Postul intermitent trebuie să fii atent la tendința dietei - FOCUS Online
Cu postul intermitent, nu trebuie să vă descurcați fără cartofii prăjiți iubiți sau batonul de ciocolată. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare dacă trebuie să funcționeze. Atunci când este utilizat corect, postul intermitent nu numai că vă poate reduce greutatea, ci oferă și numeroase beneficii pentru sănătate.
Studiile au arătat că postul intermitent scade tensiunea arterială și, prin urmare, riscul de boli secundare, cum ar fi atacurile de cord, poate fi redus. Tendința se bazează pe ideea că corpul uman nu este făcut pentru consumul constant de alimente.
Strămoșii noștri au cutreierat păduri și câmpuri ore întregi adunând mâncare, mâncând adesea doar o dată pe zi. Oamenii moderni, pe de altă parte, au nenumărate feluri de mâncare disponibile non-stop - și le mănâncă în mod corespunzător des. Pentru a reduce supraponderalitatea și obezitatea, ar trebui să ne orientăm mai mult către strămoșii noștri.
Cum funcționează postul intermitent și ce trebuie luat în considerare?
Există diferite tipuri de post intermitent. Cele mai populare două variante sunt 5: 2 rapid și 8:16 rapid. Metoda 5: 2 vă permite să mâncați normal cinci zile pe săptămână. Posti în două zile: femeilor le este permis să consume doar 500 de calorii în acea zi, bărbaților doar 600 de calorii. În aceste zile, corpul ar trebui să-și folosească propriile rezerve.
Cu postul 8:16, pe de altă parte, ai voie să mănânci normal timp de opt ore pe zi și timp de 16 ore fără mâncare solidă deloc. Decizi exact când postesti. Mulți oameni se bazează pe ceea ce este cunoscut sub numele de „anularea micului dejun” și omite micul dejun. De exemplu, au prima masă mare la 11 dimineața și o altă masă mare în jurul orei 18:00. Urmează 16 ore de post. Alții iau un mic dejun bun pe la 8 dimineața și iau ultima masă după-amiaza târziu.
Trebuie să descoperiți singur ce post intermitent este cel mai potrivit pentru dvs. Postul 8:16 este mai ușor pentru mulți oameni decât postul 5: 2. Cu toate acestea, este dificil să păstrați rapid 8.16 dacă doriți să ieșiți seara. O metodă ceva mai solicitantă este „Post alternativ de zi”, în care mănânci alternativ o zi și apoi postezi a doua zi.
Așa funcționează postul intermitent 5: 2
Dacă alegeți metoda 5: 2, asigurați-vă că vă gândiți de două ori la ce zile doriți să postiți. De exemplu, luni și joi sau marți și vineri sunt potrivite. Deci, vă puteți bucura de weekend.
Important: Dacă doriți cu adevărat să slăbiți cu postul intermitent, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, în zilele „normale”. Postul intermitent nu este o licență pentru consumul excesiv de junk food și dulciuri.
Împărțiți bine 500 sau 600 de calorii în zilele de post. Sunt recomandate alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii, precum pește, carne slabă și legume. Proteinele saturează mai mult decât carbohidrații. În același timp, pune mai puțin stres asupra nivelului de zahăr din sânge decât carbohidrații, astfel încât să nu existe eliberări violente de insulină și pofta alimentară asociată.
Ce să faci când ți-e foame?
Oamenii moderni sunt obișnuiți să meargă la frigider atunci când stomacul lor mârâie pentru prima dată. Cu toate acestea, nu veți muri de foame dacă vă ignorați stomacul. Distrageți-vă atenția, de exemplu, mergând la plimbare, urmărind un episod din serialul preferat sau vorbind cu prietenii și familia la telefon. Apa, ceaiurile neîndulcite și bulionele de legume vă vor ține, de asemenea, stomacul ocupat până când este timpul să mâncați. Studiile au arătat că organismul se obișnuiește rapid cu postul intermitent și nu sună imediat alarma.
Autofagia ca program intern de reînnoire
Dacă corpul trebuie să se folosească de propriile sale rezerve pentru a genera energie, procesul de autofagie începe: celulele umane curăță apoi părțile inutilizabile și celule moarte și le ard. Acest lucru distruge, de asemenea, părțile celulare deteriorate care pot provoca cancer și alte boli ale civilizației. Autofagia și, prin urmare, postul funcționează ca un program de auto-curățare a corpului care previne chiar bolile.