Poți câștiga un kilogram într-o singură zi 1; 1
Există zile în care îți este foarte foame și vrei doar să mănânci. Dar asta afectează și cifra imediat?
Uneori ai putea mânca toată ziua. Dimineața, la prânz și seara se apucă mult. Există, de asemenea, loc în stomac pentru diverse gustări bogate în calorii.
Cel târziu seara, când un bol de chipsuri sau un bol de înghețată ajunge în stomacul tău în fața televizorului, conștiința vinovată țipă. Te simți mult mai plinuță decât cu o zi înainte. A doua zi dimineață eviți cântarele din panică pură pe care încă una sau două kilograme le-au strecurat pe ecran peste noapte. Dar se justifică această teamă?
Câștigă un kilogram pe zi? Aproape imposibil
Nu, este aproape imposibil să câștigi un kilogram întreg într-una sau două zile de hrănire. Un kilogram de țesut adipos este creat atunci când ingerați 7.000 kilocalorii (kcal) mai mult decât organismul are nevoie. De câtă energie avem nevoie în fiecare zi? Un lucrător de birou în vârstă de 35 de ani, cu o înălțime de 1,80 metri, care cântărește 80 de kilograme și face ceva sport în timpul liber, arde în jur de 3.100 kilocalorii pe zi. Un lucrător de birou în vârstă de 35 de ani, înălțime de 1,70 metri, care cântărește 60 de kilograme și, de asemenea, face sport acum și apoi consumă în jur de 2.100 kilocalorii pe zi.
Acest bărbat ar trebui să mănânce de peste două ori mai mult, iar femeia de aproape trei ori și jumătate mai mult decât de obicei pentru a câștiga un kilogram într-o zi.
Dieta ketogenică ca formă extremă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Câte calorii consumăm dacă greșim cu adevărat? Un exemplu:
| 253 kcal | |
| Un mar | 68 kcal |
| Un bratwurst | 427 kcal |
| O mică porție de cartofi prăjiți | 238 kcal |
| O banana | 110 kcal |
| O bucată de tort de ciocolată | 449 kcal |
| Un bar pe Marte | 229 kcal |
| O cană de iaurt cu fructe de căpșuni (250 de grame) | 220 kcal |
| 250 de grame de paste cu pesto | 770 kcal |
| Un sfert de litru de vin roșu | 202 kcal |
| 20 alune M & Ms | 192 kcal |
| Pe scurt | 3,158 kcal |
Cu această lăcomie fără îndoială impunătoare, o femeie este cu mult peste necesarul zilnic de kilocalorii. Dar ea este încă departe - și aproape 6.000 de kilocalorii - de a câștiga un singur kilogram. De fapt, ea nu câștigă 150 de grame.
Acest lucru este reconfortant și înseamnă că, dacă trecem peste bord, nu este nevoie să ne simțim vinovați pentru silueta noastră. Cu toate acestea, dacă trecem prin sărbătoare câteva zile, unul sau altul kilogram de grăsime va migra într-adevăr către stomac și șolduri. Și este greu să scapi de asta: conform aceluiași calcul, trebuie să economisim 7.000 de kilocalorii. O mulțime de mâncare așa cum tocmai am văzut.