Potrivit experților, pierderea în greutate nu a fost niciodată atât de dificilă ca și astăzi - FIT FOR FUN
Pierderea în greutate este grea - și nu este neapărat vina ta. Pentru că, potrivit experților în nutriție, nu a fost niciodată atât de greu să îți atingi și să-ți menții greutatea ideală ca în prezent!
Voința este acolo, dar suntem expuși în mod constant la o astfel de surplus de delicatese, încât pare aproape imposibil să menținem greutatea ideală personală. Cercetătorii de la Harvard o văd acum în mod similar. În diverse studii, au descoperit cum poate fi încă posibil să se mențină o abordare sănătoasă a alimentelor.
Pierderea în greutate în aceste zile: asta spun experții
Meir Stampfer, nutriționist la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, a lucrat la unele studii de sănătate la scară largă și a ajuns la următoarea concluzie: Nu este de mirare că pierderea în greutate este atât de dificilă! Supraoferta de mese nesănătoase ne obosește în fiecare zi și ne ispitește la gustare.
Recomandarea ei de a pierde în greutate: Verificați în mod regulat dimensiunile porțiilor. „Pentru persoanele autodeterminate, însă, o limită zilnică de masă este foarte, foarte greu de respectat”, afirmă însăși expertul. Zahărul și grăsimile, de exemplu, sunt ascunse în multe produse din supermarketuri, despre care consumatorul mediu nu știe.
Eforturile pentru o rutină zilnică sănătoasă este, de asemenea, abordarea cardiologului Sara Seidelmann de la Harvard Medical School. Potrivit expertului, nimic nu este mai important pentru sănătate decât obiceiurile noastre alimentare.
Acesta este modul în care funcționează cu obiceiuri alimentare sănătoase
Potrivit experților, aceste trei trucuri simple vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea țintă.
1. Nu trebuie să fie întotdeauna cu conținut scăzut de carbohidrați
Seidelmann a publicat un studiu cu 447.000 de persoane testate din întreaga lume, potrivit căruia nici o dietă săracă în carbohidrați, nici un consum excesiv de carbohidrați nu au dus la greutatea ideală, ci la o medie sănătoasă.
Pe baza rezultatelor, expertul recomandă legumele, cerealele, nucile și fasolea ca cele mai bune surse pentru necesitățile zilnice de carbohidrați.
2. Aduceți grăsimile bune
Stampfer încearcă să îndepărteze frica de cei care se îndoiesc: „A mânca grăsime nu înseamnă a îngrășa”. Conform expertizei lor, este mai ușor să mențineți greutatea dacă vă bazați pe grăsimi sănătoase în loc să evitați complet grăsimile. Grăsimile bune te ajută să rămâi plin pentru o lungă perioadă de timp și să oferi multă energie după ce ai fost metabolizat. Deci: Nu fi timid în ceea ce privește uleiul de măsline, nucile sau semințele de chia!
3. Antrenamentul cu greutăți ajută la menținerea greutății
Cu o masă musculară solidă, corpul arde mai multe calorii - chiar și atunci când te odihnești. Antrenamentul de forță este, prin urmare, o recomandare excelentă din partea experților. În primul rând, este de o importanță secundară cu câtă greutate te antrenezi.
Principalul lucru este că întregul mușchi al corpului este antrenat în mod regulat, a spus Stampfer. Acest lucru nu numai că mărește activitatea metabolismului nostru. Mușchii înșiși reprezintă un cadru bun pentru sănătatea pe termen lung, în afară de toate ambițiile de slăbire - chiar și la bătrânețe.