Postul intermitent și sportul Un concept de viață pentru siluetă și fitness - Descărcare gratuită PDF

Interval de post și sport Un concept de viață pentru siluetă și fitness Departamentul de Științe Sport Universitatea Martin Luther Halle-Wittenberg Învățând din antichitate Postesc pentru o mai mare eficiență fizică și mentală (Platon) Selbst 3800 v.chr. vechii egipteni au înregistrat într-o inscripție într-o piramidă: Viața omului este ¾ în mâinile medicului, dar ¼ din dieta pe care o mănâncă cineva. 1

intermitent

King Penguin posteste de două ori pe an post: provocare pentru creierul 2

O comparație a trecutului și prezentului Evoluție Faze alternative de abstinență alimentară și exces de hrană Astăzi Exces constant de hrană Consumul frecvent de alimente 5 forme de post Postul este renunțarea voluntară la hrana solidă și stimulente pentru o perioadă limitată de timp. Asociația medicală Postul terapeutic și nutriția (ÄGHE) Postul terapeutic Postul pe termen lung 10 21 de zile Metoda de vindecare naturală clasică Indicația terapeutică Supravegherea de către medicul de post Responsabilitatea revine medicului Postul pentru persoanele sănătoase Postul pe termen scurt 5 10 zile Îngrijirea sănătății Prevenirea Supravegherea conducătorului postului 3

Efectele postului/postului intermitent Postul stimulează activitatea creierului Postul crește performanța mentală Postul activează metabolismul lipidic Postul crește formarea cetonelor Postul protejează împotriva diabetului de tip II Efectele postului/postul intermitent Scăderea insulinei, IGF 1 și a leptinei Creșterea corpurilor cetonice, adiponectină și grelină Îmbunătățirea funcției cognitive Creșterea Factori neurotrofici Creșterea capacității de stres Scăderea inflamației Creșterea sensibilității la insulină Scăderea nivelului IGF 1 Scăderea ritmului cardiac în repaus Scăderea tensiunii arteriale Creșterea capacității de stres Scăderea inflamației Scăderea consumului de energie Scăderea proliferării celulare Lipoliză Scăderea leptinei Creșterea inflamației în adiponită Creșterea inflamației Post și sănătate 4

Efectele postului intermitent Vitalitatea Bunăstare Îmbunătățirea valorilor sângelui Reglarea greutății Postul de intervenție Mai puține boli Performanță Studiu propriu (2015): Subiecți de testare de post intermitent și alergare IFG: Grup de post intermitent și antrenament de alergare nifg: Grup de post fără intervale și antrenament de alergare 5

Metodologie (proiectarea studiului) Program: Grupul de repaus intervale (IFG) Săptămâna Luni Mier Miercoi Joi Vineri Duminică 1 3 FNM FNM FVM 4 8 FT FT 9 12 FT FT 13 FNM FNM 14 WK Hottenrott FNM post după prânz (jumătate de zi) FVM post înainte de prânz ( Jumătate de zi) zi de post FT (500 kcal) antrenament fără antrenament 6

Program: Grup non-intermitent de post (nifg) Săptămâna Luni marți joi vineri sâmbătă duminică 1 3 4 8 9 12 13 Maraton Kassel antrenament Fără antrenament antrenament în aer liber Exemplu de program individual (săptămâna 9 13) 16 7

Exerciții de forță pentru acasă Fiecare exercițiu 30 s (după a 2-a săptămână 45s, după a 4-a săptămână 60 s), 3 runde, de 3 ori pe săptămână, 10 s pauză între exercițiile realizate de: Annette Spilles și Sandra Neumann Rezultate greutate în kg 88 86 84 82 80 78 76 74 Istoricul greutății grupelor 5,6 kg 7,4 kg 3,88 4,56 Start 45 de zile 90 zile grup de post grup de alergare 8