Postul sportiv - așa aduceți fitness și post împreună
Post și fitness - merg împreună? Dezvăluim cele mai mari mituri, explicăm diferența dintre postul terapeutic și postul sportiv și modul în care te descurci Cel mai rapid fără pierderi musculare!
De ce postul este întotdeauna la modă
Petrecerea sălbatică și agitația de la Carnaval, Mardi Gras sau Fassenight s-au încheiat, acum începe Postul tradițional, care durează până la Paște. În numeroase religii, postul a fost întotdeauna privit ca o metodă încercată și testată pentru a purifica corpul și mintea, pentru a se pocăi sau chiar pentru a găsi iluminarea. În zilele noastre mulți își doresc pierde in greutate si prin post. De ce nu ar trebui să poți pierde în greutate definitiv cu postul, vom ajunge la asta mai târziu. Un alt motiv pentru un post este îmbunătățirea stării de sănătate. Noutatea este ideea de a-ți spori performanța atletică prin post.
Ce metode de post există?
Datorită tradiției îndelungate a postului, există nenumărate variații. Apropo, oamenilor le place să vorbească despre post când de fapt se înțelege doar evitarea pe termen scurt a dulciurilor, a alcoolului sau a felului lor de mâncare preferat. Acest lucru este înșelător, deoarece este de fapt mai mult o fază a abstinenței. Cele mai cunoscute tipuri de post sunt postul religios, de exemplu în timpul Ramadanului musulman, și asta Postul terapeutic, Aceasta include, de asemenea, postul Buchinger, care inițial a fost efectuat doar ca internat, cura F.-X.-Mayr și cura Schroth. Postul pur de ceai și apă este mai extrem. În plus față de reducerea consumului de alimente solide, se folosesc adesea împachetări, clisme și laxative naturale, cum ar fi sărurile Epsom.
Postul terapeutic este unul formă de terapie naturistă pentru tratamentul afecțiunilor cronice, care a fost practicat și dezvoltat continuu încă din cele mai vechi timpuri. Studiile clinice confirmă un efect pozitiv în multe cazuri, motiv pentru care tot mai mulți medici sunt deschiși la această metodă. Postul terapeutic trebuie să poată oferi ameliorări pentru durerile de cap, migrene, dureri de spate, diabet, boli reumatice, astm, neurodermatită și diverse alergii.
Probabil că știți sentimentul când sunteți bolnav și nu aveți pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău - ca să spunem simplu - vrea să se concentreze pe deplin pentru a se apăra împotriva bolii. Dacă mâncați în mod normal, o bună parte a sistemului imunitar este ocupată cu procesul digestiv. De asemenea, nu trebuie disprețuit nici efectul psihologic pe care îl aduce postul. Câteva rapoarte din Simțire ridicată în timpul și după post. Un alt plus: Obișnuindu-vă, papilele gustative sunt sensibilizate și chiar și unii foști fumători jură, deoarece un tratament de post îi face pe mulți oameni să fie mai sensibili la nicotină. Pe de altă parte, puteți pierde în greutate permanent numai prin post dacă vă schimbați obiceiurile alimentare în consecință, altfel efectul yo-yo amenință.
Aceasta este o tendință relativ tânără din Olanda Postul sportiv. Ca și în cazul majorității tipurilor de post terapeutic, există trei faze aici: În primul rând, există faza de relief pentru aclimatizare, în care oamenii mănâncă într-o formă redusă. Aceasta este urmată de faza principală, în care este permisă numai alimentele lichide, urmată de faza de ieșire, numită și zile de acumulare, în care alimentele solide sunt returnate moderat. Scopul postului sportiv este de a îmbunătăți performanța de rezistență în cadrul unui program de 10 zile și de a transforma corpul de la arderea zahărului la arderea grăsimilor. Spre deosebire de postul terapeutic, depozitarea glucidelor ar trebui golită complet aici.
Creșteți performanța cu postul sportiv - dar cum?
Postul sportiv diferă de toate celelalte metode de post deoarece antrenamentul intensiv de rezistență este obligatoriu. Se bazează pe principiul că nutriția, sportul și performanța aparțin împreună, ceea ce cu siguranță nu este nou pentru tine ca sportiv. Prin „Comutator metabolic”, Deci, trecerea de la carbohidrați la metabolismul grăsimilor îmbunătățește metabolismul energetic aerob, care are un efect pozitiv asupra performanței dvs. de rezistență. Cerința este aceea respectarea strictă a planului de 10 zile, care oferă pregătire zilnică, informații precise despre nutriție și adăugarea de suplimente alimentare. Suplimentele coordonate cu precizie pe care le luați continuu sunt destinate prevenirii simptomelor de carență, susțin comutatorul metabolic și ameliorează senzația de foame care apare.
În primele trei zile puteți mânca salată, fructe și legume. Acest lucru va reduce aportul de calorii în timp ce mențineți consumul crescut prin antrenament. Urmează trei zile de post fără hrană solidă, doar apă, cafea, ceai și sucuri de fructe. Pentru ca organismul să poată continua programul de exerciții fizice, în ciuda acestui aport redus de energie, acesta trebuie să-și consume propriile depozite de grăsime. În ultimele 4 zile puteți mânca încet mai mult din nou. Acum salata, legumele, fructele și până la urmă chiar și peștele și carnea sunt din nou în meniu.
Fanii sportului de post raportează unul Creșterea rezistenței cu până la 20 la sută, în plus, procentul de grăsime corporală trebuie redus drastic și ar trebui să slăbești rapid. 4 până la 6 kilograme în 10 zile nu sunt neobișnuite. De aceea, echipele profesionale de ciclism profită în special de efectele postului sportiv. Cu toate acestea, conceptul medicului olandez Remco Verkaik este încă puțin controversat. Prin urmare, ar trebui să obțineți sprijinul unui profesionist, mai ales atunci când vine vorba de compoziția exactă a planului dvs. de nutriție. Puteți găsi antrenori de post sportivi pregătiți în tot mai multe orașe.
Antrenamente pentru zilele de post
În plus față de un sport de anduranță, cum ar fi alergarea, este recomandabil să includeți câteva antrenamente scurte în planul de antrenament. Exercițiile precum flotări, genuflexiuni și scânduri laterale sunt deosebit de potrivite, deoarece întăresc grupuri musculare importante de care aveți nevoie și pentru alergare.
Sportivii instruiți ar trebui să facă 10 flotări de trei ori. Începătorii își pot folosi genunchii pentru a le face mai ușor. Pentru ghemuit, puteți planifica 10 până la 15 repetări în 3 seturi. Sunt deosebit de eficiente dacă le faceți echilibrarea pe o bordură, de exemplu. Când faceți suport lateral, ar trebui să faceți cel puțin 15 secunde de trei ori pe fiecare parte. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., puneți-vă genunchii și faceți exercițiul în versiunea pentru începători.
Acest lucru este important de reținut atunci când postim
Pentru a nu fi nevoit să vă luptați cu consecințe negative, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri la post:
Indiferent dacă decideți să posti din motive de sănătate sau sportive sau pur și simplu căutați o nouă lovitură, postul sportiv oferă multe avantaje. Ar trebui mai slab, mai vital și mai potrivit face și este o experiență cu totul nouă. Incearca!