Pot mânca majoritatea caloriilor seara (dietă, scădere în greutate, obezitate)
Slăbesc acum. Pentru aceasta am făcut un plan precis cu ceea ce mănânc și cu caloriile. Dacă nu mi-aș schimba prea mult obiceiurile alimentare obișnuite, aș mânca majoritatea caloriilor seara. Nu-mi place să mănânc dimineața, adică Pot economisi calorii aici. O masă mică îmi este suficientă la prânz. Prefer să mănânc seara și apoi să mănânc corect. Voi pierde în greutate cu un echilibru energetic negativ, unde mănânc majoritatea caloriilor seara?
7 răspunsuri
O regulă de aur pentru pierderea în greutate spune: Greutatea ta reflectă aportul de energie și consumul de energie. Deci, nu totul depinde de mâncare, dar mai presus de toate mișcarea = consumul de energie joacă un rol major în pierderea în greutate.
Atâta timp cât consumi mai multă energie în dietă decât cheltuiești, greutatea ta va fi păstrată permanent nu se schimbă mult.
Un sfat excelent pentru carte - dacă, ca și mine, nu ești neapărat unul dintre pasionații de sport:
Soluția de 10 minute de Dean Foy (riva Verlag)
Sper că te-am ajutat cu asta
În general se spune că nu contează la ce oră mănânci. Dar nu funcționează deloc pentru mine, tot ceea ce mănânc seara se lipesc mai ales de coaste. Aș revedea din nou practicile de mic dejun. Corpul are nevoie de hrană pentru a începe și ceea ce mănânci devreme este cel mai bine defalcat, deoarece corpul are suficient timp și exerciții fizice. Îmi place cel mai bun fulgi de ovăz dimineața devreme cu semințe și fructe și umplut cu suc de struguri. Durează mult și este sănătos și stimulează digestia. Trebuie să te joci împreună dacă vrei să slăbești.
Toată lumea ar trebui să se concentreze asupra foametei și a problemelor de sănătate. Auzi semnale de saturație. Dacă nu ți-e foame dimineața, nu ar trebui să te forțezi să mănânci ceva. Corpului nu-i pasă care guru nutrițional predică nimic. Ascultă-ți corpul. Îți spune ce și când are nevoie de ceva,
Cred că este important să fii atent când mănânci cât de mult. Așa cum au spus deja alții, corpul nu mai arde la fel de multe calorii seara ca în timpul zilei, deoarece nu te mai miști la fel de mult.
Am citit recent o postare pe blog pe tema care ar putea fi foarte interesantă pentru dumneavoastră. Aceasta include și distribuția caloriilor pe parcursul zilei și a fost dovedită printr-un studiu:
Poate că asta te va ajuta puțin. Dar cu siguranță aș recomanda să salvați caloriile seara și mai degrabă să mâncați puțin mai mult la micul dejun.
Există o zicală care înseamnă: mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara. Există o mulțime de adevăr în asta, deoarece corpul are apoi suficient timp pentru a digera pe tot parcursul zilei. Dacă stomacul trebuie să funcționeze toată noaptea, ar putea duce la probleme în timp. Desigur, depinde și de ceea ce mănânci.
Va fi dificil. Bineînțeles, corpul arde cu greu calorii noaptea. Dacă ți-e foame cu adevărat seara, măcar încearcă să o satisfaci cu legume crude, nu este atât de intensivă în calorii și nu te îngrașă.
întrebări similare
Caloriile nectarinei sunt bune seara? a pierde in greutate? Sau ar trebui să nu mai mănânc nectarina acum? Mi-ar plăcea, dar nu vreau să distrug programul meu de slăbire.
În prezent mănânc 1600-1700 de calorii și am 180cm cu 70 de kilograme. Pot slăbi chiar dacă mănânc înghețată în fiecare zi, atât timp cât rămân sub calorii. Sau aveți sfaturi despre cum să pierdeți grăsime pe șolduri?
Salut baieti. Ei bine, tocmai am pus o întrebare online, dar cumva nu a existat niciun text, așa că voi scrie din nou aici. Trebuie să merg curând la un restaurant (italieni) pentru că este ziua cuiva (suntem trei). Practic nu e rău. Dar am o tulburare alimentară (anorexie) pe care persoana respectivă nu o cunoaște. Și nu vreau să mănânc nimic, nu vreau să consum mai mult de 300 de calorii pe zi, dar într-un restaurant habar n-am ce calorii sunt și câte. Apropo, am 17 ani, am 167 cm înălțime și cântăresc 43 kg (doar în caz că ar fi de vreun folos). Nu vreau să mănânc, dar, de asemenea, nu este potrivit să nu mănânc, deoarece este și un restaurant super luxos. Nu știu ce să fac. Nu pot și nu vreau să mănânc. Sunt total disperat chiar acum. Chiar dacă mănânc o salată, poate fi și cea care are multe calorii:/Cum scap de calorii? Crezi că pot întreba pe cineva despre calorii? Vreau doar să slăbesc puțin mai mult și nu vreau să las asta să mă distrugă. Vă rog să mă ajutați. Chiar nu știu ce ar trebui să fac. Toate cele bune
am w17, aproximativ 173 cm înălțime, cântăresc 76 kg (am pierdut aproximativ 8 kg din februarie) și mănânc 1400 kcal pe zi de 5 luni. Mănânc cât mai sănătos posibil, mănânc multe vitamine, proteine, proteine, fier etc. și, de asemenea, mă simt destul de bine din punct de vedere fizic, adică nu mi-e foame permanent și nu mă simt epuizat sau orice altceva (ceea ce se întâmpla adesea la început). De asemenea, fac jogging în fiecare zi/la fiecare 2 zile timp de aproximativ 30 de minute (cu maxim o pauză).
dar acum am citit pe internet că 1400 kcal ar trebui să fie prea puțin. și conform unor calculatoare de calorii, pentru a slăbi sănătos, ar trebui să consum în jur de 1800 kcal zilnic. cu atât mai puțin decât ceea ce consum în prezent ._. Acum mă tem că rata metabolică bazală va scădea și că mă voi îngrășa drastic când voi mânca din nou în mod normal (aprox. 2300 kcal)
Apropo, scopul meu este să cântăresc 65 kg la sfârșitul acestui an, după care voi mânca din nou o mulțime de calorii (vezi mai sus)
Mănânc mult și îmi place să mănânc salată. Cu toate acestea, când mănânc o salată seara, am adesea dureri de stomac și diaree. Am văzut asta odată. Poate fi doar salata, pentru că atunci apare. Ați avut și experiențe cu el?
Bună ziua, sunt m/24 și în prezent cântăresc aproximativ 88 kg cu o înălțime de 1,85 m. De fapt, sunt destul de musculos, în timp ce merg la sală în mod regulat.
Sunt destul de disperat de când sunt Abia mănânc nimic și totuși mă îngraș mereu. Pentru a-mi ține dieta sub control, folosesc o aplicație cu care înregistrez toate caloriile pe care le consum în fiecare zi. Potrivit internetului, al meu este Necesar de calorii la aproximativ 2600 de calorii pe zi. Mananc in medie mai putin de 1400 de calorii, altfel mă îngraș.
Eu iau deja tablete tiroidiene, deoarece sufăr de o tiroidă subactivă (valori în conformitate cu medicul normal).
În cele din urmă, sunt simțit făcând în mod constant fără și înfometându-se. Chiar dacă acest lucru poate părea extrem, problema greutății este o parte imensă a vieții mele. Nu sunt expert, dar nu-mi pot imagina că este normal să nu am voie să mănânc nimic seara fără să mă îngraș a doua zi. De exemplu, am fost recent într-o scurtă vacanță și am mâncat normal seara (timp de 3 zile, gătit în casă), am câștigat 2,5 kg în acest timp scurt.
Știi vreun sfat despre cum îmi pot crește necesarul de calorii? Ce ai face în situația mea?
Și există ajutor profesional de care pot profita? (Medicul de familie ajută relativ puțin)
Multumesc anticipat!
În ceea ce privește prima întrebare: pot găsi pe internet multe site-uri web care promovează faptul că nu mănâncă carbohidrați seara ca o modalitate bună de a slăbi, dar fără timp direct. ceea ce mi-o face mai dificilă, pentru că toată lumea are o altă idee despre „seară” .
În ceea ce privește a doua întrebare: știu că alcoolul întrerupe arderea grăsimilor, dar o bere de grâu fără alcool - precum caloria redusă „Erdinger fără alcool” - este mai bună în ceea ce privește carbohidrații decât o bere de grâu normală. Credeți că în „Erdinger fără alcool” 25g de carbohidrați. este atât de bun sau rău în comparație cu alte alimente .
Multumesc si toate cele bune
Îmi place să mănânc pâine integrală bună de la brutar, dar și seara cu cremă de brânză sau ton sau cu roșii. Este prea greu în stomac pentru noapte sau îl pot mânca?
După cum sa indicat în ultima mea întrebare, mi-e frică să încerc să slăbesc pentru a mă orienta către o tulburare de alimentație, numără automat caloriile, mănânc mai puțin. Problema este: încerc în mod conștient să nu o fac, dar nu funcționează și chiar dacă reușesc să o fac - fac matematica după aceea, este într-adevăr înghesuit, nu pot mânca nimic fără să fac matematica. Cum pot să mă înțărc din nou și să mănânc sănătos, dar normal?
Până la cină, de obicei, nu mă opresc din a mânca nimic, iar când iau cina îmi este atât de foame încât mănânc mult dincolo de foame. Sunt un pic dur și vreau să slăbesc din cauza asta, dar asta nu este chiar atât de ușor. Ce sfaturi ai pentru a reduce timpul și cum poți evita poftele seara.
Așa că problema mea este că sunt mereu foarte cald și de aceea port mereu un tricou când fac sport afară și sunt doar 1 sau 5 grade și sunt și foarte cald, nu fac sport la grade Sunt mereu cald cu un tricou. Este normal?
Bolile mele sunt de fapt doar un deficit de fier și trombopenie, dar numai când este cald afară, deci vara iarna, trombopenia mea dispare din nou și din nou.
Comportamentul meu alimentar nu este tocmai bun în acest moment, doar un maxim de 700 de calorii și sunt foarte în formă și abia obosit, în ciuda deficitului de fier și nu iau niciun medicament, iar comportamentul meu alimentar este foarte rău, deoarece atunci când faci dietă cu doar o jumătate de linguriță de prânz (pentru că urăsc sau mă opresc să mănânc germană) Urăsc ceea ce avem întotdeauna, cum ar fi caserola de paste care mi-e atârnată atât de încet de urechi, chiar am dezgustat înainte de asta) și, altfel, doar o jumătate de pachet de Skittles pe zi, deci 22,5 grame de Skittles pe zi și poate câteva Dextroză și poate o salată și nu beau apă, ci mai degrabă coca cola zero sau înghețată, astfel încât să pot obține caloriile mele, deoarece numai cu băutura primesc 700 de calorii și mă mânc mereu cu umplutura.
Ei bine, am 14 kilograme prea mult, ei bine, am o greutate normală în intervalul foarte superior, dar vreau să mă ridic la greutatea mea ideală pentru că mă simt foarte inconfortabil și dacă mănânc mai mult, am mâncat peste 2000 de calorii timp de 2 săptămâni, apoi cu 2 kilograme în plus Dar în prima zi a dietei a scăzut din nou și, din moment ce dietele mele, am fost dezgustat de mâncare grasă, iar mâncarea mea preferată este salata cu mozarella și fasii de pui în ea (sună dezgustător, mănânc întotdeauna doar salată cu sos de iaurt mai întâi, apoi mozzarella, atunci când a rămas Pansament cu iaurt și apoi fâșii de pui) cu ceea ce mănânc toată ziua obțin maximum 700 de calorii (număr caloriile din curiozitate cât mănânc că sunt plin) și, de asemenea, pierd în greutate în acest moment, mult și fără prea mult exercițiu de cele mai multe ori 5 km cu un câine nu mai merg la plimbare (pentru mine nu este un sport, de fapt sunt foarte sportiv) și bine, dacă mănânc mai mult, voi înota mai repede Dacă simt că mănânc mai puțin, atunci nu mă amețesc atât de des, de ce este asta?.
Mulți spun că sunt deja nebun pentru că sunt mereu atât de cald, deci care poate fi motivul.
Și dacă trebuie să iei sânge mâine, poți spune că vrei să ai doar sânge extras din deget.
PS: Nu las pe nimeni să-mi ia sânge din braț, pentru că nu mai pot să mă supun pe braț timp de aproximativ 3-5 zile, pentru că sunt foarte sensibil și după aceea simt o senzație de furnicături de fiecare dată și nu mă mai obișnuiesc Trebuie să-l scot în braț, deoarece specialistul îmi ia degetul doar de pe brațul doctorului până acum. Mergeți astfel la fiecare 4 săptămâni doar pentru a lua sânge înainte de a fi la fiecare 2 săptămâni.
problema mea este că de fapt vreau să slăbesc, motiv pentru care îmi iau masa pe tot parcursul zilei, dar mănânc puțin. Mereu ajung acolo destul de bine. Chiar înainte să mă culc, îmi este din nou foame. Ai un sfat ce pot face în legătură cu asta? Uneori îl pot ignora, dar de cele mai multe ori mănânc ceva.
Bună tuturor, am o slujbă de birou destul de stresantă și mă prefac că mi-e foame tot timpul. Dimineața am un sandviș sau o bucată de mic dejun. La prânz este prânzul în cantină și seara de multe ori mănânc ceva. Cum ajung să slăbesc? La 62 de ani, oricum nu mai este atât de ușor.
Adesea nu pot să dorm sau mă trezesc mai des. Pe scurt, am probleme cu somnul. Dar ceea ce mă deranjează cel mai mult este că mi-e atât de foame noaptea și cred că asta mă face să mă trezesc des. Nu pot să-mi explic asta, pentru că mănânc suficient ziua și seara, astfel încât să fiu mereu plin. Poate fi acesta și un indiciu al diabetului?