Potrivit pentru (barul) Herzogstadtlauf

Pentru a modifica dimensiunea fontului, vă rugăm să utilizați funcționalitatea browserului. Comenzile rapide de la tastatură sunt după cum urmează:

Echipa de formatori a clinicii îi motivează pe angajați și este la îndemână să-i ajute și să-i sfătuiască (de la stânga:) Christian Böhmker, șef de fizioterapie la clinica Sf. Elisabeta, împreună cu personalul său, Christoph Eidenschink și Stefan Kintscher

PD Dr. Stefan Grote, medic șef la clinica de ortopedie, traume și chirurgie a mâinilor, rulează pe tot parcursul anului.

Dr. Ursula Sollacher, ofițer medical principal la Clinica Straubing, împreună cu fiica ei, la Women Run din München 2018.

Experții noștri avertizează asupra ambițiilor periculoase

Pentru a fi acolo pentru sănătatea altora, este importantă și cea a angajaților clinicii. Prevenirea sub formă de sport, relaxare, nutriție și somn joacă, de asemenea, un rol important.

Herzogstadtlauf este o modalitate bună de a-ți depăși sportul interior mai slab. Deoarece cu un obiectiv de timp și în grup, motivația crește. Este, de asemenea, o opțiune pentru începători datorită posibilităților de mers pe jos (nordic) sau alergării de 5 km. Mersul în special este potrivit pentru aproape toată lumea, spune dr. Regine Langer-Huber, cardiolog la MVZ Klinikum Straubing și co-organizator al Cupei de mers pe jos din Herzogstadtlauf. Alergarea va avea loc puțin mai devreme în acest an, pe 19 mai, la o săptămână după Ziua Mamei.

Alb-albastru ca pe cerul bavarez, precum și pe pământ

Clinica este încântată să sprijine și să participe la Herzogstadtlauf 2019 și sponsorizează taxele de înregistrare pentru angajați. Pentru un aspect uniform, tricourile cu un logo în designul alb și albastru corporativ sunt oferite gratuit.

Experți în echipă

Mulți voluntari se implică în alergare: departamentul de Fizioterapie îngenunchează și oferă un eveniment informativ introductiv și instruire regulată pentru toți angajații. Medicul companiei noastre Dr. Ursula Sollacher recomandă sfaturi medicale individuale și examinări pentru începători și începători sportivi cu vârsta peste 35 de ani, care se pot face cu ea. Nou este anul acesta campania de pe Facebook și Instagram, unde în fiecare lună este desenat un alergător simbolic al lunii. Experții noștri medicali de la clinică ne oferă sfaturi cu privire la toate aspectele alergării, care, la fel ca sfaturile de fizioterapie, corespund cunoștințelor actuale și sunt, de asemenea, de interes pentru sportivii experimentați.

Îngenunchează fără să-ți tragi piciorul

Antrenament moderat și individual în care ar trebui să vă ascultați cu atenție corpul - aceasta este ceea ce recomandă toți experții clinicii pe care i-am intervievat. Auzul semnalelor corpului poate fi uneori dificil și riscul supraestimării corpului este mare.

Christian Böhmker, fizioterapeut absolvent și șef al departamentului de fizioterapie, știe că o persoană neinstruită are nevoie în medie de doi ani pentru a dezvolta structurile corporale adecvate pentru activitatea fizică și performanță sporită.

Cardio - mușchi - tendoane și ligamente

Creșterea rezistenței în zona cardiacă este relativ rapidă, astfel încât intensitatea poate fi crescută săptămânal. Cu toate acestea, mușchii ca aparat de susținere au nevoie de ceva mai mult timp pentru a putea suporta în mod adecvat sarcina crescută. Zgârieturile incomode încep adesea după trei până la șase luni cel târziu. Atunci este important să coborâți din nou viteza. Articulațiile și ligamentele strâng cele mai recente. Așadar, necesită chiar mai mult timp decât mușchii pentru a face față stresului crescut.

Varietatea este importantă și în sport

Christian Böhmker recomandă o perioadă de aproximativ șase săptămâni pentru a se concentra pe gama sa de servicii și pentru a o reduce în mod regulat puțin. Varietatea în diferite domenii de sport și exerciții este, de asemenea, foarte importantă pentru a întări corpul în structura sa generală. Sportul unilateral poate inițial duce la o creștere presupusă mai rapidă a performanței, dar prezintă riscul supraîncărcării părților stresate ale corpului cu efect opus.

Suprasolicitarea - fără rupere la picioare?

Cu subiectul supraîncărcării, Priv. Doza. Stefan Grote, medic șef la clinică pentru chirurgie ortopedică, traumă și mâini. El vede riscul alergării ca pe un sport de tendință și ca pe un mijloc de slăbit. Alergarea cu măsură este bună pentru corpul, mintea și spiritul tău. Cu toate acestea, prea multă ambiție dăunează corpului și duce adesea la simptome precum fracturi de oboseală pe osul metatarsian, așa-numitele fracturi de stres. Durerea apare și talpa mijlocie a piciorului poate deveni decolorată.

Branțuri utile pentru pantofi pentru reclamații

O altă problemă este supraîncărcarea tendonului lui Ahile, cunoscut și sub numele de călcâiul lui Runner. Medicul șef PD Dr. Datorită bunei sale experiențe, Grote recomandă ajutoare simple pentru acest sindrom, cum ar fi perne speciale de gel ca inserții pentru pantofi, care măresc zona posterioară a talpii și ameliorează călcâiul.

Femeile, în special, sunt adesea afectate de o lărgire a părților frontale ale piciorului, care este favorizată de purtarea încălțămintei înalte sau înguste. Așa-numitul hallux valgus poate fi contracarat și cu tălpi interioare speciale, în special pentru pantofii de alergare, probleme secundare mai grave din cauza stresului sporit sportiv.

Exercițiile de întindere înainte și după alergare sunt „în afara”

Managerul de fizioterapie, Christian Böhmker, explică faptul că mult-susținuta întindere înainte și după alergare este depășită. A fost mult timp recomandat ca exercițiu de încălzire și pentru a evita scurtarea mușchilor după o alergare.

Cu toate acestea, mușchii nu pot fi prelungiți. Se știe acum că întinderea după efort reduce aportul de sânge și nu transportă substanțe nutritive valoroase care sunt necesare înainte și după efort.

Cu toate acestea, ar trebui să se efectueze totuși exerciții de întindere. Sunt importante pentru slăbirea fasciei, a fibrelor țesutului conjunctiv care învelesc mușchii și organele. Zilele libere de antrenament pentru alergare ar trebui folosite pentru astfel de exerciții.

Mai multe sfaturi și trucuri

Alergarea în fiecare zi poate duce mai devreme sau mai târziu la disconfort, mai ales pentru începători. Mai bine dacă corpul primește o zi sau două de odihnă pentru a-și reveni.

Planuri de instruire

Planurile de instruire integrează astfel de zile. Unele dintre ele sunt disponibile pentru descărcare pe Internet, de exemplu la www.runnersworld.de. Începătorii beneficiază în special de astfel de planuri, dintre care unele încep cu doar două minute de alergare și mers pe jos timp de trei minute și cresc cu săptămâna și cu minutul. În medie, o alergare continuă de 5 km poate fi realizată în trei luni - ținând mereu cu ochii pe propriile caracteristici individuale.
Fiecare alergător a experimentat-o - sunt zile în care lucrurile rulează și zile în care ești mai puțin în formă. Fie din motive fizice, psihologice („fără dorință”) sau din motive externe, cum ar fi vremea. Atunci nu ar trebui să vă fie frică să reajustați singur planul de antrenament.

Ceasuri sportive

Ceasurile sportive care măsoară ritmul cardiac îi ajută pe începători, în special, să evite exagerarea. În acest fel, vă permit să vă evaluați mai bine pe voi și limitele voastre. La cumpărare, de exemplu, trebuie luate în considerare durata de viață a bateriei și afișajul permanent (Sfat al editorului: Garmin Forerunner 35).

Pantofi de alergat

Dar subiectul popular al pantofilor de alergat? Și aici experții noștri sunt de acord: nu trebuie să fie cele mai noi modele de ultimă generație. Este important ca alergătorul să se simtă confortabil cu ei și să fie înlocuiți în mod regulat. În timp, acestea pierd proprietăți de amortizare, deci la fiecare doi până la trei ani ar trebui să investiți într-o pereche nouă.

Fii acolo cu inima - te rog fără miocardită

În lunile mai reci ale anului, în special, există boli care pot duce la așa-numita inflamație a mușchilor inimii și, în cel mai rău caz, chiar la moarte. Nu numai cu gripa, ci și cu răcelile obișnuite, corpul trebuie protejat, potrivit cardiologului de la MVZ Klinikum Straubing, Dr. Ilinca Ghidau. Inflamația mușchilor inimii poate apărea cu o gamă foarte largă de agenți patogeni diferiți.

Oricine este supărat de o posibilă recidivă în antrenament nu ar trebui să se bazeze pe antrenamente, cum ar fi construirea mușchilor sau dietele pentru pierderea în greutate. Corpul are nevoie de toate rezervele sale de putere pentru a stabiliza din nou sistemul imunitar. Cel puțin mișcări ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau exerciții fizice moderate, cum ar fi pentru spate, nu ar trebui să aibă probleme. Dieta bogată în vitamine este întotdeauna bună, spune dr. Ilinca Ghidau, dar nu pentru pierderea în greutate ca parte a unei boli.

Mersul pe jos - ideal pentru toate vârstele, pentru cei cu inimă sănătoasă, dar și pentru cei cu boli de inimă

Mersul pe jos este ideal pentru fiecare grupă de vârstă și este potrivit atât pentru cei cu inimă sănătoasă, cât și pentru cei cu probleme cardiace, spune cardiologul Dr. Regine Langer-Huber. Mergătorii merg cu aproximativ 4 până la 7,5 kilometri pe oră. Participanții tineri și sănătoși gestionează chiar traseul în 35 de minute. Participanții cu inima bolnavă trebuie, desigur, să meargă mult mai încet. În funcție de boală, cardiologii pot determina și recomanda un puls de antrenament, astfel încât cupa de mers să rămână sigură și sănătoasă.

Examinarea înainte de începerea antrenamentului

Medicul companiei noastre Dr. Ursula Sollacher îi sfătuiește pe toți începătorii și începătorii sportivi cu vârsta peste 35 de ani să primească sfaturi sau un examen înainte de a începe antrenamentul. Oricine are afecțiuni și boli anterioare ale inimii, probleme de respirație, amețeli sau pierderea cunoștinței, precum și probleme ale oaselor și articulațiilor ar trebui, de asemenea, să consulte medicul înainte de antrenament. Nivelurile lipidelor din sânge pot fi, de asemenea, determinate în timpul consultării inițiale.
O programare poate fi făcută la cabinetul de medicină al companiei prin telefon sau e-mail (Tel. 1791, e-mail: katrin-schö[email protected]).

# KlinikumSR rulează pe Facebook și Instagram

Toți angajații sunt invitați să încarce fotografii ale sesiunilor lor de formare pe Facebook și Instagram folosind hashtagul # klinikumSRlauf. De la selfie-uri (parțiale) la fotografii de traseu și peisaj, totul este permis. Datorită drepturilor de autor, vă rugăm să aveți grijă ca nici o altă persoană să nu poată fi văzută din față, eventual pixelând.

Dacă doriți, puteți seta un hashtag suplimentar pentru departamentul/clinica/zona dvs.
Propuneri:

I. CLINICĂ MEDICALĂ - MEDICINĂ INTERNĂ, GASTROENTEROLOGIE, DIABETOLOGIE, ENDOCRINOLOGIE, REUMATOLOGIE, INFECTIOLOGIE # KlinikumSRlaufen_m1
II. CLINICĂ MEDICALĂ - MEDICINĂ INTERNĂ, CARDIOLOGIE, MEDICINĂ CONSERVATIVĂ INTENSIVĂ, ANGIOLOGIE # KlinikumSRlaufen_m2
CLINICĂ PENTRU CHIRURGIE GENERALĂ, VISCERALĂ, MINIMĂ INVAZIVĂ ȘI PROCTOLOGIE # KlinikumSRlaufen_c1
CLINICĂ PENTRU ANESTEZIOLOGIE, MEDICINĂ OPERATIVĂ INTENSIVĂ ȘI MEDICINĂ PENTRU DURERE # KlinikumSRlaufen_anä
CLINICĂ PENTRU RADIOLOGIA DIAGNOSTICĂ ȘI INTERVENȚIONALĂ # KlinikumSRlaufen_rad
CLINICĂ PENTRU GINECOLOGIE ȘI OBSTETRICĂ # KlinikumSRlaufen_gyn
CLINICĂ PENTRU MEDICAMENTUL PENTRU NAS, NAZ ȘI URECHI # KlinikumSRlaufen_hno
CLINICĂ PENTRU ORTOPEDIE, ACCIDENT ȘI CHIRURGIE MANUALĂ # KlinikumSRlaufen_c2
CLINICĂ PENTRU UROLOGIE # KlinikumSRlaufen_uro
PFLEGE # KlinikumSRlaufen_pflege
ADMINISTRARE # KlinikumSRlaufen_verw
MVZ # KlinikumSRlaufen_mvz

Orice număr de hashtag-uri poate fi setat pe Instagram, dar nu mai mult de două pentru Facebook, astfel încât să nu deranjeze algoritmul și să nu afecteze acoperirea.
Campania începe pe 19 februarie, exact cu trei luni înainte de Herzogstadtlauf. În fiecare lună, un alergător al lunii este ales simbolic pe paginile Facebook și Instagram ale clinicii. Participă, așteptăm cu nerăbdare fiecare imagine!
Dacă nu ne urmăriți încă, vă rugăm să faceți acest lucru:

Facebook: https://www.facebook.com/KlinikumSR
Instagram: Klinikumstraubing

Cu atât de multe informații, nimic nu poate merge prost - Drum: împachetează-l! -swi