Ghid pentru începători pentru alergare
Nu cu mult timp în urmă alergare puțini nu erau un sport foarte la modă începători a început să alerge. Apoi, încet, dar sigur, tot mai mulți oameni au adoptat această disciplină care necesită doar o pereche de adidași și un minim de tehnică.
Cu toate acestea, încă prea mulți oameni atacă lutul sau trotuarul fără a avea cunoștințele necesare pentru a practica acest sport și renunță după câteva antrenamente, deoarece corpul lor pur și simplu nu urmează.
Cu toate acestea, investind un timp minim, veți putea alerga o distanță de cinci kilometri într-un timp scurt. Cum să ajungem acolo? Iată un ghid de alergare conceput special pentru cei care vor să alerge și să se întrebe cum să ajungă acolo.
Ia pantofii potriviti
Jogging-ul fără a avea echipamentul potrivit vă va împiedica să vă bucurați pe deplin de sport și, în cel mai rău caz, ar putea duce chiar la accidentări. Pentru haine, indiferent de anotimp, alege-le pe cele care alunecă una peste cealaltă, precum piei de ceapă. Evitați jachetele izolate în stil „8 în 1”, care vă vor crește rapid temperatura corpului și vă vor absorbi transpirația, făcându-l inutil.
Pentru espadrile, iată câteva sfaturi pentru a le alege pe cele de care aveți nevoie.
1) Cumpărați seara
Pe măsură ce mergeți și participați la activitate fizică, piciorul dvs. se extinde ușor pe tot parcursul zilei. Pentru a evita sfârșitul cu un pantof prea strâns, cumpărați târziu în cursul zilei sau seara devreme.
2) adu-ți șosetele
Deși majoritatea magazinelor vă pot oferi o șosetă în timp ce încercați un pantof, acestea nu sunt neapărat aceleași cu cele pe care le purtați în viața de zi cu zi când alergați.
3) Lățimea potrivită
Dacă v-ați simțit întotdeauna înghesuiți în adidași, este posibil să aveți nevoie de o lățime mai mare. Chiar dacă mulți oameni nu îndrăznesc să o ceară, unele mărci oferă espadrile cu lățimi diferite. Nu vă fie teamă să întrebați consilierul.
4) încercați produsul
Chiar dacă espadrila îți atrage atenția și atunci când o pui pe picioare ți se potrivește ca o mănușă, fă-ți timp să o încerci în timp ce mergi și/sau faci jogging în magazin. Personalul specializat va putea verifica dacă pantoful este potrivit pentru felul în care alergi.
Program de rulare
Acest program de rulare a fost conceput pentru toți cei care nu au contraindicații fizice, cum ar fi: obezitate morbidă, artrită, osteoporoză, boli de inimă și/sau altele.
Dacă credeți că starea dumneavoastră medicală nu vă permite să urmați acest plan, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de instruire. Programul oferit aici include trei ieșiri pe săptămână. Vă sugerez cu tărie să spălați zilele de exercițiu cu zile de odihnă; acest lucru vă va permite corpului să se adapteze la antrenament.