Poți câștiga mușchi după 40 de ani
„Am 40 de ani și aș vrea să mă întorc la câștig de mușchi. M-am antrenat timp de 5 luni, dar am reușit să obțin doar rezultate mici comparativ cu ceea ce obțineam la 20 de ani. Este încă posibil să construiesc mușchi la vârsta mea? Am, de asemenea, o vătămare veche care mă împiedică să port greutăți pe genuflexiuni și în impasuri. În cele din urmă, ce să mănânci și când? "
Abilitatea ta de a construi mușchi nu se oprește brusc doar pentru că ai împlinit 40 de ani. De fapt, există cercetări care arată că există o diferență foarte mică în creșterea musculară între bărbații de vârstă mijlocie (35-50) și bărbații de vârstă universitară (18-22 de ani) care au urmat același program de formare timp de opt săptămâni.
Noțiunile de bază pentru a câștiga mușchi la vârsta de 40 de ani sunt aproape la fel ca la vârsta de 20 de ani. Da, va trebui să faceți concesii din cauza rănilor vechi, a faptului că nu vă reveniți la fel de repede ca înainte, precum și a unei vieți de zi cu zi mai aglomerate decât înainte. Dar, oamenii răspund la instruire la fel, indiferent de vârstă. Doar dimensiunea și viteza răspunsului variază în funcție de vârstă.
BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ
Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
- Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
- Bogat în proteine vegetale
- Ușor de digerat
- Bogat în fibre, vitamine și minerale
- 10% reducere cu cod MUSCU
Este posibil să construiți mușchii folosind greutăți mai ușoare și o cantitate mai mare de repetări. Există multe studii care demonstrează acest lucru. Cu toate acestea, faptul că este posibil să construiți mușchi folosind greutăți mai ușoare și o cantitate mai mare de repetări nu înseamnă neapărat că este cel mai bun mod de a ocoli o vătămare veche.
În mai multe dintre aceste studii, subiecților li s-a cerut să continue să se ridice până când au experimentat (sau aproape) o tehnică eșuată (punctul în care nu mai poți face o altă repetiție suplimentară fără ca tehnica ta să se descompună).
De ce este o problemă ? Când se instalează oboseala, nu este neobișnuit ca tehnica dvs. să se deterioreze în ultimele câteva repetări. Și pentru că mușchii dvs. sunt obosiți, capacitatea lor de a vă menține stabil articulațiile este, de asemenea, redusă. În mod similar, tehnica neglijentă, combinată cu o stabilitate redusă a articulațiilor, nu garantează că vă veți răni. Dar, este un risc suplimentar pe care nu trebuie să o iei cu adevărat.