Pot deveni culturist cu supraponderalitate (slăbit, culturism)
Bună comunitate! Eu (m/17) 1,75 înălțime și 98 kg grea doresc să devin culturist. Și eu vreau să devin un pic mai potrivit, dar construirea mușchilor este cel mai important lucru pentru mine. Mă antrenez de 2 săptămâni. Problema este că mă antrenez doar pe mașini. Aș prefera să fiu pe greutățile libere. KFA-ul meu este puțin sub 40%. Deci destul de sus. Am nevoie de un plan de dietă. De asemenea, am slăbit 10 kg cu proteine și rezistență, dar cum este dieta în culturism. Cum pierd grăsime și, în special, construiesc mușchi puternici? Cu siguranță nu vreau să mă fac mare, așa că vreau să arăt ca Tim Gabel sau Jeff Seid. Mulțumesc anticipat
5 răspunsuri
Dacă vrei să te antrenezi cu greutăți libere, la naiba. Trebuie să știi un lucru, în culturismul „natural” cel mai important lucru este atitudinea mentală corectă!
Deci, încetați să vă mai plângeți sau să întrebați ce să faceți - pur și simplu faceți-o.
Cel mai inteligent lucru pentru dvs. ar fi să vă calculați KCAL de către experți în fitness. Apoi rămâi la aceste CALORII DE ÎNTREȚINERE și vei vedea că greutatea ta dispare.
La început veți pierde doar apă, dar acest lucru este normal! După aproximativ 2 săptămâni aș reduce caloriile cu 300 și aș urmări.
La „Fitnessexperts” veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie - pagina de sus
Buddy începe cu antrenamentele, încearcă să nu accepți ci să-ți construiești grăsimea direct în mușchi, să faci caca pe cardio și diete.
Instruire, instruire, instruire!
În orice caz, reduceți mai întâi greutatea corporală .
reduceți procentul de grăsime corporală la 15%. ca începător, construiți mușchi, chiar și după o dietă.
Pentru acest scop aveți nevoie de ouă adevărate, deci trebuie să vă înmulțiți din nou și din nou .
Este întotdeauna posibil, dar acolo trebuie să te descurci fără multe lucruri. Mâncarea la McDonalds este modul în care îți poți demachia, trebuie să cântărești fiecare masă cu atenție și să planifici când vei mânca
Am rămas fără porcării de 2 luni, nicio problemă pentru mine
Într-o sală de fitness bună ai alături un antrenor care îți răspunde la toate întrebările și îți creează un program de antrenament potrivit !
El a facut. Dar numai la mașini și acolo ești legat.
Nu are un antrenor bun care ar fi răspuns la întrebările sale cu mult timp în urmă. Am vorbit și despre o sală de sport bună și nu despre o sală de sport !
întrebări similare
Bună băieți, am o întrebare
Există multe stele precum Majoe (rapper german) Kollegah (și rapper german), Lazar Angelov (model de fitness) Tim Gabel (culturist) și Jeff Seid (de asemenea culturist), care au doar mușchi mari. Fiecare întrebare pentru că spun imediat: "Buaaa Alta sunt pline de lucruri" Sunt întotdeauna cel care crede în oameni și în abilitățile lor: D Deci cred că nu se antrenează mult și mănâncă bine.
De aceea te întreb, fac aceste tipuri de țesături? Și dacă da, cum observați asta? Mai presus de toate, am nevoie de un răspuns la Majoe, pentru că mulți oameni au apelat astăzi la mine pentru că am spus că materialul nu este.
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri your
Acum am acumulat până la aproximativ 14% kfa și mă antrenez de aproximativ un an. Am 16 ani, 173 m și cântăresc aproape 70 kg. Dar acum vreau să arăt mai definit pentru vară. Scopul meu ar fi de aproximativ 9% kfa. În acest moment sunt în jur de 3000kcal, câte săptămâni ar trebui să planific pentru asta? Sunt conștient de totul despre nutriție și cardio. Dar nu am urmat niciodată o dietă și nu sunt sigur cât timp ar trebui să planific. Sunt suficiente 8 săptămâni? Desigur, vreau să pierd cât mai puțin mușchi. Ar fi
Planificați 0,5 kg-1 kg pe săptămână. Cât de mare ar trebui să fie deficitul?
Buna ziua, pana acum eram ferm convins ca nu poti construi muschi cu deficit caloric si ca nu poti arde grasimi cu deficit caloric. Acum Tim Gabel (culturist/Youtuber) sustine ca functioneaza si ca dietele sunt prostii. El spune că ar trebui să conduci doar un deficit de 200 de calorii, să consumi 1,5-2g de proteine și să faci exerciții fizice în mod regulat. El spune că ar fi suficient pentru a construi mușchi sau cel puțin pentru a-l păstra și pentru a reduce grăsimea, trebuie să spui fără să mori de foame, adică totul, fără carbohidrați, fără nimic. Iată videoclipul de la aproximativ 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Părerea ta despre videoclip sau ce crezi despre el este modul său de gândire corect? care este mai bine? acumulați încet câștigați puține grăsimi sau, potrivit lui, aparent acumulați și pierdeți grăsime sau doar excesul tipic de calorii și apoi dieta? ceea ce este mai bine.
Hei băieți, am un fel de „program” în desfășurare în acest moment, spune că am nevoie de cel puțin 2500kcal pe zi, dar ar trebui să consum doar 1870kcal, astfel încât să existe un deficit caloric, cred că peste 600kcal este cu adevărat nebun, sunt 17, 184cm și cântăresc 82 kg, ca să fiu sincer, nu-mi pasă de greutate, vreau doar să scap de niște „grăsimi” așa că reduceți KFA, fac și antrenament de forță pe lateral. Nu prea cred că va funcționa atât de ușor, deoarece dacă am doar un deficit, corpul va lua restul din masa musculară și nu vreau asta pentru că mă antrenez. Așa că, din nou, într-un limbaj simplu: ar trebui să fac sport (jogging) pe lângă antrenamentele de forță pentru a reduce KFA sau trebuie să arunc dieta complet peste bord? Am doar senzația că, indiferent de ceea ce fac, nimic nu funcționează și KFA poate crește.
Am aflat astăzi că am o boală incurabilă numită boala bechterew. Acum este necesară o schimbare, am o întâlnire cu medicul săptămâna viitoare și un test de sânge pentru a fi sigur, dar a spus că boala conform mrt și simptomele sunt deja clare. Am câteva lucruri în cap chiar acum, poate cineva dintre voi mă poate ajuta ?
culturismul sau antrenamentul cu greutăți este încă posibil? sau sunt greutăți prea grele prea stresante pentru oase și articulații ?
ce exerciții nu am voie să fac ?
care dietă este preventivă sau dăunătoare pentru această boală ?
dacă cineva nu poate lucra sau există șansa unei pensii anticipate mici ?
Hei, am 15 ani și acum mă antrenez de aproape 6 ori pe săptămână timp de 3 luni pentru că am vrut să-mi pregătesc un pachet de șase, știu că va dura câteva luni și am slăbit 96 kg (care este grav supraponderal) a fost) până la 84 kg. Abia acum am observat că nu slăbesc aproape 1 lună, deși acord o atenție deosebită dietei mele etc. Accept mai degrabă că, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, eu construiesc mușchii? Ei bine, iată planul meu de nutriție și exerciții:
Nutriție: Dimineața: musli La școală: rulouri de proteine Prânzul: în principal carbohidrați Seara: mai ales nimic și dacă da, ceva care conține proteine.
1 porție din tot
Plan de antrenament: luni: antrenament de forță (cu propria greutate corporală) marți: jogging miercuri: zi liberă joi: jogging vineri: antrenament de forță sâmbătă: jogging duminică: jogging (un anumit antrenament)
Dar tind să mă îngraș, chiar dacă mă simt mai în formă, este normal, pentru că vreau să pregătesc un pachet de șase! Mulțumesc anticipat!:-)
Am repetat un experiment de-a lungul multor săptămâni. Am băut lapte proaspăt și pielea mi s-a înrăutățit, când am încetat să iau produse lactate, s-a îmbunătățit mult în câteva zile. În calitate de culturist, cum te poți descurca fără lapte, produse lactate și eventual shake-uri proteice? Puteți face și shake-uri cu apă, dar bănuiesc, de asemenea, că pulberea de proteine este un factor declanșator al producției excesive de sebum și, astfel, a acneei. O experimentează cineva? Cum obțineți cantitatea de proteine de care aveți nevoie? Nu poți mânca 5-10 ouă pe zi.
Mă duc la sală de aproximativ 4 luni. Merg regulat și mă țin bine de planul meu de antrenament. De fapt, nu voiam doar să mă montez, ci și să slăbesc.
Pierderea în greutate nu funcționează deloc, deși sunt atentă și la dieta mea. Interesant este că stomacul meu este din ce în ce mai mare, în timp ce picioarele mele sunt mai strânse. Pot să spun asta foarte clar în pantaloni. Dar deja îmi antrenez tot corpul. Deci și stomacul meu și eu fac antrenamente de fitness (stepper și bicicletă).
Ce-i cu burtica mea? Cum scap de ele?
P.S.: Faptul că nu slăbesc, îl pot explica cu construirea mușchilor, ci cu stomacul.
Bună tuturor ! Mică întrebare despre deficitul de calorii din dietă. Când încep faza de definiție în culturism, se știe că trebuie să intru într-un deficit caloric. Se vorbește despre aproximativ 300-500 Kcal sub metabolismul performanței pentru a reduce eficient grăsimile. Intrebarea mea: Nu contează cum arată distribuția nutrienților atâta timp cât sunt deficitar? În prezent, mă gândesc dacă ar trebui să reduc carbohidrații sau grăsimile din dieta mea?! Dar, de asemenea, m-am gândit în sinea mea că le pot reduce pe amândouă minim atât timp cât sunt deficitar de calorii și nu trebuie să fac cumva conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi sau?
ai o problemă și ai nevoie de ajutorul tău.
De câteva luni încerc să expun pachetul meu de șase cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați (maximum 20g carbohidrați pe zi). Mă antrenez regulat în sala de gimnastică de 1 an și sunt atent la dieta mea.
Acum urmez o dietă bogată în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi, unde mă mențin sub 2000kcal.
Acum un an am slăbit 20 kg și apoi am început antrenamentele de forță. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați mi-a subțiat brațele, dar grăsimea (sau pielea?!) A rămas.
Acum întrebarea mea: Am o compoziție corporală „sche.iss” și asta e tot grăsime pe stomacul meu sau este excesul de piele care a rămas când eram supraponderal?
180m înălțime; 67Kg; Conform scărilor Kfa mai ieftine, 14% grăsime corporală (inexactă)
Hei, am pierdut în greutate în mod conștient și am construit mușchii de alaltăieri. Sunt femeie și 17 ani, am 1,75 înălțime și cântăresc în jur de 85 kg (sunt puternic, nu voi fi niciodată slab). Am făcut jogging în ultimele două zile, inclusiv astăzi, am făcut antrenamente și mi-am schimbat dieta hardcore (de la cola la apă plată, de la pâinea fermierului cu salam la pâinea integrală cu șuncă fiartă și castraveți, nu am mâncat niciodată lucruri dulci precum ciocolată, chipsuri Am lăsat deoparte și, în general, tot ce este complet zaharat) și am o bicicletă disponibilă în săli de sport, nu știu cum se numește. Întrebarea mea este acum, dacă continuu să fac asta, de când puteți vedea că mă antrenez și când puteți vedea că am slăbit. Am întâlnit un băiat și ne vedem de 2-3 ori pe lună, va veni în următoarele 2 săptămâni, va observa apoi că am slăbit? aștept cu nerăbdare răspunsuri utile!
Am observat că unii culturisti sau chiar culturisti „hobby” sunt musculoși, dar au o burtă MARE dar totuși puteți vedea mușchii abdominali. Altele sunt foarte musculare și au un piept foarte masiv, dar și un atac foarte subțire și mușchi abdominali. De ce unii au o burtă atât de „masivă” (foarte puțină grăsime, dar totuși foarte grasă), iar alții nu? Este dieta? Genele? sau la antrenament? Cum îți poți împiedica burtica să se îngrășeze atât de mult? ?
Bună ziua, în primul rând, sunt într-o sală de gimnastică de 1-2 luni și mă antrenez regulat, tot am vrut să prind câteva opinii. Am citit multe despre asta, dar există păreri foarte diferite despre acest subiect. Antrenamentul cu greutăți în adolescență. Dacă ești capabil, după multe informații nu știi ce să crezi! Îmi dau seama că mi-a adus ceva atât de departe de propriul meu progres fizic. Eu însumi am o mulțime de antrenamente de forță distractive, îți testezi bine limitele și este o modalitate bună de a construi mușchii, dar este asociat cu riscuri. Când sunt eu însumi, încerc cu fiecare exercițiu să execut sentința cât mai curată și conștiincioasă posibil, adică să nu mă prefac prin viteză și execuție imprecisă pentru a obține rezultate mai bune ipocrit. Adevăratele întrebări pe care vreau să le știu părerea:
Ca adolescent, creșterea este restricționată dacă faceți antrenament de forță? (Presupunând că nu ați terminat încă faza de creștere)
Are sens să te antrenezi cu greutăți? (Nu deosebit de mare, dar totuși solicitant)
Ne putem gândi chiar să începem o fază de masă sau definiție sau este încă puțin probabilă această idee?
Sunt exerciții de bază (genuflexiuni, deadlifts, bench press) utile/posibile la o asemenea vârstă/dimensiune corporală?
Se spune adesea că articulațiile, oasele și coloana vertebrală nu pot face față acestor sarcini mari în timpul fazei de creștere, este adevărat?
De la începutul carierei mele de "culturism";-) De asemenea, am făcut o schimbare în alimentație imediat, pentru că știam deja că antrenamentul de forță este, de asemenea, legat de nutriție. deja făcut de trei ori pentru a stimula mușchiul și mai mult.
Dacă ați reușit să citiți textul persistent aici, aș fi foarte fericit să primesc un răspuns:-) Mulțumesc, Riddlerfreak