Pot să mă întorc vreodată la unul; Dietă; mananca normal (dieta, slabire, fitness)

Bună ziua oamenilor la întrebarea mea, am 16 ani 1,74 înălțime/mic;) și, din păcate, cântăresc 88 kg, nu este doar grăsime. Am făcut antrenament intensiv de forță de ceva mai mult timp, problema cu mine este dieta mea, conform aplicației Myfitnesspal, aș avea o cerință de calorii de 1850 de calorii pentru a slăbi 0,5 kg pe săptămână DAR să spunem că ating greutatea dorită și apoi vreau să păstrez această greutate, atunci teoretic ar trebui să păstrez aceste 1850 de calorii toată viața, cu condiția ca activitatea mea să rămână aceeași, știu că antrenamentul în sine arde și alte câteva calorii. Dar la un moment dat vreau să pot mânca din nou „normal” fără efectul de yo-yo sau îmi pot obișnui încet corpul cu mai multe calorii fără să mă îngraș într-adevăr, sau atunci mai am doar o fază în vrac și, în cele din urmă, slăbesc din nou, ceea ce înseamnă că tocmai construiesc mai mulți mușchi mai multe calorii:) NU văd asta ca o dietă dacă vreun expert vine aici din nou și vrea să-mi spună că încă cresc bla bla

întorc

5 răspunsuri

Nu, nu trebuie să consumi caloriile toată viața cu care slăbești. În caz contrar, ați continua să slăbiți;) Dacă aveți greutatea țintă (care nu ar trebui să fie mai mică de 65 kg), desigur, puteți mânca mai mult și aceasta este cifra de afaceri totală, care este mai mare decât ceea ce mâncați pentru a slăbi acum. Gândiți-vă undeva pe la 2200kcal. Dacă mănânci doar cheltuielile totale de calorii, nu te vei mai îngrașa din nou. Doar atunci când mănânci mai mult de atât sau ai pierdut în greutate nesănătoasă (cu prea puține calorii și, prin urmare, mult sub rata metabolică bazală) și apoi mănânci din nou „normal”, te îngrași din nou.

Am slăbit eu însumi 20 kg, am mâncat în medie 1600kcal și acum mănânc zilnic în jur de 1900-2000kcal și îmi păstrez greutatea. Chiar dacă stau o zi pe ea, nu mă îngraș imediat.

Probabil că este prea târziu, deoarece această postare a fost acum ceva timp.

Tot ce pot spune este să fii atent la numărarea caloriilor. Când „încă eram bine” cântăream 64 kg la o înălțime de 170 cm. Am mâncat normal, dar ȘI după-amiază (nu întrebați de ce) uneori foarte gras - și, de asemenea, cu Nutella, de exemplu.

Apoi - și nu știu de ce - de la o zi la alta, am avut ideea rapidă că va trebui să slăbesc. Asta a fost CEL MAI MARE greșeală din viața mea. Deoarece am dansat balet timp de 15 ani și greutatea a arătat doar masa musculară (în special picioarele și spatele meu)

Apoi am început să alerg de 5 ori pe săptămână timp de 1 oră și 15 minute și apoi am făcut 40-50 de minute de antrenament muscular. Și apoi mi-am dat drumul la calorii.

Tocmai am numărat caloriile și m-am interzis să iau dulciuri și chipsuri, pizza etc. și apoi am început să conțin carbohidrați.

Ei bine, ce să spun. Am aruncat 15 ani de construcție a mușchilor în decurs de 3 luni, mi-am stricat metabolismul și de atunci am fost frânt. (Mai ales când mă gândesc la ce aș putea mânca mai devreme.)

Când nu fac sport, am cea mai mare remușcare. În acest moment și în asemenea zile îmi permit maximum 1000 Kcal.

Știu doar: numărarea a fost cea mai mare greșeală și țin întotdeauna asta în fundul minții. Nu-mi mai place să mănânc și ziua visez să mănânc doar ciocolată din nou. Gândul din magazinul kcal mă face să trec repede.

Mușchii mei și vechea mea viață mă doresc înapoi, dar nu o pot face chiar acum pentru că sunt PANIC de a mă îngrasa.

deci, aici, aveți mare atenție la subiect și gândiți-vă bine la el.