Poți pierde în greutate cu alimente normale (sănătate, greutate)
Buna ziua, sunt extrem de supraponderal (106kg). Pot slăbi dacă mănânc normal și beau doar apă, adică muesli dimineața, o porție normală la prânz și pâine seara? Și am vrut doar să beau apă și, spre deosebire de trecut, să nu mai mănânc dulciuri! De asemenea, am început să vâslesc pe dispozitiv de 5 ori pe săptămână. Cât de mult pot slăbi așa? Și cât de repede?
5 răspunsuri
A mânca în mod normal nu este atât de ușor în aceste zile! Mănânci ceea ce cumperi. . iar majoritatea produselor au prea multă sare, prea mult zahăr, prea multă grăsime, prea mulți aditivi și au fost modificate industrial dincolo de recunoaștere.
Dacă nu vrei să mănânci, dar vrei să trăiești o normalitate „sănătoasă”, trebuie să o faci începe să faci cumpărături. Ceea ce nu este acasă nu poate fi mâncat. Deci, nu cumpărați lucruri „rele”, dar aveți mereu mere, pere, morcovi, quark, iaurt natural etc.
Fi pregatit. De asemenea, corpul semnalează că are nevoie de ceva dulce și sărat din când în când. Puteți z. B. cumpărați ciocolată neagră cu un conținut foarte mare de cacao, de asemenea fructe uscate, fulgi de ovăz, quark cu conținut scăzut de grăsimi, sâmburi și semințe, măsline, murături, varză murată, brânzeturi picante, ardei iute, piper, ghimbir. etc.
Fără muesli gata preparate, vă rog. Există prea mulți carbohidrați și grăsimi ieftine acolo. Poți face diferit Pâine integrală cumpărați, tăiați cuburi mici și uscați. Acest lucru este minunat potrivit ca muesli crocant, ca inserție în iaurt, ca supliment în supe sau presărat peste salată.
ai grijă înainte de sosuri gata preparate. Se utilizează o cantitate enormă de amelioratori ai zahărului, sării, grăsimilor și aromelor, ceea ce duce la consumul excesiv.
Învăța să te gătești singur și să te iubești pe tine însuți. Fii tu cel mai bun prieten. Nu te enerva, doar înțelege-ți situația și fă doar pași mici pentru a schimba ceea ce poți întreține. Cei care își stabilesc obiective prea mari și nu le ating, se stresează și astfel se dezechilibrează.
Antrenează-te conform planului. Este mai bine să vâslești la fiecare două zile și să faci ceva diferit în celelalte zile. z. B. înot 1x, mers 1x (mers nordic) sau ciclism și o zi de odihnă pe săptămână, astfel încât mușchii să se acumuleze bine. În caz contrar, există riscul de antrenament excesiv și pierderea forței, cu care resimți brusc un nivel scăzut, frustrat și obosit și renunți la tot.
Mult noroc și salutări Mary
aici mai detaliat ce se poate întâmpla dacă vă antrenați excesiv.
Da, dacă evitați în mod constant alimentele dulci și excesiv de grase, veți pierde în greutate. Ar fi bine dacă ai putea face ceva sport în același timp. Asta ar putea (deocamdată) să meargă la plimbare, mai târziu poate să meargă cu putere sau să facă jogging. De asemenea, puteți încerca ciclismul și înotul. În aceste sporturi, articulațiile nu sunt stresate, în ciuda greutății mari. Când ați obținut succesele inițiale de slăbire, cu siguranță vă veți bucura mai mult de mișcare și veți putea alege toate sporturile care vă plac.
Sunteți deja pe drumul cel bun! Puțină zahăr, doar bea apă și fii activ.
Următoarele sunt, de asemenea, importante:
1. Nu cumpărați niciun fel de mese gata preparate, mai ales nu cele „cu conținut scăzut de grăsimi”! Faceți-vă propriile feluri de mâncare acasă. Atunci știi ce este înăuntru!
2. NU NUMĂRAȚI CALORII! Toate acestea sunt prostii! Este important să beți doar apă și să consumați grăsimi sănătoase, adică uleiuri presate la rece și grăsimi și unt! FARA MARGARINE!, Doar unt organic sau grasime de cocos. Uleiuri presate la rece.
Spre deosebire de dieta anterioară, puteți afla în cele din urmă ce fel de gunoi i s-a spus populației să mănânce cu grăsimi reduse și să prefere să mănânce mai mulți carbohidrați. Cu carbohidrații, populația a fost „zaharifiată”, deoarece diabetul este în creștere. Carbohidrații includ, de asemenea, prea multe produse din făină și, mai ales, particulele turnate peste siropurile de fructoză. Lăsați totul afară!
Faptul este că, cu cât mâncăm grăsimi mai sănătoase, cu atât mâncăm mai puțin în general, iar dependența de zahăr dispare automat. Grăsimea te face să te simți plin, nu carbohidrații. Organismul poate procesa grăsimi sănătoase, dar din păcate nu prea mulți carbohidrați. Pancreasul nostru este conceput pentru a procesa aproximativ 60-80% grăsimi și doar 20-40% carbohidrați. Dar încă din anii 1970, așa-zișii „specialiști în sănătate” doreau să mâncăm exact invers. Și astăzi avem rezultatele din abundență: Prea mult diabet, prea mult cancer, prea multe alergii și multe altele!
Nu contează dacă mănânci un avocado în fiecare zi. Sau un broccoli cu smântână organică sau unt. Sau o salată cu dressing cu mult ulei presat la rece, lămâie, sare de mare, usturoi, maghiran, muștar etc. O salată cu multă grăsime te face să te simți complet plin și oricum nu mănânci cu nimic altceva, pentru că te simți bine.
Includeți mult verde în dieta dvs.! Verde este clorofilă și este important pentru procesarea optimă a mineralelor în organism.
Există mult mai multe, dar acesta este doar elementele de bază și explicat foarte simplu.
3. Faceți antrenament zilnic la intervale de 5-10 minute de aproximativ 3 ori pe zi. Fie săriți pe o trambulină sau săriți coarda sau pur și simplu stați pe pământ și ridicați-vă din nou fără să vă susțineți, și asta de aproximativ 20 de ori. Când inima începe să bată mai repede, opriți-vă și relaxați-vă până se calmează din nou. Apoi începeți din nou sau data viitoare. Acesta este sportul de interval, cel mai sănătos tip de exercițiu și ajută enorm la pierderea în greutate. Metabolismul este stimulat pe tot parcursul zilei. 1-3 ore de exerciții continue, pe care o fac mulți oameni, epuizează corpul; și asta nu este bun pentru toată lumea și, în cele din urmă, nu aduce mai mult. Cu excepția cazului în care te distrezi cu el, dar nu în scopul „de a face mișcare”.
Salutări și multă bucurie cu ceea ce ai planificat!
- Natura nu are nevoie de oameni, dar oamenii au nevoie de natură - (de la mine 2001, California)