Postul și construirea mușchilor
Construirea mușchilor în timpul postului - este posibil?
Este cunoscut în rândul sportivilor că este foarte dificil să câștigi mușchi și să pierzi grăsime în același timp. Când fac mișcare pentru a construi mușchi, își propun să ia mai multe calorii decât folosesc. În special, acordă importanță unui aport suficient de proteine, dacă nu chiar excesiv.
De fapt, la o dietă cu conținut scăzut de calorii, pierzi nu numai grăsimi, ci și masă musculară, iar exercițiile fizice sunt greu de contracarat. Mulți se tem că acesta este și cazul postului.
Construiți mușchi în ciuda postului intermitent
Un studiu a analizat modul în care postul intermitent afectează antrenamentul de forță la bărbații tineri și sportivi. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a mâncat patru zile pe săptămână într-o fereastră de timp de patru ore. În restul timpului, nu existau reglementări privind cantitatea sau tipul de mâncare. Grupului de control nu i s-au dat instrucțiuni pentru timpul mesei. Ambele grupuri au făcut antrenamente de forță de trei ori pe săptămână.
Grupul intermitent de post a consumat în medie cu 650 kcal mai puțin în zilele de post decât grupul de control. După 8 săptămâni, ambele grupuri au câștigat masă și forță musculară. Deci, deși grupul de post a consumat semnificativ mai puține calorii, postul nu a avut efecte negative asupra construcției musculare.
Acest studiu sugerează că temerile că mușchii vor fi defalcați în timpul postului sunt nefondate. Exercițiul regulat este crucial deoarece vă permite chiar să construiți mușchi în timpul postului.