Pot converti grăsimea în mușchi; YUNOS

Răspunsul este: din păcate nu. Nu poți face o pară dintr-un măr. Scopul ar trebui să fie să scăpați de grăsime și să construiți mușchi. Vă vom spune aici dacă funcționează în același timp:

Scapă de grăsime

Pentru a pierde grăsime, trebuie să aveți un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că organismul ia mai puține calorii decât arde. Acest lucru îl obligă să meargă în rezervele sale - grăsimea dispare. Deoarece corpul vrea acum să economisească energie, acesta descompune, de asemenea, toți consumatorii de calorii inutili în același timp. În epoca de piatră, aceasta a fost o strategie inteligentă de supraviețuire, deoarece a permis oamenilor să supraviețuiască mai mult timp cu mai puține calorii.

În zilele noastre, acest efect este mai dăunător pentru noi, deoarece, din păcate, mușchii aparțin unor calorii inutile - mai ales atunci când sunt rareori folosiți. Prin urmare, cu un echilibru energetic negativ, mușchii tăi sunt defalcați. Puteți contracara această defalcare musculară nedorită prin:

Antrenamentul de forță de 2-3 ori pe săptămână: Cu antrenamentul de forță, lăsați corpul să înțeleagă că are nevoie urgentă de mușchii săi.
Proteine din alimente: asigurați-vă că aveți suficiente proteine în dieta dvs., astfel încât să fie disponibile cele mai importante elemente de bază pentru mușchi. Vă recomandăm 1-1,5 grame pe kilogram de greutate corporală, dintre care 20 de grame imediat după antrenament; De exemplu, quark cu fructe, ouă amestecate, brânză de vaci sau shake-uri proteice.
Mențineți deficitul de calorii mic: mențineți deficitul de calorii scăzut atunci când pierdeți grăsimi (250-500 de calorii pe zi). În acest fel, corpul tău nu va intra în foamete și mușchii tăi vor fi cruțați. Stai departe de dietele accidentale pentru a evita efectul de yo-yo.

Construirea musculaturii

Când construiți mușchi, corpul ar trebui să câștige masă. În plus față de antrenament intensiv, acest lucru necesită un echilibru energetic pozitiv, precum și un aport adecvat de proteine. Dar pentru a câștiga în principal masă musculară și nu grăsime, se aplică și aici: un exces de 300-600 de calorii este suficient pentru a construi mușchi. Dacă excesul este mai mare, se acumulează mai multe grăsimi.

Pierderea de grăsime și construirea mușchilor: nu este posibil în același timp?

Iată problema: după cum probabil ați observat, totul se contrazice puțin. Există experți care clasifică creșterea musculară și pierderea de grăsime ca fiind imposibilă. Alții spun că, cu un aport adecvat de proteine, mușchii pot fi construiți chiar și cu un deficit caloric ușor.

Cel mai bine este să vă setați propria prioritate și să vă concentrați asupra ei. Odată ce ați ajuns în prima etapă, de exemplu pierderea grăsimii, vă schimbați obiectivul și începeți să construiți mușchi. Un efect secundar bun: cu un procent mai mic de grăsime corporală, apare automat mult mai muscular.

Capsulele noastre beta-ecdysterone vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți mușchii (sau să mențineți pierderea musculară în timpul pierderii de grăsime cât mai scăzută posibil). Doriți să aflați mai multe despre asta? Click aici.