Poți pierde în greutate doar consumând o hipnoză mai slabă pentru slăbit - Aromance

A mânca mai sănătos este o modalitate excelentă de a slăbi.

Credit de imagine: ansonmiao/E +/GettyImages

Una dintre întrebările pe care oamenii care își doresc să le piardă în greutate, dar cărora nu le place sau nu le poate face exerciții fizice, se pun: „Dacă mănânc sănătos și fac mișcare, cât mănânc și fac mișcare?” La ce mă duc slăbi? Aceasta este o întrebare corectă, deși nu are un răspuns simplu.

Tăierea alimentelor grase, sărate și zaharoase care conțin grăsimi trans, conservanți și culori și arome artificiale din dietă vă poate îmbunătăți cu siguranță starea generală de sănătate și vă pot pierde câteva kilograme în primele câteva săptămâni. Aceasta este vestea bună.

Vestea proastă este că schimbarea singură a dietei este puțin probabil să ducă la pierderea semnificativă în greutate. Pentru a vă atinge și a vă menține obiectivele de slăbire, este de asemenea important să exercițiu, rămâneți hidratat și dormiți suficient.

Punct

Este posibil să slăbești pur și simplu consumând o dietă mai slabă și mai hrănitoare, dar este mult mai ușor să o faci combinând o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, rămânând hidratat și dormind suficient.

Fapte despre pierderea în greutate

Dacă pierderea în greutate a fost ușoară, nu ar fi o mare problemă. Există aproape la fel de multe modalități diferite de a pierde în greutate pe cât există oameni care încearcă să o facă, dar indiferent de ce pretind celebritățile, medicii celebri și producătorii de gloanțe magice, pierderea în greutate se reduce la patru lucruri simple:

Consumați mai puține calorii nutritive decât ardeți
Antrenamente cardiovasculare regulate și antrenament de forță
Rămâi perfect hidratat
Dormi suficient

Centrul Medical al Universității din Kansas recomandă să mâncați de cel puțin trei ori pe zi, împreună cu gustări. Acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul, ceea ce înseamnă că nu luați doar un flux constant de substanțe nutritive, ci ardeți continuu calorii. Menținerea echilibrului zahărului din sânge poate ajuta, de asemenea, la prevenirea poftei bruște și a oboselii după-amiezii.

Alegeți caloriile care contează

Tipurile de calorii pe care le arzi sunt mai importante decât câte consumi, deoarece caloriile goale și zaharoase sunt stocate rapid sub formă de grăsimi. Experții Centrului de sănătate al Universității din Kentucky recomandă concentrarea pe fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Fruct întreg este mai bun decât sucul, deoarece fibra din fructe care te ajută să slăbești încetinește metabolismul zahărului și te poate ajuta să te simți sătul. Legumele sunt cele mai bune atunci când sunt consumate crude, la grătar, prăjite sau aburite cu puțină sau deloc grăsime adăugată. Folosiți sucuri de citrice, ierburi, condimente și aromate, cum ar fi usturoiul, pentru a aromă legumele și folosiți o mână foarte ușoară cu agitatorul de sare.

Proteină slabă include pui, curcan și pește la grătar, la grătar, prăjit sau tigaie într-un pic de ulei de măsline sănătos pentru inimă. Cereale integrale includ orez brun, faro, quinoa, fulgi de ovăz, popcorn și grâu integral. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, pești grasi precum somonul și macroul, nucile, semințele și uleiul de măsline. Aceste grăsimi vă cresc nivelul de colesterol bun și scad cele rele.

Citeste mai mult: 18 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru dvs.

Motive excelente pentru a face mișcare

Există două tipuri de bază de exerciții. Primul este exercițiul cardiovascular. Acest lucru vă mărește ritmul cardiac, ceea ce vă ajută să ardeți calorii, crește fluxul de sânge în tot corpul și vă întărește inima și plămânii. Cardio include mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și activități distractive, cum ar fi dansul sau un curs de aerobic. Practic toate acestea crește ritmul cardiac și păstrați-l acolo pentru o perioadă de timp denumită cardio.

Antrenamentul de forță este exact ceea ce sună și poate implica greutăți libere, mașini de rezistență și rezistență într-o sală de sport, sau chiar propria greutate corporală. Antrenamentul de forță implică, în general, perioade scurte de efort și nu vă mărește ritmul cardiac în același mod sau pe aceeași durată ca cardio. Ceea ce face este să construiască o masă musculară slabă, care permite corpului tău să ardă mai multe calorii chiar și atunci când ești odihnit.

Experții în fitness de la Universitatea Concordia - Saint Paul vă recomandă să faceți minimum 150 de minute de cardio moderat în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea și mai mult decât atât dacă încercați să slăbiți. De asemenea, universitatea vă recomandă să faceți antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână.

Sărbătorește-ți Zzz-urile

Adulții ar trebui să urmărească cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe noapte, sfătuiește Universitatea de Stat din Pennsylvania, deoarece dormitul suficient vă permite corpului să repara tesutul muscular, mai ales dacă ai făcut ceva antrenament de forță în acea zi.