Poți înlocui exercițiul cu pași pe zi
De Martin Lewicki | 30 septembrie 2020, ora 11:33
Păstrarea activă în fiecare zi este importantă pentru corp și minte. O regulă obișnuită: ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. FITBOOK explică modul în care poți face cel mai bine acest lucru în viața de zi cu zi și dacă îl poți folosi chiar și pentru a înlocui o întreagă sesiune sportivă.
Ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține sănătos. Cel puțin asta recomandă Organizația Mondială a Sănătății. Deoarece exercițiile fizice sub formă de mers pe jos au multe efecte pozitive, așa cum arată numeroase studii și, de exemplu, Asociația Medicală din Rinul de Nord descrie într-o broșură. Dar celebrele 10.000 de trepte sunt suficiente pentru a înlocui sportul?
Cine a decis de fapt că ar trebui să fie 10.000 de pași?
Practic, nu a existat un studiu medical care să se bazeze pe numărul de 10.000 de pași. Mai degrabă, valoarea se întoarce la o campanie publicitară japoneză din anii 1960. O companie numită Yamasa lansase pe atunci așa-numitul manpo-kei. Tradus, numele înseamnă ceva de genul „contor de 10.000 de pași” - ceea ce a fost de fapt gadgetul. Valoarea a 10.000 de pași s-a bazat pe o ipoteză: întrucât un studiu a arătat că japonezii au făcut în medie 3500 până la 5000 de pași pe zi, era sigur că 10.000 de pași ar reduce riscul bolilor cardiovasculare.
De-a lungul deceniilor, cei 10.000 de pași au devenit din ce în ce mai standardi și au ars în conștiință; s-au înființat și multe studii în jurul acestui număr.
Acesta este modul în care mersul pe jos vă afectează sănătatea
Există mai multe studii care arată că mersul pe jos are efecte pozitive asupra sănătății. Un studiu japonez a constatat că persoanele care ar trebui să facă 10.000 de pași aveau o calitate mai bună a somnului. Alte studii sugerează că 10.000 și mai mulți pași pot reduce riscul bolilor cardiovasculare. În general, însă, se dovedește că numărul magic de 10.000 de pași este doar un ghid. Diverse rezultate ale cercetării arată efecte pozitive de la doar 6000 de pași pe zi, efectele pozitive crescând odată cu creșterea valorilor.
Câți pași corespund unei ore de jogging?
Cu toate acestea, mulți oameni cred că trebuie să te duci la sală, să te forțezi să faci jogging sau să faci alte sporturi transpirate pentru a rămâne în formă.
Problema cu acest lucru este că nu este atât de ușor să integrezi sportul în viața de zi cu zi de muncă, dacă ai prefera să petreci timp cu familia și prietenii. Și nici sportul nu este distractiv pentru toată lumea. Auto-motivația constantă și sentimentul rău atunci când nu ați ajuns la sport pot crea mai degrabă stres decât să-l ușureze.
Dar vestea bună: exercițiile zilnice nu trebuie neapărat să fie! În funcție de traseu, mersul pe jos simplu poate înlocui chiar și sesiunile de antrenament. O oră de ciclism lent este de aproximativ 7.500 de pași. O oră de jogging, pe de altă parte, face până la 12.500 de pași - dar depinde foarte mult de viteză. Fiecare pas este valoros și este adesea mai ușor de încorporat în viața de zi cu zi decât o oră de exercițiu. Dar 10.000 de pași sunt, de asemenea, în jur de 6,5 kilometri (în funcție de lungimea pasului) - și mai întâi trebuie să parcurgeți acest lucru. Dar nu vă faceți griji, o puteți face - așa!