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sau de post într-o manieră țintită, de exemplu. Colegii noștri din toată Germania oferă informații despre acest lucru în cadrul unor conferințe și prelegeri gratuite de informare. ”Site-ul www.dr-ambrosius.de arată exact unde poate fi găsit DR. AMBROSIUS și vor avea loc următoarele prelegeri.
Sfaturile nutriționiștilor calificați sunt de obicei recunoscute de asigurătorii de sănătate, astfel încât costurile să fie rambursate. Studiile au arătat în mod clar că succesul în dietă durează mai mult dacă cei afectați sunt instruiți. Cu cât îngrijirea este mai lungă și mai intensă, cu atât este mai mare probabilitatea de a-ți întoarce spatele pentru totdeauna efectului yo-yo în 2019.