Pot slăbi cu Nordic Walking în 2020
Mersul nordic este sportul pentru mine care poate, în sfârșit, să arunce câteva kilograme? Poți pierde în greutate mergând în mediul rural cu câteva bețe ca ajutor? Nordic Walking este mai sănătos decât jogging-ul și care sunt proprietățile pozitive ale Nordic Walking pentru organism?
Oricine a plecat vreodată cu o pereche de bețe de nordic walking știe că nu este atât de ușor pe cât arată la început. Mai întâi trebuie să te obișnuiești cu tehnologia. Dar după aceea funcționează foarte ușor și riscul de a deveni dependent de acest sport este mare:-).
Nordic walking este un sport popular de anduranță
Sportul sau mersul pe jos rapid cu ajutorul a două bețe este unul dintre cele mai populare și mai prietenoase sporturi de anduranță. Sportivi nordici de top au făcut cunoscut acest sport. Deoarece nu au putut folosi schiurile de fond pentru antrenament în tabăra de antrenament de vară, bețele au fost pur și simplu păstrate, iar schiurile de înlocuire au fost picioarele. Cu un pas rapid și aceeași tehnică de băț ca în schiul de fond, un antrenament de succes ar putea avea loc chiar și fără zăpadă.
Așadar, nu este de mirare că vecinii noștri nordici și-au pierdut mult timp inima în fața acestui sport. Deoarece nu numai că vă puteți bucura de natura frumoasă în timp ce vă plimbați, este și o experiență extrem de pozitivă pentru corp. Cei care fac Nordic Walking în mod regulat vor fi recompensați cu o stare fizică sporită, o bunăstare sporită, un corp bine antrenat și cu câteva kilograme mai puțin.
Pentru cine este Nordic Walking?
Pe scurt, pentru toată lumea. Deoarece chiar și persoanele complet nesportive sau ușor supraponderale pot începe cu ușurință mersul nordic și se pot îmbunătăți pas cu pas. Singurul lucru de care ai nevoie cu adevărat pentru antrenament sunt o pereche de bețișoare nordice.
Nordic walking este un sport de anduranță care este interesant pentru întreaga familie și care poate fi desfășurat perfect, mai ales într-un grup. Deci, ai ocazia să te infectezi cu dinamica grupului și - mai ales ca începător - poți să faci cu siguranță antrenamentul mai bine și, mai ales, mai regulat.
Acest sport blând poate fi început la orice vârstă. Nu necesită cunoștințe anterioare, singurul lucru pe care trebuie să-l știți este cum să folosiți corect bețele.
În plus, cu nordic walking nu te respiri la fel de mult ca și jogging-ul. Pulsul și respirația se accelerează, dar sunt mult mai puțin obositoare și, sincer să fiu, este și mai distractiv. Cel puțin asta este propria mea experiență. Corpul este mai puțin epuizat cu mersul nordic decât cu jogging-ul. Nordic walking este, de asemenea, considerat a fi un sport foarte comun.
Ce proprietăți pozitive are Nordic Walking asupra corpului?
Cel mai important lucru la acest sport este utilizarea de bețișoare, deoarece vă crește automat ritmul de mers. Ritmul Nordic Walking este, prin urmare, mai mare decât atunci când mergem la plimbare sau mergem fără a folosi bastoane. Astfel întregul corp începe automat.
La prima vedere, de multe ori nu pare că Nordic Walker rulează relativ repede, dar dacă stai lângă el fără bețe și vrei să ții pasul, vezi repede că nu este atât de ușor să gestionezi viteza fără bețe.
Faptul că mergi relativ repede în mod natural stimulează automat sistemul cardiovascular și antrenează rezistența.
Mersul nordic folosește, de asemenea, aproximativ 90% din toți mușchii corpului, prin care articulațiile sunt scutite. Această combinație extrem de favorabilă nu se găsește altfel în foarte multe sporturi, tot ce îți vine în minte în mod spontan este să sară pe trambulină.
Deci, cu mersul nordic, tot corpul sau aproape toți mușchii existenți sunt antrenați. Numai asta spune multe despre eficiența acestui sport.
Dar, de asemenea, arderea grăsimilor este în plină desfășurare cu Nordic Walking. Așa cum am menționat, utilizarea bastoanelor crește automat viteza de rulare, ceea ce duce la creșterea consumului de calorii. În plus, antrenamentul pentru mersul nordic durează adesea mai mult decât antrenamentul pentru alergare, deoarece este mai puțin obositor. Acest lucru are ca rezultat același consum, dacă nu chiar mai mult, de calorii decât în timpul alergării.
Mersul nordic este, de asemenea, un instrument de combatere a stresului foarte eficient și poate face mult bine pentru depresie, hipertensiune arterială, vene varicoase, probleme de colesterol sau chiar diabet.
Nordic walking sau jogging pentru a slăbi?
Mersul nordic este cu siguranță unul dintre cele mai blânde antrenamente de rezistență existente și, dacă se face în mod regulat, poate ajuta cu siguranță la reducerea și menținerea greutății.
Dacă nu îți vine să alergi prin parc pentru a pierde în cele din urmă câteva kilograme, mersul pe jos nordic ar putea fi o posibilă soluție.
Puteți să vă respirați puțin aici, dar, așa cum am spus, este un sport mult mai blând decât joggingul. Pentru că aici articulațiile sunt folosite mult prea mult. Pe termen lung, acest lucru poate duce la probleme dureroase.
În plus, nu pierzi mai mult în greutate alergând decât prin nordic walking. Pentru că, așa cum am menționat deja, cu mersul nordic, țineți mult mai mult și acoperiți astfel o distanță suplimentară. Acest lucru compensează consumul de calorii în comparație cu joggingul.
În același timp, mersul nordic antrenează brațele, spatele și umerii. Acest lucru se datorează utilizării stâlpilor. La jogging, antrenamentul se concentrează pe picioare. Dar chiar și cu nordic walking, picioarele și fundul sunt foarte bine antrenate și întărite.
Un alt avantaj al mersului nordic este că vă puteți bucura de împrejurimi mult mai mult decât jogging. Ești mai relaxat și mai puțin epuizat, în ciuda faptului că ajungi să faci același efort fizic.
Acordați atenție nutriției
Dacă vrei cu adevărat să slăbești cu Nordic Walking, ar trebui să te antrenezi foarte regulat și, mai presus de toate, să îți reglezi dieta! Este cel puțin la fel de important ca antrenamentul. Cei care nu iau acest lucru în serios și își monitorizează puțin dieta, nu se pot aștepta la miracole de la nordic walking. Deși corpul este încă mai ferm și construiește mușchii, dacă mănânci băuturi sifon, ciocolată sau hamburgeri imediat după antrenament, nu vei slăbi în curând.
Cât de des și pentru cât timp ar trebui să mă antrenez?
De asemenea, este important să vă creșteți antrenamentul încet. Deci, este mai logic să începi nordic walking de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute decât să alergi 1,5 ore simultan în weekend.
După patru săptămâni puteți trece la una sau două zile de antrenament de cel puțin 90 de minute. Obțineți un efect de antrenament și mai mare dacă creșteți viteza de rulare timp de aproximativ 5 minute în timpul antrenamentului. Acest lucru mărește ritmul cardiac și arde încă câteva calorii. În plus, îți crești și nivelul de fitness pe termen lung. Dacă doriți, puteți urma și un plan special de antrenament pentru nordic walking.
Oricine nu aleargă întotdeauna pe același traseu nu numai că poate face antrenamentul un pic mai variat, dar își poate provoca în mod constant corpul. Deci, el trebuie să se exercite diferit pe o altă suprafață sau pe un traseu de urcare-coborâre decât pe un traseu asfaltat drept ...
Ce rol joacă ritmul cardiac în antrenament?
Dacă doriți să slăbiți cu ajutorul Nordic Walking, ar trebui să acordați atenție și ritmului cardiac în timpul antrenamentului. Dacă te antrenezi cu o frecvență cardiacă prea mare, îți poți deteriora corpul pe termen lung. Antrenamentul într-o zonă a ritmului cardiac prea scăzut, pe de altă parte, nu aduce succesul dorit, deoarece nici măcar nu pătrundeți în zona de ardere a grăsimilor aici.
Deci, este important să nu vă antrenați nici cu un impuls prea mare, nici prea mic. Frecvența cardiacă ar trebui să crească în timpul exercițiului, dar numai pentru a nu dăuna corpului și pentru a obține în continuare efectul dorit de fitness. Mai ales cei care vor să slăbească ar trebui să se asigure că se antrenează în zona de ardere a grăsimilor. Curelele toracice, monitoarele de ritm cardiac sau aparatele de fitness sunt însoțitori ideali. Acestea indică ritmul cardiac exact în timpul antrenamentului și vă ajută să găsiți și să vă mențineți viteza ideală de antrenament. Deci, există o serie de ajutoare diferite pentru a urmări frecvența cardiacă în timpul antrenamentului.
Nordic walking este într-adevăr un mare sport de anduranță care nu se plictisește rapid și care menține întregul corp în formă și sănătos. Este sportul ideal pentru fitness sporit.