Postul și flora intestinală
Sarcina intestinelor noastre este de a digera alimentele și de a permite absorbția nutrienților. Bacteriile din intestinele noastre, care ne pot influența semnificativ bunăstarea și sănătatea, o ajută.
Aici puteți afla cum puteți determina compoziția florei intestinale cu o dietă potrivită.
Modul în care flora intestinală ne afectează sănătatea
Bacteriile din intestinele noastre au o influență decisivă asupra corpului nostru. Acestea oferă produse metabolice și ne ajută în producția de aminoacizi și vitamine. Aminoacizii sunt elementele de bază din care sunt fabricate proteinele (numite și proteine).
Cu toate acestea, flora intestinală are și alte efecte. Ne influențează sistemul imunitar și poate promova sau inhiba procesele inflamatorii. De asemenea, controlează hormonii, neurotransmițătorii (substanțe mesager din creier) și determină cât de foame suntem.
Din acest motiv, nu este surprinzător faptul că există și o legătură între bacteriile noastre intestinale și greutatea corporală. Flora intestinală a persoanelor supraponderale are o diversitate scăzută, adică un număr redus de bacterii diferite. La persoanele supraponderale, se poate observa și ceea ce este cunoscut sub numele de disbioză: un dezechilibru între bacteriile intestinale dăunătoare și benefice. O astfel de disbioză apare și în bolile autoimune, diabetul și bolile inflamatorii intestinale [1].
Cum să îți echilibrezi microbiomul intestinal
Flora intestinală este determinată în primul rând de comportamentul nostru alimentar. Deoarece bacteriile se hrănesc cu ceea ce mâncăm. Dar medicamentele au, de asemenea, un impact asupra microbiomului. Luarea de antibiotice, de exemplu, ucide majoritatea bacteriilor.
Și aici vine vestea bună: putem direcționa foarte ușor compoziția bacteriilor noastre intestinale în direcția corectă prin ce și când mâncăm. De altfel, acesta nu este un proces îndelungat, dar se poate face în câteva zile.
Practic, este vorba de hrănirea bacteriilor benefice și de înfometarea celor dăunătoare. Pentru noi, fibrele nedigerabile sunt, de exemplu, hrană binevenită pentru bacteriile intestinale bune. Consumul excesiv de zahăr, pe de altă parte, tinde să promoveze bacteriile dăunătoare. Dar îndulcitorii artificiali pot, de asemenea, arunca microbiomul intestinal dezechilibrat.
Cu toate acestea, cel mai simplu și rapid mod de a corecta disbioza intestinală este prin post. Postul înfometează în primul rând bacteriile dăunătoare în foamete [2]. Cele utile, totuși, sporesc diversitatea, iar postul le face și mai rezistente la stres - necesitatea este inventivă.
Postul este util pentru intestine din alt motiv: luarea unei pauze mai lungi de la mâncare ajută la regenerarea intestinului, ceea ce îl face mai eficient.
Ce variantă de post alegeți pentru aceasta depinde de dvs. Postind câteva zile, puteți reînnoi complet microbiomul intestinal în câteva zile. Cu postul intermitent, veți realiza schimbări destul de lente. De asemenea, puteți începe postul timp de câteva zile și apoi puteți continua cu postul intermitent pentru a obține efectele pozitive.