Postul intermitent - un experiment de sine - site-ul web fraeuleinfeins!

Postul intermitent (postul intermitent) este în prezent pe buzele tuturor. Pentru o lungă perioadă de timp, postul a fost considerat esoterm și nu foarte util pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung. Ce se află în spatele termenului de modă și ce se întâmplă în auto-experiment? Să aruncăm mai întâi o privire la principiul din spatele acestei forme de nutriție.

Ce este postul intermitent?

În postul intermitent (IF), mâncarea este evitată pentru anumite intervale de timp. În latitudinea noastră, mâncarea este disponibilă non-stop și din abundență - un fenomen din vremurile moderne, deoarece pentru o lungă perioadă de timp a trebuit să ne luptăm pentru mâncarea noastră și nu puteam merge la frigider noaptea și să luăm o mică gustare. Potrivit susținătorilor IF, corpurile noastre nu sunt proiectate să proceseze alimentele în mod constant, ci mai degrabă suntem obligați să supraviețuim perioade mai lungi fără hrană. Aceste pauze ar trebui să fie benefice pentru sănătatea ta.

Doar apa sau băuturile neîndulcite, cum ar fi cafeaua (fără lapte) sau ceaiul, sunt permise în timpul fazei de post. În restul timpului poți mânca „normal”. Deci nu este vorba despre ceea ce se mănâncă, ci recomandările se referă la momentul în care mâncăm alimente.

Ce tipuri de post intermitent există?

Există multe forme diferite de post intermitent care diferă în lungimea intervalului de post/mâncare. Cele mai populare forme sunt:

16: 8 - ritm: În această formă, se observă un interval zilnic de post de 16 ore. Sună brutal, dar cu amabilitate poți dormi peste 8 ore. În practică, puteți sări peste micul dejun sau cina. Oameni care de ex. reticent la micul dejun, va avea puține probleme cu această metodă. Alternativ, puteți să luați micul dejun târziu și să luați o cină devreme - și hei presto, au trecut 16 ore.
36:12 - ritm: Cu acest principiu, postul are loc în fiecare zi. Adică într-o zi mănânci normal - de ex. de la 8 a.m. la 8 p.m. În timpul nopții și a întregii zile următoare, postul este efectuat și postul nu se mai rupe până a doua zi după micul dejun.
20: 4 - ritm: Această sincronizare este mai extremă decât ritmul 16: 8. Nu degeaba această metodă este numită și „Dieta războinicului”. Fereastra în care puteți mânca este limitată la doar 4 ore pe zi.
Zile întregi de post/dieta 5: 2: Cu dieta 5: 2, mâncarea este evitată două zile pe săptămână sau numărul de calorii este mult redus. Ca variantă „ușoară”, se poate introduce doar o zi rapidă pe săptămână.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

IF se spune că este foarte util în arderea grăsimilor, deoarece rezervele de grăsime ale organismului sunt exploatate numai după o pauză lungă de masă. Mulți oameni pot slăbi bine cu această metodă, deoarece „liniile directoare” sunt simple și nu trebuie să interzici anumite alimente. Unele metode pot fi, de asemenea, ușor integrate în viața de zi cu zi.

Dar avantajele ar trebui să depășească cu mult linia subțire. Pe baza experimentelor pe animale, experții își asumă următoarele efecte pozitive, printre altele:

valori sanguine îmbunătățite
risc mai mic de diabet, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare
risc mai mic de anumite tipuri de cancer
risc mai mic de boli cronice precum reumatismul
risc mai mic de Alzheimer
Ar trebui să aibă loc diferite mecanisme de reparare și procese de auto-vindecare
în general, ar trebui atinsă o speranță de viață mai mare
. și apropo, ar trebui să arăți și mai tânăr

Dacă nu este un stimulent pentru a testa totul.

Autoexperimentul meu

Trebuie să recunosc că am postit mai întâi și am avut experiențe foarte proaste cu un regim de sucuri. Am avut o dispoziție foarte proastă, m-am simțit mizerabil și chiar m-am îmbolnăvit - totul în doar 5 zile. Poate că nu sunt cel mai bun subiect.

Dar numeroasele rapoarte pozitive despre IF m-au făcut curioși. Metoda 16: 8 pare a fi ușor de integrat în viața mea de zi cu zi. Deși îmi place să iau micul dejun, îmi pot imagina foarte bine această metodă, mai ales în timpul săptămânii. De aceea, încerc această formă de nutriție timp de 7 zile și voi raporta rezultatele. Cu privire la. Desigur, cu greu voi putea prezice speranța de viață. Dar sunt curios cu privire la următoarele observații:

Cum poate fi încorporată metoda în viața de zi cu zi?
Ce zici de performanța mea (și starea de spirit:-)) în perioada de post?
Cum mă simt după 7 zile de post intermitent?
Simt sau văd ceva din efectele promovate?