Magneziu, de ce să-l luați și în ce formă Nutrivita
Dacă credeți că vă lipsește magneziul sau dacă doriți să beneficiați de efectele sale protectoare și preventive asupra sănătății, este mai întâi necesar să acordați o atenție deosebită dietei dumneavoastră.
Pentru a vă suplimenta aportul, poate fi interesant să recurgeți la o cură de magneziu prin aportul de suplimente alimentare.
Ce supliment alimentar cu magneziu alege ?
Magneziul este prezent în suplimentele sub formă de „sare”, și anume o combinație de magneziu cu un alt mineral.
Există multe forme de magneziu, care pot fi separate în 3 categorii: săruri anorganice insolubile (oxid, clorură, hidroxid etc.), săruri organice solubile (citrat, lactat etc.) și complexe organice solubile (malat, bisglicinat)) . Aceste forme diferite de magneziu nu au toate aceleași caracteristici.
Ceea ce îi deosebește: conținutul lor de magneziu elementar, biodisponibilitatea lor (cantitatea de magneziu într-adevăr absorbită de organism), efectele lor nedorite și, bineînțeles ... prețul lor.
Deci, ce formă să alegi și de ce? Să aruncăm o privire mai atentă asupra formelor de magneziu întâlnite frecvent în suplimentele alimentare.
Oxid și hidroxid de magneziu
Acestea sunt două forme de magneziu utilizate pe scară largă și ieftine.
În ciuda conținutului ridicat de magneziu elementar, oxidul și hidroxidul de magneziu sunt foarte puțin asimilate de organism și au un efect laxativ.
Magneziu marin
Magneziul marin este o formă naturală de magneziu extrasă din apa de mare.
Este un amestec de săruri anorganice, cum ar fi oxidul sau hidroxidul, având un conținut bun de magneziu elementar, dar o biodisponibilitate destul de scăzută. În plus, poate provoca intoleranță digestivă (dureri de stomac, diaree etc.).
Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este o sare de magneziu legată de acidul citric. Bine absorbit și asimilat de corp, citratul este o formă destul de populară.
Cu toate acestea, poate avea un ușor efect laxativ, ceea ce impune consumul acestuia cu grijă (de exemplu, prin creșterea treptată a dozei).
Malat de magneziu
Această formă de magneziu se realizează prin combinarea magneziului cu acidul malic, care se găsește în fructe precum portocalele.
Împreună, formează o sare de magneziu cu o biodisponibilitate excelentă (semnificativ superioară formelor anterioare de magneziu). Alte avantaje: malatul ajută la „chelarea” metalelor grele, adică la detoxifierea organismului.