Pot ridica greutăți în timpul sarcinii Hipnoză de slăbit - Aromance
În afară de sportivele profesionale, femeile obișnuite care continuă să se antreneze energic în timpul sarcinii nu încetează să mă mai uimească.
Un instructor de kickboxing cu care odată am luat lecții era însărcinat în aproape nouă luni și ne-ar rușina pe toți pentru că nu am putut ține pasul cu ea!
În plus față de a preda câteva ore pe săptămână, regimul său consta în ridicarea greutăților de trei ori pe săptămână și nu vorbesc despre gantere ușoare, ci gantere grele și kettlebells.
Părea nedumerită când ne-am exprimat îngrijorarea că se împinge la limită.
Într-o zi, imediat după curs, i s-a rupt apa și a ieșit în liniște din sala de sport, și-a sunat soțul și a mers la spital.
Slujba ei nu a fost ușoară, dar a născut un copil sănătos - al treilea copil - a doua zi.
Deși există mai multe beneficii în exercitarea în timpul sarcinii, rețineți că sarcina nu este momentul pentru a începe o activitate cu impact ridicat sau pentru a ridica greutăți dincolo de tonifiere cu gantere ușoare.
Corpul fiecărei femei este diferit, deci, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat înainte de a rămâne gravidă și medicul vă oferă acordul, puteți relua activitățile fizice.
Când vine vorba de culturism, greutatea pe care trebuie să o ridici depinde de nivelul tău de fitness și de cât de mult culturism ai avut înainte de sarcină.
Dar sarcina nu este momentul pentru a căuta îmbunătățiri dramatice.
Pe măsură ce progresați în al doilea și al treilea trimestru, greutățile ar trebui să devină mai ușoare, deoarece veți avea dificultăți în menținerea formei și tehnicii adecvate.
Mergeți pentru mai multe repetări folosind o sarcină mai ușoară și nu faceți mișcare până la punctul de a vă epuiza.
Modificările hormonale în timpul sarcinii determină laxitate ligamentară, ceea ce crește riscul de leziuni articulare.
Deoarece mușchii abdominali sunt întinși, nu sunt capabili să funcționeze eficient, mai ales în rolul lor de stabilizatori lombari.