POSTUL PE TERMEN LUNG - peste 6 săptămâni - care are deja experiență
Bună ziua dragilor mei,
Am citit undeva că postul timp de 6 săptămâni poate preveni în mod semnificativ efectul yo-yo.
Are cineva experiență în acest sens?
Am deja experiență în post, am postit peste 20 de zile și asta fără alte probleme (Buchinger).
Este astfel încât pot „da” cu încredere 10 kg.
IMC-ul meu are peste 27 de ani .
Acest lucru mi-ar ușura și articulațiile, care în prezent îmi provoacă unele probleme.
Aștept cu nerăbdare părerile voastre.
Vreau să încep postul săptămâna viitoare cât mai curând posibil.
Poate că cineva ar dori să se alăture - probabil că nu vom avea probleme cu frigul
Te întâmpină seara:
steaua ta de dimineață
Fiziologic, asta este o prostie completă. Efectul yo-yo apare deoarece organismul umple foarte repede depozitele de carbohidrați după o perioadă de post, care înlocuiește pierderile inevitabile de proteine în timpul postului și încearcă, de asemenea, să-și completeze rezervele de grăsime. El face acest lucru inevitabil, fie că postim șapte zile sau 36 de zile. Corpul trebuie chiar să facă primele două aspecte, altfel unul ar fi suferit daune permanente din cauza postului.
Efectul yo-yo poate fi depășit doar printr-o dietă foarte consistentă și atentă și o schimbare a comportamentului care duce la faptul că nu se consumă mai multă energie decât se folosește. Fără acest aspect, orice post pentru a reduce greutatea este inutil, indiferent de durată.
Este posibil ca perioadele mai lungi de post să fie, de asemenea, mai susceptibile de a contribui la schimbarea comportamentului. Nu pot judeca asta, dar tind să nu cred. Acest lucru are sens pentru mine doar sub aspectul că doar persoanele deosebit de puternice reușesc să postească atât de mult timp, deoarece sunt, de asemenea, mai susceptibile de a-și schimba comportamentul.
Apropo, cu obezitatea dvs. destul de moderată, cred că este permis să întreb dacă nu are mai mult sens să planificați pierderea în greutate pe termen lung, cu doar un deficit caloric moderat (nu sub rata metabolică bazală) și o mulțime de exerciții fizice. Mai ales când articulațiile sunt slabe, are sens exercițiul fizic de bază, care le întărește ușor. În funcție de motivul pentru care articulațiile sunt „slabe”, postul este chiar contraindicat în acest caz. Deoarece la post, proteinele sunt defalcate în orice caz, care sunt luate și din țesutul conjunctiv. Acest lucru se aplică și ligamentelor care stabilizează articulațiile.
Dacă articulațiile „slabe” au un fundal inflamator (reumatic), atunci postul poate ajuta foarte bine. Dacă mușchii sunt pur și simplu slabi, postul nu este la început util, ci doar un antrenament bun (terapeutic).
O reducere a greutății planificată pe termen lung are avantaje, deoarece fiecare kilogram pe care îl pierzi este asociat cu o schimbare de comportament. Asta îți întărește și încrederea în sine! În primul rând, a nu mânca nu este o schimbare de comportament, ci doar o decizie voluntară de moment care nu trebuie neapărat să fie foarte durabilă.
Și un ultim. Perioada este cu siguranță prea lungă pentru ca eu să o fac fără supraveghere medicală. Există un moment în care metabolismul de post destul de benefic se transformă într-un metabolism de foame în care sunt atacate rezervele vitale. Asta se întâmplă chiar înainte de ex. toate grăsimile corporale posibile sunt procesate și nu sunt neapărat observate de către persoana care posteste. În manuale, acest moment critic în timp este în jurul celei de-a 40-a zile. Acest lucru este cu siguranță foarte diferit de la persoană la persoană, dar pe cont propriu o pot face personal
Nu recomandați postul pe termen lung fără asistență medicală.
--
Întâlnirea vieții ca un copil învață să meargă. Cade, plânge, ridică-te și mergi mai departe.