Poți pierde în greutate mâncând sandvișuri în fiecare zi Fără pierderea în greutate a efectului Yoyo
Potrivit Biroului fermei din Arizona, se estimează că americanii mănâncă în medie 300 de milioane de sandvișuri pe zi. Ce tip de sandviș mănâncă cel mai mult americanii? Desigur, preferințele personale pot varia, dar sandvișurile simple de șuncă, unt de arahide și jeleu și sandvișurile BLT rămân printre cele mai populare alegeri de sandwich pentru americani.
Deși acestea nu sunt considerate alimente sănătoase, modificarea unui sandviș tradițional se poate încadra într-o dietă sănătoasă.
Termenul sandwich poate avea o definiție vagă; practic orice se servește între două felii de pâine (sau tipul de pâine) poate fi considerat un sandviș. Prin urmare, conținutul nutrițional al sandvișurilor poate varia considerabil.
Cum se face un sandviș sănătos?
Vestea bună este că un sandviș poate face parte dintr-o dietă sănătoasă de slăbit. Pierderea în greutate este o combinație de mai mulți factori, inclusiv aportul total de alimente, nu doar alimente.
Când mâncați sandvișuri, mai ales dacă aveți de gând să le consumați în fiecare zi, alegeți ingrediente sănătoase, bogate în nutrienți și limitați alimentele procesate.
Alegeți pâine integrală
Pâinea oferă un vehicul pentru menținerea componentelor sandwich. Tipul de pâine ales pentru un sandviș poate avea un impact asupra caloriilor, cantității de fibre și poate influența încărcătura totală de carbohidrați a mesei.
Este recomandat să alegeți surse de pâine integrală pentru prepararea sandvișurilor cu un conținut mai ridicat de fibre. Evitați pâinea albă sau alte boabe rafinate.
Sandvișurile ascunse pot aduce mult mai multe calorii decât ați putea crede dacă mâncați o folie de sandwich.
O folie, în special o folie cu aromă de legume, poate părea o alternativă sănătoasă la pâine pentru un sandviș. Cu toate acestea, împachetările pot avea un conținut ridicat de calorii, deoarece sunt mult mai mari decât 2 bucăți de pâine.
Dacă doriți să vă reduceți carbohidrații dintr-un sandviș, puteți opta pentru pâine integrală de grâu sau chiar să faceți o folie de salată în loc de pâine.
Evitați carnea roșie procesată - Există alternative
Carnea într-un sandwich poate fi o sursă bună de proteine, care poate crește plinătatea mesei. Pentru a face o dietă sandwich prietenoasă în timp ce utilizați carne, alegeți alegeri proteice slabe, cum ar fi păsările de curte albe.
Deși șunca este una dintre cele mai populare alegeri pentru un sandviș, este recomandat să vă limitați consumul de carne roșie procesată.
Institutul American de Cercetare a Cancerului (AICR) și alte agenții guvernamentale de sănătate sugerează evitarea cărnii roșii procesate, cum ar fi: șuncă, salam, slănină, hot dog și pastrami, care pot fi toppinguri populare de sandwich.