Poți pierde în greutate prin construirea mușchilor (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Am 18 ani și intenționez să slăbesc aproximativ 5-10 kg.
M-am înscris ieri la o sală de sport. Antrenorul meu mi-a pus întrebări de genul: Unde sunt domeniile dvs. cu probleme? Ce vrei să schimbi?
Răspunsul meu la acest lucru a fost de fapt simplu, pentru că trebuie să-mi slăbesc coapsele și să urmăresc un stomac neted. Așa că am spus că prefer să slăbesc.
Cu toate acestea, antrenorul meu a spus că construcția musculară este mai bună, motiv pentru care am fost cu adevărat nemulțumit la început. Mă tem că masa mea va rămâne și că întreaga mea masă se va acumula în mușchi? Nu vreau să arăt ca un pachet muscular. Scopul meu este să par subțire și minusculă.
2 răspunsuri
Grăsimea corporală nu se va transforma niciodată în mușchi. Poate fi doar că mușchii tăi cresc și grăsimea corporală scade. Cred că antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a slăbi. Arde multe calorii, modelează corpul, iar grăsimea corporală scade în timp (presupunând un deficit caloric). Ca femeie, nu vei construi doar atât de mult mușchi. (Nici măcar ca bărbat. Dacă ar fi atât de ușor, mai mulți bărbați ar arăta mai flagrant;)). Deci, cred că antrenorul tău are deja un plan bun. Aș rămâne cu el mai întâi:)
Mulțumesc, vestea chiar m-a făcut ușurat.
Când faci sport, inevitabil devii mai greu, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Deci, cel mai probabil ai avea nevoie de antrenament de anduranță, cum ar fi alergarea sau ciclismul, Zumba, Bokwa etc., dar nimic cu o bancă de greutate etc.
întrebări similare
slăbesc când mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi? Fac antrenament cu greutăți și mănânc quark cu el din cauza construcției de proteine și mușchi. dar cu siguranță nu vreau să slăbesc și prefer să o iau și sunt îngrijorat pentru că am citit că quarkul cu conținut scăzut de grăsimi promovează pierderea în greutate.
întrebarea mea: pot mânca quark degresat, astfel încât să nu slăbesc, ci să mă îngraș?
O prietenă de-a mea vrea să slăbească și acum se întreabă dacă ar trebui să se înregistreze pentru kickbox. Îi place acest sport: D. Cu toate acestea, am auzit că sportul construiește doar mușchi. Care la rândul lor nu ar fi scopul lor.
Sunt destul de subțire - balet de dans și antrenorul meu a spus că ar trebui să pierd și un kilogram pentru a obține o coapsă, deoarece ar arăta mai frumos în timp ce dansezi. Am 1,62 și în prezent cântăresc 46 de kilograme. Dar chiar trebuie să slăbesc sau să-mi antrenez coapsele în mod specific?
Știu că această întrebare a fost probabil pusă de 1.000.000 de ori pe internet. Și eu aparțin acelor persoane care au citit articole și articole pe internet de ani de zile, vizionând videoclipuri, încercând diete etc. Din păcate, slăbitul încă nu funcționează.
Dar acum, pentru prima dată, am un obiectiv specific în minte și sper să funcționeze în cele din urmă. Pe scurt pentru mine:
Am 19 ani, femeie, 1,56 înălțime și cântăresc 72 kg. Este vorba de 15 kg prea mult care trebuie îndepărtat urgent. Zonele mele cu probleme sunt stomacul, coapsele, șoldurile și bărbia mea dublă. Dacă m-ați vedea în haine normale, nu ați spune neapărat imediat că sunt supraponderal. Totuși, nu pot purta haine frumoase sau cămăși strânse cu gânduri fierbinți. Iubitul meu mă iubește pentru cine sunt și nu mă obligă să fac nimic. Dar mă susține când vreau să slăbesc. Problema mea este că mă hotărăsc să fac mișcare, nu să mănânc ciocolată etc. Din păcate, pur și simplu nu am nicio disciplină. Oricât aș spune-o, tot mă apuc de rafturile de bomboane din supermarket și când am timp să fac mișcare, sunt prea obosit să mă ridic.
Vrem să avem copii și vreau să rămân însărcinată. Am fost la medic săptămâna trecută și mi-a spus că trebuie să slăbesc urgent înainte de a putea începe terapia hormonală (am PCO). Orice altceva nu ar ajuta. Așadar, nu mai este doar dorința unei siluete frumoase de bikini și o viață mai sănătoasă, ci și dorința de a avea copii.
Aveți vreun sfat despre cum pot slăbi fără efectul yo-yo? Cum îmi pot satisface nevoia, dependența de ciocolată? Cum mă pot forța să fac sport?
Mulțumesc pentru fiecare sfat!
Am o greutate normală de 1,60 m și 51 kg în funcție de IMC. Din păcate am o figură de măr, adică picioarele subțiri, șoldurile înguste și grăsimea se depozitează numai pe stomac și nicăieri altundeva. De fapt ca un om. -.- Șoldurile mele sunt de 87 cm, iar talia mea este de 73,5 cm. Potrivit WHR, sunt supraponderal și trebuie să slăbesc urgent. Chiar dacă rezultatul este un rahat, aș vrea să devin mai subțire la talie. Deoarece cifra mărului colectează celulele grase de pe burtă și acestea eliberează acizii grași în sânge, există un risc crescut pentru sănătate cu o cifră de măr, în special în ceea ce privește sistemul cardiovascular. Aș dori să aud o estimare realistă a cât de mult aș putea pierde în talie. Deci dimensiunile 65-68 cm ar fi un vis. Este încă realist?: o Poate că trebuie să menționez că fac mișcare de 3-4 ori pe săptămână și mănânc sănătos. Scăderea în greutate nu este obiectivul meu principal, ci pierderea de grăsime.
Mi-am schimbat dieta de la începutul anului. Masa mea (începând cu 8.1.14) 162.5cm 66kg (seara)
Fac jogging de 1-2 ori pe săptămână (5 km) Nu mănânc carbohidrați, multe legume, pește, curcan, pui și carne de vită, FĂRĂ zahăr și FĂRĂ fast-food, multă apă!
Până pe 14 aprilie, peste 3 luni (când plec în vacanță) aș vrea să cântăresc aproximativ 60 kg. (În funcție de structura musculară, poate, desigur, să depășească 60 kg)
Ei bine, ieri m-am întors pe cântar. Începând cu 15 ianuarie 2014: 65,4 kg (seara)
Într-o săptămână am pierdut 600g cu acest program FĂRĂ să mor de foame.
Adevărata mea întrebare este:
Este atât de mult? Știu că la început pierzi în principal apă, dar pot să îmi ating obiectivul dacă continui așa sau îmi este stabilit obiectivul prea mare? Și când începi să pierzi grăsime și nu apă?
Mulțumesc pentru toate răspunsurile!:)
medicul meu a spus că, din moment ce am SM, mi-ar lua de două ori mai mult decât o persoană sănătoasă pentru a construi mușchi. Poate cineva știe mai multe? O altă întrebare pe care o am este, merg cu bicicleta de exerciții timp de 20 de minute la diferite niveluri în fiecare zi și nu consum mai mult de 1600 de calorii. Este „sănătos” sau ar trebui să schimb ceva? ?
Aș aștept cu nerăbdare experiențele sau sfaturile dvs. și vă mulțumesc în avans
salut ma fac vil. fizioterapie pentru solduri pentru a construi musculare în curând. ceea ce vine la mine și apoi îmi iau puțin ar fi bine. pentru că cu cât ai mai mulți mușchi sau cu atât mai multe grăsimi arzi, nu? răspunsurile ar fi frumoase.
Deoarece obiectivul meu real este pierderea de grăsime și nu formarea musculară, am decis să fac antrenament cardio și nu fitness. Dar aș prefera să întreb ce anume ar trebui să mănânc acum și cât? Continuu să citesc că sunt suficiente 30-45 de minute de mers cu bicicleta, dar un prieten de-al meu a spus că are mult mai mult sens pe banda de alergat. Vreau acum 60 de minute de bandă de alergat de 7 ori pe săptămână. Este deja prea mult sau se potrivește? Scopul meu este să scap aproximativ 1 - 2 kg pe săptămână. De asemenea, sunt conștient de faptul că antrenamentul cardio mă va face să pierd și masa musculară pe care am câștigat-o. Următoarea mea întrebare este, are sens să continui cu conținut scăzut de carbohidrați? Deci, fără carbohidrați și multe proteine?
Nu știu încă cum voi numi întrebarea, așa că voi rezuma: recent am făcut sport la școală. Conducem întotdeauna câteva stații de metrou pentru a ajunge acolo. Oricum, a fost o cântare în care mă cântăream. Printre altele, profesorul meu a văzut cât cântăresc și m-a întrebat dacă fac ceva etc. I-am spus că merg la sală de 2-3 ori pe săptămână și mi-am schimbat și dieta (ceea ce este 80% adevărat, totuși) În acest moment) Pentru a ajunge la subiect: Scopul meu este să slăbesc 30 kg și profesorul meu a spus că nu ar trebui să-l abordez prea repede și prea intens. Dar apoi mama a spus „30 kg într-un an nu este prea mult. Ești tânără, asta este încă posibil” și acum am vrut să știu -> 30 kg într-un an pierd mult? Sper că mă puteți ajuta;) ^^
Poate cineva să-mi recomande carne uscată bună ?
Cunosc doar pachetele de 75g de la Rewe.