Poți face diferența dintre obosit și flămând?
Am fost cu toții acolo: ne simțim obosiți, triști sau chiar fericiți și dintr-o dată începem să ne gândim cum să ne umplem stomacul. Întrebarea este dacă suntem cu adevărat flămânzi sau se întâmplă altceva?
Răspunsul nu este surprinzător, este complicat.
Zumzet de burtă
În primul rând, ne ajută să înțelegem de ce ne este foame - foamea cauzată de nevoia de mai multe calorii pentru a ne alimenta corpul.
„Acesta este un tip fiziologic de foame care apare atunci când nu am mâncat de mult timp”, spune Dr. Lisa Neff, profesor asistent în cadrul Departamentului de endocrinologie de la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern. „Ne simțim inconfortabili în stomac. Există o bubuitură care de obicei se acumulează treptat. Putem simți o scădere a energiei și a capacității de concentrare. Uneori există dureri de cap sau iritabilitate. Pe măsură ce mergem din ce în ce mai mult fără mâncare, foamea și durerile abdominale se înrăutățesc. "
De unde știi că este o nevoie reală de hrană?
„Poți mânca un morcov sau un măr și te vei simți mai bine”, spune Neff.
LEGATE DE: Cum creierul nostru ne conduce la gustare
În cele din urmă, ceea ce ne face să ne simțim flămânzi atunci când trebuie să mâncăm este eliberarea anumitor hormoni, inclusiv a grelinei, spune Tom Hritz, manager de nutriție clinică la Spitalul Magee-Womens al Spitalului Universitar din Pittsburgh. „Și există hormoni opuși care semnalează când ai mâncat suficient și stomacul tău este plin. Acești hormoni transmit mesajul că acum este timpul să nu mai mâncăm. "
Alegeți sau predați? Cum să alegeți gustări mai sănătoase pentru copiii dvs.
Suprasolicitat și stresat
Când suntem obosiți, apar aceiași hormoni înfometați, spune Hritz. Deci, deși nu avem nevoie de mai multe calorii, simțim de fapt dureri de foame.
Stresul poate duce și la eliberarea hormonilor foamei, spune Hritz. Odată ce răspunsul nostru de luptă sau fugă este declanșat, corpul începe să caute mai multă hrană, dar nu avem nevoie de toate aceste calorii în plus.
De ce nu poftim niciodată morcovii când suntem obosiți? Când suntem epuizați sau stresați, dorim alimente bogate în zahăr sau grăsimi, chiar dacă nu avem nevoie de calorii. Shutterstock
Atunci este important să găsiți distragerea atenției de la a mânca în loc de a mânca.
Există, de asemenea, momente în care credem că ne este foame și nu suntem cu adevărat pregătiți să căutăm mâncare, spune Neff. Nu este neobișnuit ca oamenii să simtă nevoia de a mânca atunci când sunt tristi sau singuri, spune ea. Când sunt conduși emoțional, morcovii sau un măr pur și simplu nu mănâncă golul.
„Oamenii tind să se sprijine pe alimentele care dau un impuls emoțional - iar acele alimente sunt cele cu un conținut ridicat de zahăr și/sau grăsimi”, spune Neff. „Se crede că aceste alimente stimulează aceiași receptori, dopamina și opioidele, pe care le stimulează anumite substanțe dependente. Acestea creează un răspuns plăcut în creierul nostru. "
Însetat?
Setea te poate preface și pe tine, spune Danyale McCurdy-McKinnon, director de psihologie clinică la Clinica Fit for Healthy Weight de la Universitatea din California, Los Angeles. Acest lucru se datorează faptului că simptomele deshidratării, cum ar fi oboseala, amețeala și senzația de amețeală, pot învinge pe cele ale foamei, explică ea.
O modalitate de a evita sete este să vă asigurați că primiți suficiente lichide în timpul zilei, spune McCurdy-McKinnon. „Dacă au trecut doar câteva ore de când ai mâncat și ți-e foame, încearcă mai întâi să bei puțină apă”, adaugă ea. - Și dacă tot ți-e foame, ia o gustare.
Și apoi mănânci pentru că ai o dorință. „Atunci ai chef să mănânci o masă foarte specifică în care nimic altceva nu te mulțumește”, spune Neff. „Este adesea asociat cu mâncarea emoțională, dar nu întotdeauna. Uneori sunt trist și vreau un cookie, dar uneori vreau doar un cookie. "